健康な髪のための食品：あなたの髪に役立つ食事療法の変更

私たち全員が甘美なものを望んでいることは秘密ではありません、 ピカピカ、 健康な髪—しかし、私たちの多くは、私たちが食べる食べ物が私たちがそれを手に入れるのを助けることができることに気づいていません。 真実は、健康な髪への鍵は、髪のグミに手を伸ばす前に、食事から必要なすべての栄養素を確実に摂取（および吸収）することです。 補足.

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「ダイエットは、私たちの髪の健康と外観に非常に多くの点で多大な影響を及ぼします」と、登録栄養士でポッドキャストのホストであるモリーキンボールは言います。 燃料. 「ほとんどすべてのタイプの栄養不足は、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。 たとえば、タンパク質や脂肪が少なすぎると、抜け毛につながる可能性があります」と彼女は言います。 インスタイル. 「同じことが、ビタミンC、D、E、鉄、亜鉛、ナイアシン、ビオチンなどの微量栄養素の不足にも当てはまります。」

これらの主要栄養素または微量栄養素のいずれかが不足していると思われる場合、キンボールは見ることを提案します 問題の根本的な原因を見つけて修正するための栄養不足テストのためのあなたの医者 不均衡。

反対に、髪の健康をサポートすることが確認されている重要な栄養素や化合物を食事に補給することは、大いに役立つ可能性があります。 ヴァネッサリセット 栄養指導プログラムCulinaHealthの共同創設者であるMS、RD、CDNは、健康的でバランスの取れたホリスティックな食事の重要性を強調しています。 「私たちはタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを適切な量にしたいので、主要栄養素を1つも省略しません」と彼女は言います。

ここでは、栄養士があなたの夢の髪を手に入れて維持するために推奨する食事の変更です。

キンボールは、タンパク質の不足が髪の毛の薄毛や脱毛につながる可能性があることを教えてくれます。そのため、髪の健康に関しては、タンパク質が豊富な食事が非常に重要です。 さらに、「システインやメチオニン（タンパク質由来）などのアミノ酸は、髪に弾力性と輝きを与えるタンパク質の一種であるケラチンの合成に不可欠です」と彼女は説明します。

では、体が必要とするすべてのタンパク質を確実に摂取できるようにするにはどうすればよいでしょうか。

「簡単な経験則は、健康な体重1ポンドあたり少なくとも0.5グラムのタンパク質、1ポンドあたり最大1グラムのタンパク質を目標にすることです」とキンボールは示唆しています。 赤身の肉と卵（ビオチンの良い供給源でもある）は素晴らしい選択肢だと彼女は言います。 動物性タンパク質を避けている場合は、次のような植物ベースのタンパク質源を十分に摂取していることを確認してください。 豆腐、ナッツ、種子、全粒穀物、髪に栄養を与えることを逃さないように、リセット 追加します。

ここに、あなたがあなたの食事療法に加えるべきであるいくつかのRD承認された、タンパク質が豊富な食品のリスト：

• 魚
• ギリシャヨーグルト
• 赤身の肉
• 皮なし家禽
• 卵
• マメ科植物（ひよこ豆、レンズ豆、インゲン、グリーンピースなど）
• キノア
• 豆腐およびその他の非GMO大豆ベースの製品。
• 骨スープ
• コラーゲンペプチド

脂肪は悪いラップを取得しますが、キンボールはあなたの体が必要とする必要な健康的な脂肪を取得することを恐れてはいけないと言います。 しかし、どの脂肪が良いのか、そしてどれを避けるべきかをどうやって知るのですか？ キンボールは、オメガ3のような長鎖多価不飽和脂肪酸を探すことを提案しています。 あなたがあなたの食事療法で正しい脂肪を得ていることを確実にするために以下の食物を買いだめしてください。

• 鮭
• 亜麻
• クルミ
• オリーブオイル
• アボカド

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これは間違いなくもう少し手間がかかります。 キンボールは、あなたが十分なビタミンDを受け取る可能性は非常に低いと言います—専門家はあなたの体の必要を満たすために食事療法だけから毎日800IUから1,000IUを得ると提案しています。

「自然にビタミンDの良い供給源となる食品はごくわずかです。 たとえば、タラ肝油大さじ1杯は1360 IUのビタミンDを提供します（しかし、私たちの何人がそれをしますか？）、 野生で獲れた紅鮭の3オンスのサービングは約570IUで、強化ミルクは1カップあたりわずか100IUです。」 彼女が言います。

それで、あなたが毎日タラ肝油を食べていないと仮定すると、あなたはどうやってあなたのビタミンD供給を得るつもりですか？ 「太陽は私たちのビタミンDの最高の供給源です」とキンボールは言います。 「ほとんどの人は直射日光の当たる場所で約10分から15分かかります（あなたの影があなたより短い時間帯に）。」 しかし、もちろん、紫外線への露出が多すぎると、肌と髪の両方に損傷を与える可能性があるため、太陽の下での時間を制限することが重要です。 光線。 （そして、私たちは いつも 着用をお勧めします SPF —提案してもいいですか SupergoopビタミンC +SPF40日焼け止め また イリアスーパーセラムスキンティントSPF40.)

しかし、人生（WFH、子供など）が邪魔になる可能性があるため、毎日日光浴をする機会がなく、まだビタミンDが不足している場合は、ここでサプリメントを試すことができます。 キンボールは、ビタミンDのレベルを効率的かつ効果的に高めるビタミンD3を含むサプリメントを提案しています（このように Nature Wise D3 1,000IUサプリメント).

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キンボールが髪の健康に重要であると言うもう一つの栄養素はビタミンEです。 十分なビタミンEを摂取すると、髪が長くなり、太くなり、改善することができます 頭皮 健康。

「毎日100mgを追加すると、総毛髪数が増えることが示されています」とキンボールは言います。 「そして、これはビタミンEを補給することで達成するのが簡単ですが、少しでも助けになります。」

最高のビタミンE食品源には、アーモンド（7.5 mg /オンス）、ヒマワリの種（9.3 mg /オンス）、小麦胚芽油（20 mg /大さじ）などがあります。

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私たちは皆、プロバイオティクスが健康な消化器系をサポートできることを知っていますが、リセットはそれらがあなたの免疫系（あなたの免疫系のなんと70％があなたの腸にある）そしてまたあなたの髪にも影響を与えることができると言います。 「体のほとんどの機能と同様に、髪の健康は複数の要因の影響を受けます。その1つは、食事から得られる特定の栄養素の利用可能性です」とRissetto氏は語っています。

プロバイオティクス菌株を自然に含む食品を見つけるのは難しい場合があるため、リセットは、次のようなプロバイオティクスサプリメントを摂取することをお勧めします 24時間年中無休の消化サポートを調整する、彼女はあなたの体が各用量で必要とするバクテリアの正しい量を含んでいると言います。

「とにかくあなたがおそらくそれほど素晴らしいとは思わないものを片付けることに焦点を合わせなさい」とキンボールは注意します、それは甘い飲み物、精製された炭水化物（白いパスタ、米、ジャガイモ、チップ、クラッカー、そしてお菓子）を含みます。

「執着する代わりに いいえ これらの食べ物を持っている、あなたが何にもっと重点を置く それは 代わりに持っている」とキンボールはアドバイスする。 「1日を通して十分な色とりどりの農産物を、食事や軽食のたびにタンパク質や植物ベースの脂肪とともに摂取することを計画しているときは、他のものを自動的に縁取ります。 "

結論：あなたが毎日良い髪の日を達成したいのであれば、それはから始まります 裏返し.