あなたの免疫システムを後押しする方法

コロナウイルスは現在、すべての人の心の最前線にあります—そして正当な理由があります。 世界保健機関（WHO）はCOVID-19ウイルス性疾患と呼びました 世界的大流行 と ホワイトハウスは宣言した 全国的な緊急事態であり、発生の最中に健康を維持する方法について世界中で懸念が高まっています。

トランプ大統領とWHOの発表に続いて、世界中の学校や大学が発表した閉会の猛攻撃が起こりました。 国だけでなく、レストラン、バー、フィットネススタジオなどの「必須ではないビジネス」に閉鎖を求める多くの地域 ドア。

関連：有名人がコロナウイルスのパンデミックの中でファンに自己検疫を促す

より多くの確認された症例が毎日発表され、風邪やインフルエンザの季節がまだ懸命に働いているというニュースがあるので、免疫システムを強化する方法を疑問に思うかもしれません。 参考までに、それは病気や病気から保護するためのあなたの体の自然な防御システムです、それが高齢者に加えて免疫不全の人がいる理由です 特にコロナウイルスのリスクがあります.

そして残念ながら、私たちの多くが現在取り組んでいる行動—飲酒、 十分に眠っていない、そしてストレスが多すぎる—すべてが私たちの免疫システムに対して積極的に働きます。

良いニュース：する方法はたくさんあります 堅牢な免疫システムを構築する. 先に、あなたはまさにそれをするための医療専門家からのトップの秘訣を見つけるでしょう。 （そして、はい、あなたの手を洗うことは含まれます。）

ビデオ：心配しないでください、ダニエルラドクリフはコロナウイルスを持っていません

インフルエンザワクチンを接種している間 コロナウイルスを予防しません、それはインフルエンザの症例を減らすのに役立ちます。これも今のところ頭に浮かぶはずです。 インフルエンザはすでに引き起こしています 今シーズン約2万人が死亡、米国疾病予防管理センター（CDC）によると。

NS インフルエンザワクチン CDCが最も一般的なインフルエンザ株であると信じているものに基づいて、毎年異なる株で作成されます。 （そうです、それはあなたが毎年新しいインフルエンザの予防接種を受ける必要があることを意味します。）それはあなたの体をほんの少しに紹介することによって機能します インフルエンザウイルスに感染した場合に備えて、本格的なインフルエンザと戦う準備ができている抗体を構築します。 それ。 それは確かにあなたの免疫システムの負荷を取り除きます、特にコロナウイルスワクチンが開発するのに少なくとも1年かかるので、

関連：インフルエンザの予防接種についてのすべての質問に回答

「免疫力を高める」サプリメントの人気を考えると、必要なのは健康的な用量のサプリメントだけだと思う​​かもしれません ビタミンC 嗅ぎタバコを避け、白血球にウイルスと戦うために必要な強さを与えるためですが、これはしばしば裏目に出る可能性があります。 「本当に高用量のビタミンCはあなたに下痢を与えます」と言います アビナッシュバーク、 M.D.、メイヨークリニックヘルスシステムの感染症部門から。 「その上、ビタミンCは水溶性ビタミンです。つまり、体は必要なものだけを吸収し、残りをおしっこします。」

キースローチ、M.D。、ニューヨーク長老派教会とワイルコーネル医学の内科医は、サプリメントをスキップし、果物と野菜をたっぷり使ったバランスの取れた食事を選ぶ方が良いことに同意します。 冬の間はよく食べるのが難しくなる可能性があるため、特に新鮮な果物や野菜は高価であるか、入手しにくいため、ローチ博士は冷凍を選ぶことを提案しています。

「冷凍は新鮮に次ぐ最高です」と彼は言います。 「缶詰の果物や野菜は砂糖や塩が多すぎて栄養素が多く失われていることが多いため、缶詰は必要ありません。」 しかし、混合 冷凍野菜をスープやシチューに入れたり、冷凍ビタミンを詰めたベリーをスムージーに使用したりすることは、免疫力を高めるための簡単で役立つ方法です。 システム。

関連：インフルエンザにかかるのを防ぐのに役立つ6つの食品

同じことがプロバイオティクスにも当てはまります。 中程度の効果があることが示されています 風邪を予防しようとするとき。

「プロバイオティクスが一般的な免疫の健康を改善し、風邪やインフルエンザにかかる可能性を減らすのに役立つ可能性があるというデータがいくつかあります」とバーク博士は言います。 しかし、繰り返しになりますが、彼女はむしろあなたがあなたを手に入れたいと思っています プロバイオティクス サプリメントからではなく、ヨーグルトやケフィアなどの健康的な食品源から。

「ビタミンDは、健康な免疫システムを維持し、感染症への感受性を低下させるために私たちの体が使用する重要な栄養素です」と、医療ディレクター兼処方者であるマギールーサーN.D.は述べています。 ケア/の. 確かに、あなたは太陽からビタミンDを得ることができますが、皮膚癌を防ぐために、 専門家はそれに対して警告します 主な情報源として使用されています。

これにより、サケ、卵黄、強化食品（オレンジジュースやドライシリアルなど）などの脂肪の多い魚を含むビタミンDの食料源が残ります。 問題？ 「米国の人口の推定4分の3はビタミンDが不足しており、ほとんどの人はビタミンDを摂取していません。 ダイエットだけで十分です」とルーサーは言います。それが彼女があなたにビタミンDサプリメントを加えることを勧める理由です ルーティーン。

多くのジムやワークアウトスタジオが閉鎖されているので、あなたは唯一の選択肢があなたのタオルを投げることであるように感じるかもしれません トレーニングルーチン. しかし、今は間違いなく汗のセッションに参加するのに最適な時期です：運動はあなたのストレスレベルを維持するのに役立つだけではありません 抑制されていますが、それはあなたの免疫システムにとっても重要です、とレバイン博士は言います、なぜならそれは自然なものとして作用するからです 抗炎症薬。 定期的な運動をすること—彼女は週に5回、30分の実際の発汗を提案します—あなたの免疫システムに驚異をもたらすでしょう。

安全にできる場合は、散歩したり外に出たりしてみてください。あるいは、次のような自宅でのトレーニングアプリを試してみてください。 アサナ反乱軍 また Peloton Digital.

関連：エミリー・ラタコウスキーのフィットネスとセルフケアのルーチンは驚くほど関連性があります

ほとんどのアメリカ人は絶えず脱水状態にあり、それは私たちの免疫応答に直接害を及ぼします、とレバイン博士は言います。 実際、彼女は脱水症が、次のようないわゆる免疫増強サプリメントの理由であると信じています。 Emergen-C と 空挺、動作しているようです。 せいぜい、これらの種類のビタミンパケットはプラセボとして機能しますが、8〜12オンスの余分な水を飲むように強制するので役立つ可能性があります。 理想的には、人々は1日に約8オンスの水を飲むべきです。汗をかいている場合はさらに多くの水を飲むべきです。

そして、十分な水を飲むことはコロナウイルスの阻止に直接関係していませんが、 CDCノート その適切な水分補給は、体温を調節し、発汗、排尿、排便など、健康を維持しようとするときに必要なすべての機能を通じて老廃物を洗い流すのに役立ちます。

関連：私のパートナーはコロナウイルスを気にせず、私は気が狂っています

睡眠はあなたの体が休息して再建する時間です、とレバイン博士は言います。 ですから、十分な睡眠が取れていない場合、または睡眠が落ち着かない場合は、体に自分の世話をする機会を与えていません。

しかし、寝坊はあなたの免疫システムにも有害である可能性があることを覚えておいてください、それであなたは見つける必要があります スイートスポットと良いスケジュールを維持する（言い換えれば、「追いつく」などのことはありません 寝る）。 「魔法数はありませんが、ほとんどの人にとって、8時間は気持ちがいいです。 7時間未満にすることはお勧めしません」とレバイン博士は言います。

「一晩働いている人の健康状態は悪化しています」とレバイン博士は言います。 「したがって、概日リズムを抑えることが重要です。」 自問してみてください：起きたときに気分がすっきりしますか？ そうでない場合は、検討してください 睡眠スケジュールの実施 それはあなたの体が目を覚まして干し草を打つ時が来たときをよりよく認識することを可能にします。

関連：2020年によく眠る方法：8つのヒントとコツ

必ずしも免疫力を高めるとは限りませんが、手を清潔に保つことで、風邪やインフルエンザを防ぐことができます。したがって、免疫力が低下しないようにしてください。

「人々を風邪やインフルエンザから遠ざける魔法の薬はありません」とバーク博士は言います。 「しかし、魔法に最も近いのは手指衛生だと思います。」 インフルエンザや風邪をひく最も一般的な方法は、ウイルスに触れてから口や鼻に触れることです。 したがって、特にショッピングモール、空港、食料品店など、家の外にいる場合は、手指衛生に重点を置くと、手指衛生を受ける可能性がはるかに低くなります。」

コロナウイルスを回避するためにも同じことが言えます。 CDCによれば. エージェンシーは、COVID-19は主に、人と密接に接触することによって人から人へと広がると主張しています。 別の、咳、くしゃみ、汚染された表面との接触からウイルスを収縮させることが可能かもしれませんまたは オブジェクト。

「ウイルスが付着している表面や物体に触れてから、COVID-19に感染する可能性があります。 自分の口、鼻、あるいはおそらく彼らの目に触れるが、これがウイルスが広がる主な方法であるとは考えられていない」と語った。 CDCは書き込みます.

それが、できる限り手を洗い、手を顔から遠ざけるようにする理由です。

結論： 風邪やインフルエンザの季節に免疫システムを高めることに集中するべきではない、と言います シャナレバイン、M.D。、マウントサイナイ病院の内科の臨床インストラクター。 代わりに、レバイン博士は、あなたの免疫システムの世話をすることは、病気をかわすために完全に準備されるために一年中の約束であるべきであると言います。