ホームオフィスでの仕事が気分に与える影響とそれを改善する10の方法

多くの人にとって、自宅で仕事をすることは新しい常識です。 そして、メールを書いたり、ベッドから電話をかけたりできることには確かに特典がありますが、 ソファ、またはキッチンテーブル、誰もが専用のホームオフィススペースを持っているわけではないという事実は 問題がある。 それは、私たちの環境が私たちのメンタルヘルス、幸福、生産性に多大な影響を与えるためです。 サラ・グリーンバーグ、ライセンスを受けた心理療法士およびエグゼクティブコーチ。

「在宅勤務環境から得られる雰囲気は、生産性、集中力、および全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります」と同意します。 ベロニカサンダース、インテリアデザイナー。 「成功のために構築されていないワークスペースは、精神的および肉体的疲労だけでなく、気を散らす原因となる可能性があります。」

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「一般的に言って、人間は次のような環境で最もよく機能します。 散らかっていない、明るい、 自然を垣間見ることができます （または休憩のための自然へのアクセス）、そして持っている 限られた気晴らし」とグリーンバーグは言います。

あなたがルームメイト、パートナー、子供たちと同じスペースで不動産を冗談めかしているかもしれないことを考えると 家や他の家族から学んでいる場合、それらすべてをチェックするのは難しい注文かもしれません ボックス。

しかし、良いニュースがあります。「本当に重要なのは、私たちの内部環境です」とGreenberg氏は言います。 言い換えれば、私たちの外部環境は、私たちの内部環境に影響を与えるため、主に重要です。 「しかし、これを行う方法は個人によって異なります」とGreenberg氏は説明します。 つまり、少し実験するだけで、WFHの状況がどれほど理想的でなくても、何が効果的かを理解できます。

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ここでは、メンタルヘルスの専門家、インテリアデザイナー、職場のウェルネスコンサルタントなどから試す10の戦略を紹介します。

専門家は、別のワークスペースを持つことが理想的であることに同意します。 しかし、多くの人にとって、これは現実的ではありません。 まず、隠された平方フィートを見つけることができるかどうかを確認し、インテリアデザイナーのスティービーマクファデンをお勧めします

と言えば、あなたは二重の義務を果たす家具を考えるかもしれません：「机、または戸棚やバーを兼ねることができるコンソールテーブル ワークステーションとして使用できるキャビネットは、専用の作業活動のためのスペース内に「場所の感覚」を与えるためのトリックを行うことができます。」

それが不可能な場合は、作業用品や備品用に指定された保管場所を作成してみてください。 「1日の終わりにノートパソコンとファイルを預けることができるドレッサーの引き出し、作業の残骸を集めて見えない場所に隠しておくことができるトレイを試してみてください。 収納できる材料のバスケットでさえ、すべて機能的で手頃な価格の方法であり、非労働時間の作業の混乱を封じ込めて分離することができます。」とMcFadden氏は述べています。 言う。

職場と同じ環境でリラックスするのに苦労している場合、これは大きな違いを生む可能性があります。 「到着および出発するたびに、一貫した行動で意識的に仕事を始める練習をしてください」と、の創設者であるタリン・カルマイヤーはアドバイスします。 リモートチームウェルネス. これはあなたの脳が分離を作成するのに役立ちます。

カルマイヤーが提案する意識的な行動には、次のようなものがあります。

• 仕事を始めるときは眼鏡をかけ、仕事が終わったら眼鏡を外します
• 仕事を始める前に3回深呼吸し、仕事を終えたら3回深呼吸します。
• 「仕事を始めています」/「その日の仕事は終わりました」と大声で宣言します。

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自宅で仕事をするとき、モチベーションを見つけるのは本当に苦労する可能性があります。そのため、Greenbergは、目標とインスピレーションを最優先に保つためにいくつかのツールを手元に置いておくことを提案しています。 「リストは人によって異なります。パーソナライズを強くお勧めします」と彼女は言います。 グリーンバーグの個人的な必需品には、概要を説明するためのホワイトボード（「私を軌道に乗せるために優先順位を視覚的に思い出させる必要があります」）と、彼女のより大きな目的を思い出させる引用が含まれます。 「目的は、生産性と回復力のための心理的なロケット燃料です」と彼女は言います。

「より幸せで健康的な気分を作り出すための素晴らしい方法は、あなたのワークスペースに植物を置くことです」とサンダースは言います。 「花や植物などの自然の要素は、心を落ち着かせる効果を生み出し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 さらに、それらは自然に空気の質を改善します。」 また、緑色の親指や自然光がない場合は、造花も機能します。 「植物（偽物でさえ）を見ると、あなたは自然と一体であると思い込ませ、ワークスペースにそれらの良い雰囲気を作り出すのに最適です。」

「他のオフィス家具や備品に関しては質素かもしれませんが、最高の快適さを提供するために高品質のオフィスチェアに投資することをお勧めします」と社長のジム・ケーベルは言います。 次の段階の設計と構築. 「一日の大部分は座っているので、背中を支えて緊張を引き起こさない調節可能な椅子に投資するのが賢明です。」

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それがあなたの選択肢であるなら、あなたのワークスペースの新しいペンキのコートは簡単な気分を後押しするかもしれません。 「ブルースとグリーンは、落ち着いて集中するのに役立つだけでなく、前向きな幸福を促進します」とサンダースは言います。 「黄色は楽観的な色なので、アーティストやクリエイティブに最適です。」 ピンチでは、一時的な壁紙で作成された楽しいアクセントの壁も機能する可能性があります。

「素晴らしい環境では、ノイズなどの多感覚要素が考慮されます」とMcFadden氏は言います。 「適切なレベルの周囲ノイズがある（約 80デシベル）は、騒音をかき消すことによって気を散らすものを減らし、精神的な集中を促すのに役立ちます。 Bluetoothスピーカーは、コンピューターや電話からホワイトノイズや音楽をストリーミングできます。」 マクファデンもアプリが好き Coffitvity、これはコーヒーショップの周囲の音を模倣でき（いつ仕事に行くことができたのか覚えていますか？！）、自分のプレイリストに重ねることができます。

デクラッタリングは大きな違いを生む可能性があります。 「多くの場合、より健康的なホームオフィスを作成するために最初に行う必要があるのは、削除できるものに焦点を当てることです」と、インテリアデザイナーであり、 スピリットと宇宙が出会う場所. 「空間を移動しながら、各オブジェクトを手に取り、先月物理的に触れたかどうかを自問してください。 そうでない場合は、おそらく別れの時です。 本当に必要のないものや愛していないものを片付けると、すぐにもっとはっきりと自由に感じるようになります。」

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特にワークスペースに十分な自然光がない場合は、適切な照明が非常に重要です。 「ポータブルテーブルランプまたはデスクランプを作業エリアに追加することをお勧めします。これは、柔らかく周囲光を提供し、影を落としたり、目を疲れさせたりしないものです」と述べています。 ケビン・ドゥマイス、インテリアデザイナー。 「それがさらに良く調光可能であれば」と彼は付け加えます。 そうすれば、疲れた目のために必要に応じて昼間（そして夜）にそれを調整することができます。 狭いスペースの場合、Dumaisは壁または床に取り付けられたランプ、または近くの本棚にランプを固定することをお勧めします。

カルマイヤーは、それが おいしい香りの秋のキャンドル 「気分を高揚させるエッセンシャルオイルを使ったディフューザー。「環境の香りを良く保つことで、気分を変え、香りと視覚を通して感覚を目覚めさせることができます」と彼女は説明します。