オンライン療法を最大限に活用する方法

世界の多くの地域で封鎖が解除されているにもかかわらず、社会的距離がすぐになくなることはありません。 そして、不要な治療と予約が再び再開されている間、伝統的なメンタルヘルス療法 少なくとも週に1回は他の人と同じ部屋に入る必要がありますが、これは多くの人にとって不快または不可能です。 一瞬。 幸いなことに、かつて患者のIRLを見たセラピストの大多数は、彼らの診療を続けることに決めました。 とりあえずバーチャル—そして多くの人がバーチャルアポイントメントを提供し続けるつもりだと言っています 永遠に。

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しかし、仮想治療セッションには独自の課題があります。 たとえば、最近ビジーフィリップス 共有 彼女が選んだセラピースポット：彼女の車。 「このクォーの時代に私が車の治療をしている理由の1つは、私が行きたい場所に車で行くことができるからです。 ほぼ毎日行って、しばらく車の中でぶらぶらして、それがすべて正常なふりをします。」フィリップス 書きました。 「私が飛び降りて、セロリジュースと、外に出ているシャンプーとコンディショナーを手に入れるように。」

残念ながら、物事はまだ完全に正常ではなく、しばらくはありません。 しかし、COVID-19のパンデミックによる影響と、全身的な人種差別や警察の残虐行為に関連するトラウマが多くの人々の最前線にあるため、治療はこれまで以上に重要になっています。

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「現在、不安は特に高いです」と言います エイミー・サーバス、PhD、LMHC、LPC、臨床コンテンツディレクター トークスペース. 「時間は正常ではなく、ストレスが高く、メンタルヘルスのケアを優先する必要があります。」

ただし、オンラインセラピーは対面での体験とは少し異なるため、特定の戦略を念頭に置いて、最大限のメリットを確実に享受できるようにすることができます。 先に、メンタルヘルスの専門家は、IRLから仮想療法に移行する場合でも、初めて療法を試す場合でも、簡単にするためのヒントを共有します。

ビデオ、電話、またはメッセージベースのセッションを選択するかどうかにかかわらず、ボディランゲージは制限されているか、方程式から完全に欠落している可能性があると指摘します

また、以前に対面療法を試したことがある場合は、オンラインセッションを過去の経験と比較しないようにすることをお勧めします。 「オンラインセッションは対面での接続とは異なりますが、セッションは非常に有益な場合があります」と述べています。 カーラ・マンリー、Ph。D。、認可された臨床心理士。 「あなたの脳が「古い方法」と「新しい方法」を比較している場合、あなたはあなたのセッションのために完全に現在にいる可能性が低くなります。」 言い換えれば、新しい経験を受け入れることが重要です。

オンライン療法にはたくさんの選択肢があります。 プライベートセラピストと直接仕事をしたり、より大きな練習ネットワークを通じてセットアップしたり、セラピーアプリから見つけたりすることができます。 これらのオプションはすべてわずかに異なるため、飛び込む前に最も快適なものを検討する価値があります。

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セラピーアプリと個々のセラピストとの協力の主な差別化要因の1つはコストです。 アプリは、セッションが短い場合や、音声とテキストメッセージングのみを提供する場合がありますが、安価になる傾向があります。 アプリも通常保険の対象にはなりません。

セラピストと直接仕事をすることを選択した場合は、予約を入れる前に彼らの支払い方針について尋ねてください、とセラピストであり創設者であるレキタ・ブルックス、LCSWは言います TherapyTopia. あなたのセッションがあなたの保険でカバーされるかどうか、またはあなたが治療セッションのために自己負担で支払う必要があるかどうかを調べてください。 一部のセラピストは、保険に加入していない人に割引を提供しているので、自己負担金についても尋ねることができます。 この情報を事前に用意しておくと、驚くほど高額な請求書が残されることがなくなり、ストレスや不安が増す可能性があります。

考慮すべきもう1つの重要なポイント：セッションの支払いに保険を使用する場合、 セラピストは、うつ病、全般性不安障害、双極性障害などの診断を提供する必要があります 障害。 「メンタルヘルスの診断を受けたくない場合は、自己負担を検討することをお勧めします」とブルックス氏は言います。 （将来の保険適用範囲に影響がある場合は、診断を避けたいと思う人もいます。）

フィリップスのように、セラピストとリアルタイムで交流し、他の家族がいる人々 周りのメンバー（またはルームメイト）は、自分たちの仕事をする場所を見つけるために、少しクリエイティブにならなければならないことがよくあります 予定。

「治療の目的は、安全で途切れることのない、秘密の空間を確保することです。この空間は、通気し、人間になり、対処戦略を学び、判断することなくすべてを解放することができます」とブルックス氏は言います。 「私は、患者にクローゼット、ガレージ、車、または有意義なオンライン治療体験をするためのスペースを提供する場所を使用することをお勧めします。」

Brooksは、他の世帯員に、セッション中は対応できないことを知らせておくことをお勧めします。 それが不可能な場合や、気まずい場合は、「家を出て、公園の駐車場に駐車するか、その場所に駐車してください。 静けさに似ており、次の2時間は利用できないことを家族に知らせてください。」ブルックス 追加します。 （参考までに、少し取って 治療後の減圧時間 セッション自体と同じくらい重要です。）

オンラインセッションの境界を設定すると、なぜあなたが探しているのかについて、あなたの家族の人々との会話を促すかもしれません そもそもセラピー—昼食時に直接オフィスを出ただけでは出てこないかもしれないセラピー セッション。 これが不快な場合は、セラピストに相談してください、とDewEvansは提案します。 彼らはそれに対処する方法についてのアイデアや戦略を持っている可能性があります。

最後に、セッション中にデータのプライバシーが保護されていることを確認することが重要です。 FaceTime、Zoom、Skype、および他の同様のプラットフォームはそうではありません HIPAA準拠、つまり、機密性の高い健康情報を保護するために設定された特定のルールに準拠していません。 「セラピストがHIPAA準拠のプラットフォームを使用していることを確認してください」とブルックスはアドバイスします。 （あなたがそれにいる間、セラピストがあなたの州で練習するために認可されていることを再確認することも良い考えです。 この情報は通常、ディレクトリまたは開業医のWebサイトにリストされています。）

セラピーセッションがオンラインで行われているのかIRLで行われているのかにかかわらず、フィット感は重要です。 独自のニーズを満たすセラピストを確実に獲得する方法は次のとおりです。

どこで助けが必要かを明確にします。 「オンラインセッションをスケジュールする前に、オンライン療法セッションから何を得たいかを特定してください」とブルックスは推奨します。 通気するための安全なスペースをお探しですか？ 対処戦略をお探しですか？ 「予約を入れる前に、セラピストに希望の結果を伝えて、彼らが最適であることを確認してもかまいません」とブルックス氏は付け加えます。

あなたが助けを必要としていることを専門とするセラピストを探してください。 「あなたの窮状を理解すると信じているセラピストに連絡してください」とブルックスは言います。 ほとんどのセラピストは彼らのウェブサイトに専門分野をリストしています。 あなたが敏感な何かを扱っていて、セラピストがあなたが何であるかを理解するかどうか確信が持てない場合 通過するとき、ブルックスは彼らにあなたのことを知らせる前に彼らの専門分野について尋ねることをお勧めします 懸念。

短いイントロコールをスケジュールします。 「多くのセラピストは、見込み客の質問に答えるために無料の電話で話し合うことに非常に従順です」とマンリーは言います。 セラピストはあなたと同じくらい良いフィット感を望んでいると彼女は付け加えます。

この通話中は、探しているものについて直接話し、質問をしてください、とCirbusは提案します。 「ぴったりのセラピストが彼らに答え、防御的ではなくあなたが求めていることに敏感になり、彼らがどのようにあなたを最も助け、あなたのニーズを実現できるかについての洞察を提供します。」

セラピストを探すことから始めるべき場所がわからない場合は、この記事のインタビューを受けた専門家が次のことをお勧めします。

• 今日の心理学、あなたの場所に基づいてメンタルヘルスの懸念のすべてのタイプのための広範なディレクトリがあります
• 黒人の女の子のための療法、黒人女性と少女のメンタルヘルスを促進するためのオンラインスペース
• TherapyTopia、HIPAA準拠のプラットフォームを介した50分のオンラインセッションを含むオンライン仮想メンタルウェルネスセッションを提供する、ライセンスを受けたセラピストの多様なグループ
• ボリス・ローレンス・ヘンソン財団は、 ディレクトリ アフリカ系アメリカ人コミュニティにサービスを提供するメンタルヘルスプロバイダーの

他の人がどう思うかに関わらず、今回はメンタルヘルスのために切り分けるのは恥ずべきことではないことを忘れないでください。 「治療を受けることは正常であり、それは生き方です」とブルックスは言います。 「あなたのセラピストを、あなたの最も深く、最も暗い秘密を共有できる誰かとして見てください。彼はあなたのビジネスを他の誰にも教えません。」

彼女の側では、マンリーはプロセスに投資し続けることをお勧めします。 「これは人によって異なりますが、一般的な原則は、治療が不可欠なセルフケアであることを覚えておくことです」と彼女は言います。 「自分自身と自分のニーズを優先すると、心理療法は壊れた自分を「直す」ことではないことがわかります。 それはすべてあなたの最高の自己を最大化することです。」