それは決まり文句ですが、本当です：あなたはあなたが食べるものです。 確かに、インフルエンザの予防接種を受けて定期的に手を洗うことで、ウイルスに感染するリスクを減らすことができますが、食事がインフルエンザとの戦いに与える影響を過小評価しないでください。

一度捕まえたインフルエンザは食べ物では治りませんが、適切な栄養素が豊富な食事はインフルエンザを後押しし、 あなたの体がウイルスと適切に戦うことができるようにあなたの免疫システムを強化するか、またはすべてに接触することを避けてください 一緒。

悪いニュース：あなたの大義を助ける食べ物と一緒に、避けるべきものもあります。 栄養士であり創設者でもあるチャールズ・パスラー博士 純粋な変化 とDr.Luke Bucci、R＆D担当副社長 儀式、次に同僚がドーナツをオフィスに持ち込むときは、ドーナツを拾うのをスキップすることに同意します。 「砂糖が豊富な食品、特に加工（白）砂糖、および消化しやすい低繊維でんぷん質の食品は避けてください。 たんぱく質はほとんどありません（精製された小麦粉で作られたものはほとんど何でも、甘いものや砂糖を加えるとさらに悪くなります）」とブッチ博士は言います。

関連：プレドニゾンで43ポンドを獲得した後に服を着るという課題

パスラー博士は、古い植物油のような悪い脂肪、フライドポテトに見られるようなトランス脂肪、そして硬い脂肪だと言います デザートに含まれるラードやショートニングなどの脂肪も弱まり、免疫力を阻害します システム。

避けるべきもう一つの食べ物？ 乳製品。 「ミルクによって体が粘液を生成することはありませんが、ミルクを飲むと痰が厚くなり、インフルエンザにかかったときに刺激が強くなる可能性があります」と説明します。 タニヤ・ザッカブロット MS、RD、NYCベースの登録栄養士、ベストセラー作家 Fファクターダイエット、およびF-Factorの作成者。

それで、あなたはあなたの台所で何を買いだめし始めるべきですか？ スクロールし続けて調べてください。

1. ニンニク

ニンニクの息でキスしたくないかもしれませんが、風邪やインフルエンザと戦うのに役立ちます。 ブッチ博士は、野菜には抗ウイルス性と抗菌性があり、生で食べると最も効果的であると言います。

2. ビタミンC

「ビタミンCは、ウイルスや癌細胞の除去に関与する「ナチュラルキラー細胞」の活性を大幅に高めることができます」とパスラー博士は説明します。 オレンジジュースのボトルに手を伸ばす前に、ブッチ博士は、ビタミンCのプラスの効果を感じるには、体に膨大な量の食物が必要だと言います。

代わりに、カプセルのような緩衝された形でそれを取りなさい。 「1日あたり3000〜6000ミリグラム（mg）を摂取する必要があり、3回に分けて服用する必要があります（朝、午後、就寝前など）」とブッチ博士は説明します。 一部の人々は胃の不調を経験するかもしれません。 もしそうなら、ほとんどすべての成人が処理できる1日あたり2000〜3000mgの用量に戻します。」

3. ニワトコジュース

贅沢で見つけるのは難しいかもしれませんが、インフルエンザを防ぐのに役立ちます。 ブッチ博士は、その利点を活用するために毎日服用することをお勧めします。

ビデオ：ギフトとして贈る5つの健康的なサブスクリプションボックス

4. きのこ

きのこは必ずしも健康的な選択ではありませんが、パスラー博士は、きのこを生で食べると免疫応答が高まる可能性があると述べています。 さらに良いことに、椎茸のように派手である必要はありません。

5. 亜鉛

ミネラルは風邪やインフルエンザの症状を軽減することが知られています。 塗りつぶしを取得する1つの方法は、ひし形を使用することです。 「亜鉛の種類として酢酸亜鉛を探してください。口の中でゆっくりと溶ける、砂糖や柑橘系ではないフレーバーの錠剤を探してください。 2つの成分が亜鉛をブロックし、他の亜鉛形態（酸化亜鉛、クエン酸塩など）は単に酢酸亜鉛のようには機能しません」と博士は言います。 ブッチ。 「砂糖ではなくブドウ糖が亜鉛ロゼンジに風味を付けるためのより良い方法です。 3〜4時間ごとに5mgの亜鉛を含む亜鉛ロゼンジは、十分に早く捕まえた場合、または少なくとも風邪をそれほどひどくなくしたり、長くしなかったりすると、風邪を予防するのに役立ちます。」

亜鉛が豊富な食品の摂取量を増やしたい場合、Zuckerbrotはカキ、ラム、牛肉、ほうれん草をお勧めします。

6. ショウガ

Zuckerbrotは、ショウガには抗炎症作用があることが知られていると言います。 それをあなたの食事に組み込む方法がわかりませんか？ パスラー博士は、にんじんジュースに加えることをお勧めします。 「ニンジンには、ウイルスを殺す原因となる白血球の活性を高めるビタミンAが含まれており、生姜は循環を促進し、免疫応答を改善します」と彼は言います。