HIITワークアウト：PelotonインストラクターのCallie Gullicksonが、HIITカーディオクラスのためにこれらのダンスの動きを誓う

それに直面しましょう：特にバーピーを愛していない、またはトレッドミルで走っている私たちにとって、カーディオまたはHIITという言葉は少し威圧的かもしれません。 しかし、幸いなことに、「HIITワークアウト」ボックスをチェックする効果的なルーチンがたくさんあります。実際には、有酸素運動を愛していない人にとっても魅力的です。

それがフィットネスの巨人である理由です プロトン アプリのクラスの拡大し続けるオンデマンドライブラリに、いくつかの型破りなオプションを追加しました（ 30日間の無料トライアル 従来の有酸素運動を超える月額12.99ドル）。 昨年、彼らはダンスの振り付け、筋力の動き、カーディオを組み合わせたダンスカーディオを発表し、キラーで全身のトレーニングを行いました。 そして今月初め、フィットネスコングロマリットは、特別ゲストのアッシャーからの音楽でダンスカーディオシリーズのシーズン2を開始しました。アッシャーは、クラスの1つでカメオを制作しています。

だから私たちのトレーニングを活気づけて私たちの溝をつけるために、私たちはタップしました プロトン インストラクター兼ダンスカーディオティーチャー Callie Gullickson楽しくて集中的なカーディオワークアウトを提供する最高の振り付けのために。

「ダンスカーディオは、スタミナだけでなく筋肉の持久力にも挑戦する全身トレーニングです」とガリックソン氏は語ります。 「これらのクラスを受講すると、十分な汗、たくさんのエンドルフィン、そして楽しい時間が保証されます。 ダンスの経験は必要ありません！」

使い方： ガリックソン氏によると、これらの5つの動きは、ダンスカーディオのクラスの基礎であり、「心臓の鼓動、汗をかき、そして最も重要なのは楽しい方法を生み出すように設計されています。 次の動きに移る前に、各動きを1分間繰り返し（間隔：HIITの2番目の「I」）、目的のシーケンスを繰り返し続けます。 間隔。 素敵なものとペアリング 準備し始める と クールダウン とても楽しく、バランスの取れたHIITカーディオワークアウトに。

必要になるだろう: 「設備は必要ありません。オープンマインド、前向きな見通し、そしてすべてのエネルギーだけです」とガリックソンは言います。

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NS。 足をヒップの距離だけ離し、膝を曲げることから始めます。
NS。 胸を前に出し始め、次に胃、最後に腰を弾きます。
NS。 ひじが曲がり、手が正中線を引き下げている間に繰り返します。

1分間続けます。

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NS。 足を一緒に始めて、片方の足を腰の距離まで横方向に踏み、次に開始位置に戻ります。
NS。 サイドを交互にしながら、コアワークを追加するためにリブアイソレーションを追加し、カーディオアスペクトのためにバウンスを追加します。

1分間続けます.

NS。 片方の足をもう一方の足の後ろで交差させる前に、足を一緒に始めます。 次に、前足を横に踏み出してから、後足を前の十字架に持っていきます。
NS。 腕で独自のフレアを追加し、足を低く保ちながら、左右に動かし続けます。

1分間続けます.

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NS。 深いスクワットで素晴らしく広い足から始めます。
NS。 片方の肩を耳に当ててから、両サイドを切り替えます。
NS。 スクワットの奥深くに留まり、胴体を追加して溝を見つけます。

1分間続けます.

NS。 所定の位置に立っているときに、片方の膝を胸に入れ、立っている膝の曲がりを見つけることから始めます。
NS。 膝が上がると、地面を殴ろうとしているように、両手が両手で下に動きます。
NS。 交互に続けて、あなたのコアの収縮を本当に感じてください。 心拍数を上げるには、速度を上げてみてください。

1分間続けます.

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