PelotonBarreインストラクターのHannahCorbinによる下半身のBarreワークアウト

バレエのクラスを受講したことのある人なら誰でも知っているように、トレーニング方法（バレエ、ピラティス、ヨガに触発された）は 小さな 動き。 賢明な一言：運動が見やすくなるほど、目に涙が出る可能性が高くなります。

影響が少ないため、バレは多くの熱心なランナーやサイクリストに好まれるクロストレーニングトレーニングでもあります。 そのため、Pelotonは先月、5分から30分の範囲の10回のトレーニングで構成されるバレプログラムを開始することを決定しました。 （トレーニングはで利用可能です Pelotonアプリ 自転車をお持ちでない場合でも、30日間無料です。）

「PelotonBarreで行うすべての動きは、大きな火傷を引き起こす小範囲の動きに焦点を合わせます」と、Pelotonのインストラクター兼ダンサーのHannahCorbinは言います。 「彼らは、すべての正しい方法であなたに挑戦するであろう持ち上げと下げ、脈動と等尺性のホールドを組み合わせます。」 目標：強化され、活力があり、バランスが取れていると感じること。

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影響は少ないですが、退屈することは期待しないでください。 「ワークアウトは高エネルギーで、音楽のビートに合わせて振り付けられています」とコービンは言います。

先に、コービンは彼女の6ムーブの下半身バレワークアウトを共有します—お尻と太ももをすばやくターゲットにするように設計されています—専用に作成されました インスタイル 読者。

つま先を前斜めに向けた広い姿勢から、足を90度に曲げて、中途半端になります。 合計16回繰り返します。

かかとを合わせてつま先を2インチ離し、膝を曲げてかかとを地面から1〜2インチ持ち上げます。 両膝を曲げて、足でひし形を作り、中途半端になります。 合計16回繰り返します。

足をヒップ幅だけ離し、つま先を前に向けて始めます。 右足を真後ろに伸ばし、両膝を曲げ、骨盤を前に押し込み、つま先を地面から持ち上げます。 骨盤を押し込んだまま、右脚を後方にパルスします（後ろの壁を蹴るように）。 右側で合計16回繰り返します。 左側で繰り返します。

足をヒップ幅だけ離して始めます。 右足を斜めに伸ばし、足と膝を曲げます。 右脚を約12インチ上下させます。 合計16回繰り返します。 左側で繰り返します。

左側に横臥し、曲がった膝を合わせます。 両足を一緒に持ち上げて、可動範囲を広げます。 上（右）の膝を開閉するときは、足を上げて腰を動かさないでください。 合計16回繰り返してから、反対側で合計16回繰り返します。

額を手に乗せてお腹を横臥し、両膝を横に曲げてつま先を合わせます。 つま先を天井に向けて臀筋を絞って、膝を地面から持ち上げます。 合計16回繰り返します。

終わったら、6ムーブサーキットを1〜3回繰り返します（ごめんなさい！）。