地味な10月は新しい乾いた1月ですか？

最近、派手なモクテルメニューの増加に気づいたら、それはあなたの想像力ではありません。 「冷静な好奇心」運動のおかげで、アルコールを控えることは本格的なウェルネストレンドになっています。

「地味な好奇心」とはどういう意味ですか？ まあ、によると ルビー・ワーリントン、ペンを書いた人 同じ名前の本 （彼女はまた持っています 地味な好奇心旺盛なポッドキャストシリーズ）、それはすべてあなたのアルコールとの関係と一般的な飲酒文化を評価することです。 これは、酒を減らすことを意味する人もいれば、完全に冷静になることを意味する人もいます。

つま先を浸したい人のために、 乾いた1月 素晴らしいオプションです。 そして今、地味な10月もあります。

アルコールをニクシングすることのルールと健康上の利点についてもっと知りたいと思っていますか（ha —私たちがそこで何をしたかを見てください）（1か月だけでも）？ 知っておくべきことはすべてここにあります。

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ドライ1月のように、地味な10月は、1か月全体（はい、31日間すべて）のアルコールの削減を伴います。

運動の起源は、オーストラリアの非営利団体をはじめとする2つのグループに関連付けられています。 生活教育、募金活動を作成しました 「10月」 2010年に。 実際の名前「SoberOctober」は マクミランがん支援、英国を拠点とする慈善団体 感情的および経済的支援に資金を提供する がんの人のために。

彼らの1か月にわたるSoberOctoberチャレンジは、資金調達の両方を目的として設計されました（ 地味に行くためにサインアップ 友人や家族が寄付できる寄付ページを設定し、より健康的なライフスタイルを奨励します。

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さて、ソーシャルメディアのおかげで、SoberOctoberは正式に州の側にぶつかりました。 ポッドキャスト「TheJoeRogan Experience」のホストであるお笑いタレントのジョー・ローガンは、過去3年間、地味な10月にコミットし、リスナーに参加を呼びかけることで、このトレンドを広めました。 今年、ローガン WHOOPと提携、心拍数とアクティビティレベルを測定し、志を同じくする人々のコミュニティとリンクするフィットネストラッカー。

このすべての最良の部分は？ 地味な10月をあなたの人生で実現させるために、実際に何かに参加する必要はありません。 アルコールなしで31日間を約束するだけで、より健康的なライフスタイルを目指して順調に進んでいます。 チャレンジや月の初日を待つ必要はありません。

はい、どちらも1か月間酒をやめる必要がありますが、地味な10月は間違いなく酒のないライフスタイルを試すのにさらに良い時期です。 ドライ1月は新年の抱負と「新年の新しいあなた」のメッセージと一致しますが、10月は体重を減らしたりライフスタイルを見直したりするプレッシャーが少なくなります。 そしてそれはあなたの目標のフォロースルーをより簡単にするかもしれません。 （さらに、正式に参加することを選択した場合、チャリティーコンポーネントは素晴らしいボーナスです。）

そして、ドライ1月がはるかに一般的であるという事実にもかかわらず、秋に飲酒をあきらめるという考えは流行しているようです。 「SoberSeptember」を検索すると、先月もアルコールフリーのチャレンジのホスト役を演じたことがわかります。 これは、これらの課題の背後にある包括的な目的に対する意識の高まりを示しています。つまり、季節に関係なく、アルコールとの関係を再評価し、そうすることによる健康上のメリットを享受することです。

さて、それらの健康上の利点に...

申し訳ありませんが、見出しにもかかわらず、ワインであることの利点を宣伝しているのを見たことがあるかもしれません。 2018年の調査では、 アルコール消費量のレベルはありません 改善する あなたの健康。 実際、アルコールは、脳、心臓、肝臓、膵臓など、体のほとんどすべての主要な臓器に深刻な打撃を与えます。 飲酒はまた、脳卒中、高血圧、さらには特定の癌のリスクを高めるリスクが高いと、 アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所.

幸いなことに、たった1か月間冷静になると、身体的な健康上の利点が得られます。 2015年の研究によると、5週間以上飲酒をやめた参加者は、肝臓障害のリスクが減少し、ブドウ糖バランスが改善され、減量努力が改善されたことがわかりました。 メディカルデイリー. アルコールなしの月 も示されています 血液中のガンを促進するタンパク質を低下させます。

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短期的には気分が良くなるだけでなく、このチャレンジは、年間を通して、そしてそれ以降のアルコール消費量を評価するのにも役立ちます。 「多くの人は自分が飲んでいるアルコールの量に気づいていません」と言います ネイトファビーニ、M.D。、医療リード 前方、予防プライマリケアサービス。 「地味な10月は、それを視野に入れて、あなたが飲むアルコールがあなたにどのように影響を与えているかを見る絶好の機会です。」

メンタルヘルスの状態とアルコールの使用との相関関係は、しばしば一緒に存在するため、鶏が先か卵が先かという状況になる可能性があります。

とにかく、専門家はつながりがあることを知っています。 実際、最近発表された研究は カナディアンメディカルアソシエーションジャーナルアルコールをあきらめた大人、特に女性は、全体的な精神的健康を増進させたことがわかりました。

それは理にかなっています。「アルコールは中枢神経抑制剤であり、定義上、気分を変える物質です」と、オハイオ州で認可された専門の臨床カウンセラーであるレイチェル・オニール博士は言います。 トークスペース セラピスト。

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地味な10月は、睡眠と感情的な対処スキルの両方を向上させるのにも役立ちます。 それは、飲酒は最初は居眠りを早くし、より深く眠るのに役立つかもしれませんが、それは干渉するからです あなたの睡眠サイクル そして深いレム睡眠。 必要な安らかな睡眠をとることができず、疲れを感じて目を覚ますことができない場合、これはあなたの全体的な気分と機能に影響を与える可能性があります、とオニールは説明します。

さらに、多くの人が社会不安を和らげるためにアルコール（および他の物質）を使用しています。 オニール、不安や悲しみなどの難しい感情を自己調整する自然な能力を妨げる 説明します。 アルコールから休憩することによって、それはあなたが対処する他の方法を見つけることを奨励します。

「[地味な10月]は、他のセルフケアスキルに集中するための素晴らしい招待状です」とオニールは言います。 たとえば、ストレスの多い仕事の後にグラスワインを飲む代わりに、ストレスを解消するために外で長い散歩をしてみてください、と彼女は提案します。

ほとんどの女性は、酒を切ることにはいくつかの肌と減量の利点があると言うでしょう。 （そもそも地味な10月をやる理由ではないにしても、それは確かにボーナスです！）

一晩飲んだ後、肌がツヤツヤとは逆に感じることに気付くかもしれませんが、それには理由があります。 「アルコールはまた、皮膚にいくつかの悪影響を及ぼします」と言います Joshua Zeichner、M.D。、ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の皮膚科の美容および臨床研究のディレクター。 アルコールは皮膚を脱水するだけでなく、「皮膚の抗酸化物質の蓄積を低下させ、フリーラジカルによる損傷のリスクを高めることが示されています」と彼は説明します。

良いニュース？ アルコールを切る 肌の水分補給とコラーゲン産生を促進し、全体的により「輝きとしなやかな」外観をもたらします、博士。 Zeichner氏は説明します（もちろん、長期にわたって肌が良くなるということは、1か月後でもアルコールを減らすことを意味します チャレンジ！）

体重計の数値をシフトしたい場合は、減量も追加の特典です。 で ジャーナルに掲載された最近の研究 肥満、研究者は、アルコールからカロリーを減らしたり排除したりした人は、より大きな体重減少を経験したことを発見しました（アルコール飲料が アメリカ人の食事におけるカロリーのトップコントリビューター). しかし、それはアルコールに関してはカロリー対カロリーだけではありません。 による アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所、アルコールが炭水化物と交換されると、人々はより多くの体重を減らす傾向があり、体がアルコールからのカロリーを異なる方法で処理することを示しています。

あなたが苦労している場合 アルコール依存症、それなら地味な10月はあなたには向いていません。

「真に依存している人々にとって、アルコールを突然止めると離脱症状を引き起こす可能性があり、それは危険な場合があります」とファビーニ博士は言います。 飲酒をやめたときの震え、興奮、落ち着きのなさ、さらには混乱さえも、あなたが医療を求めるべき兆候であると付け加えます 注意。

入院患者および外来患者のリハビリテーションプログラムを含む、あなたに最適な治療計画については、医療提供者に相談してください。 また、 全米精神障害者家族同盟 ヘルプライン1-800-950-NAMIまたはテキスト「HELP」を741741に送信します。