泣くことは私の精神科のオフィスで日常的に発生します。 泣くことは確かに悲しみの兆候である可能性がありますが、涙は不安、怒り、または今年のスペードでのその他の厳しい感情が原因である可能性もあります。 しかし、間違いなく、涙が出るとすぐに、最初に起こるのは私の患者、特に女性であると特定した患者がそれを謝罪することです—そして彼らは涙を止めようとします。
「泣くことは基本的に私のオフィスでの握手です」と私は緊張を解こうとして答えます。 また、涙は大丈夫で許されているだけでなく、一般的であることを強調する私の方法でもあります。
私の冗談は通常空気をきれいにし、突然私の患者は私のオフィスで自由にエモートできるようになると言いたいのですが、それよりもはるかに複雑です。 1つの皮肉な装備は、何年もの間存在していた行動を変えることはありません。 性別と感情を示すことの意味のステレオタイプによって複合される行動。 怒らないように、泣くのをやめ、ただ微笑むように自分に言い聞かせることによって、私たちが時間をかけて形作った行動。 最終的には、手がかりが自動的になり、感情のオン/オフスイッチのように、ほとんどオフのままになるため、何も言う必要はありません。 私たちの多くにとって、特にパンデミックの最中に一時停止して自分自身に感じさせることは、それが私たちを壊す可能性があるという感覚を持っています。 何も感じないほうが簡単（または安全？）です。
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私の感情との関係を理解することが、多くのパンデミックに対する私自身の治療の焦点であったように、私は他の誰と同じように知っています。 部屋のペースを調整したり、ストレスパテを持ったり、なぜ怒りが「消えない」のか疑問に思ったり、泣いたりするのに、あまりにも多くの時間を費やしています。 テレビ番組を見て、涙は実際には番組ではなく、患者の時間についてであるかどうか疑問に思います。 以前持っていた。 私の仕事は基本的に他の人の感情を理解することであり、 彼らが彼らの表現をするのを手伝ってください、しかし精神科医が私たちが何をするのがいつも得意であると誰も言いませんでした 説教。 人々は私たちが仕事をしているのを見るだけで、感情的な不動産をあまり占有しないように努め、患者に「どうやって 私たちにも自分の感情的な生活があることを忘れがちです。なぜなら、私を信じて、私たちがそうすることを忘れてしまうからです。 それも。
私たち全員にとって残念なことに、私たちの感情を無視したり、それらを制御しようとしたりしても、それらが存在しないという意味ではありません。 彼らはしばしば彼らの都合の良いときにいつか戻ってきます、そして通常以前よりもさらに強くなります。
私の多くの患者のように、文字通り「あなたの気持ちを感じる」と説く人であるにもかかわらず、私は 「感情が邪魔になる」と信じて、その瞬間の私の感情を抑制し、表現しない方が簡単です 彼ら。 私たちは自分の体の手がかりを無視すること（またはそれらを制御することさえ）を学び、それを吸い上げて行くことができるようにします 仕事をしたり、子供たちの世話をしたり、学校に行ったり、その他何百ものことを プレート。 後で感情を処理する時間やエネルギーがあると素朴に思うかもしれませんが、多くの場合、私たちはまだ忙しくて感情を処理できません。 私たち全員にとって残念なことに、私たちの感情を無視したり、それらを制御しようとしたりしても、それらが存在しないという意味ではありません。 彼らはしばしば彼らの都合の良いときにいつか戻ってきます、そして通常以前よりもさらに強くなります。
それでも、私たちは社会が間違っていることを証明しようとしているので、部分的にはそれをすべて保持しようとしています。 言葉の由来を見ればいいだけです ヒステリック （ギリシャ語から派生 ヒステリー、は子宮を意味します）、これは現在、極端な感情を意味するために使用され、感情の性別の性質を理解します。 私たちは、ショッカーである私たちが感情を持っているために、どういうわけか私たちの仕事が苦手な「感情的な女性」になりたくありません。 しかし、その一方で、職場で男性と一致するようにストイックであると期待されるべきではありません（男性が理想として感情を持たないのは素晴らしいことであるかのように）、または メンタルヘルスの専門家にシャトルで送って、通常の気分の変動に疑問を投げかけたり、さらに悪いことに（私が見たので！）すべてのように薬を飲ませたりします 病的。
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誰が何を言おうと、私たちは感情を持っているはずです、そしてそれらのすべての範囲。 悲しみを示すことは、私たちがうつ病にかかっていることを自動的に示すものではなく、確かに不安定さの警告でもありません。 怒りも有効です。 他の多くの人々と同じように、このパンデミックが長引くにつれて、反科学および反vaxコメントを処理する私の能力には限界があります。 それらの視点を表現し、教育しようとする患者さんと一緒にいられますが、 ストリートまたは同じコメントのテキストメッセージで、あなたは私がしてきたすべての怒りにさらされるかもしれません で保持します。 それは私を「悪い医者」にするわけではありません、それはただの現実です。 確かに、特定の感情のための時間と場所があることもありますが、私たちは自分自身に空間を感じさせる必要があります。 自分自身についてのそれらの感情から何を学ぶことができるかを自問すること。 結局のところ、感情は私たちを人間にします。
また、お互いにつながり、より深い関係を築くのにも役立ちます。 社会的支援は、燃え尽き症候群を防ぎ、ストレスや孤独を減らすのに役立ちます。 他人に「弱く見え」たり感情を隠したりすることで自分を守っていると思うかもしれませんが、自分の感情を抑圧することで、実際にはほとんど恐怖と恥から行動しています。 実のところ、オープンで脆弱であることによって、私たちは人々を引き込みます。 人生の全貌をみんなに伝える必要はありません。 私がしたように メンタルヘルスの履歴を開示しますが、ある程度の苦労や不完全さを示すのに役立ちます。 私には、これは失敗や欲求不満について大声で話しているように見えます。 何かが大変だったときは大変だったとか、休暇中にメールに返信しないなど、人生の特定の仕事に苦労しているときは大声で言います。 また、「お元気ですか？」という質問にも真摯に答えています。 私の患者が尋ねている時でさえ。 人類をモデル化することは、勇気と共感を必要とするため、優れたリーダーシップでもあります。勇気と共感は、常に見られるわけではありませんが、職場で高く評価されています。
私たちの気持ちを表現することは、私たちもより良い親になります。 たとえば、私たちが仕事で何かに特に腹を立てている場合、子供たちは私たちの反応を感じることができ、彼らは真実を聞きたいと思っています。 両親から自分の正直な気持ちを聞くと、将来の自分の気持ちを率直に話し、主に前向きな連鎖反応を起こすのに役立つかもしれません。
怒り、不安、悲しみを感じても大丈夫です。私たちの目標は、常に幸せになることではなく、そうすることもできません。 そして、それが目標であったとしても、他のすべての感情を抑えようとしても、そこにたどり着くことはできません。
しかし、私たちは不快な感情から判断を取り除き、「良い」または「悪い」感情がないことを理解することから始めなければなりません。 映画のあらすじのように、それぞれに目的があることを認めながら、それらすべてに等しく名前を付けて検証する必要があります 裏返し、 たとえその瞬間にいつも気分が良くなるとは限らないとしても。 怒り、不安、悲しみを感じても大丈夫です。私たちの目標は、常に幸せになることではなく、そうすることもできません。 そして、それが目標であったとしても、他のすべての感情を抑えようとしても、そこにたどり着くことはできません。
文字通り幸せを告げる歌やTシャツのスローガンがあると言うのは奇妙に感じるかもしれません。 しかし、研究があるだけではありません 示されている 幸せになることを目標とする人々は実際には 以下 幸せですが、24時間年中無休の幸せは単に非現実的です。 私たちの目標を幸せからシフトすることは、私たちが幸せでなければ何も悪いことではないことを理解するのに役立ちます。 私たちはまた、私たちのすべての感情に価値があることを認識することができます。
では、感情をコントロールしようとするのではなく、何をすべきでしょうか？
自分が感情を感じていることに気づいたら、立ち止まって、自分が経験している感情に名前を付ける必要があります。 「不安を感じている」または「恥ずかしい」と言うだけでも、あなたを助けることができます 気分が良くなった. 簡単すぎるように思えますが、実は私たちの体に名前を付けるのは妥当なことです。 「なぜ私は自分が感じていることを感じているのですか？」と自問する必要があります。 と「感情を持つことは私に自分自身について何を教えてくれますか？」 これらの質問に答えることで、トリガーに関する適切な情報、または少なくとも セラピスト。
それなら、すぐに気持ちが消えないようにしましょう。 特に不快なものはやりたいと思いますが、そうしないように一生懸命努力する必要があります。 それはまた、私たちがアルコールのような麻痺する行動のために正しく行く必要がないことを意味します、あるいは仕事に飛び込んで忙しいことさえありません。 もちろん、私たちは現実の世界に住んでおり、選択の余地がなく、あらゆる状況で自分の感情にただ座ることができない場合があります。 しかし、可能であれば、命名を超えて努力する必要があります。
これらの瞬間に、私たちはいくつかの否定的で判断力のある考えが入ってくることに気付くかもしれません、そしてそれは私たちの考えを別の方法で再構成するのを助けることができます。 一般的な方法の1つは、友達のように、または自分の若いバージョンのように、自分自身と話をすることです。 「吸い上げて」とか「役に立たないのをやめて何もしない」と自分に言い聞かせれば、実際には 一時停止して自分たちがそれらのフレーズを言うのを聞くと、私たちは他の誰とも決して話さないことに気付くでしょう。 厳しく。 余分なステップで、私たちは自分自身に優しくなり、すでに判断力のある困難な世界に積み重なることはありません。 代わりに、「今日は大変な日でした。思ったよりもやりがいがありませんが、それで問題ありません」のようなことを試すことができます。 この小さな小さな変更は、大きな違いを生む可能性があります。
もちろん、その感覚で座って処理した後、どう対処するかを考えても大丈夫です。 それをどのように行うかは彼ら次第ですが、感情やタイミングによっても異なります。 怒りのために、時々私は運動と風呂またはシャワーが好きです、そして悲しみのために、日記をつけます、しかしそれは私だけです。 何が私たちのために働くかを私たち全員が見つけることが重要です。 最高の対処スキルは私たちが行うものです。
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私はここに座ってそれを止めようとせずに泣く準備ができていると約束することはできませんが、 私の感情をコントロールする試みは私の後ろにあります、少なくとも、私は謝罪するのをやめるつもりです それ。 実際、私が感情を持っていると自分自身を判断したり、感情を隠したりしてしまったことをいつも申し訳ありません。 感じないようにしようとして私が運んだ（そして運び続けている）余分な体重のすべてをお詫びします。 そして、同じ衝動とまだ懸命に戦っている他の誰かに申し訳ありません。 しかし、私は人間の感情を持っていることを残念に思っていません。 代わりにそれらを感じる時が来ました。