飛行機でぐっすり眠る方法

おそらく、長距離フライトで経済的に一晩寝るほど奇妙な旅行者の探求はありません。

基本的に直立しているときに人々が眠るのを助けることを目的とした製品は無数にありますが、 乗客、乱気流、不快な座席、それは深い、回復的な睡眠に陥る方法がないように感じることができます トランジット。

飛行機でぐっすり眠るのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。 少し準備をすれば、旅行者は外出先で快適なベッドを持参できます。 ここでは、旅行者が長距離の国際線で安らかな眠りを得るのに役立つヒントを紹介します。

すべての座席が平等な睡眠の機会を提供するわけではありません。 ほとんどの通常の寝台車に最適なオプションは、窓際の座席になる傾向があります。 これにより、他の乗客からの邪魔がなくなるだけでなく、飛行機の壁も寄りかかるのに最適で、首を安定させます。

落ち着きのない眠りの人（または深夜にバスルームに行くことが多い人）は、出入りが簡単な通路側の席を検討する必要があります。

眠りの浅い方は、エコノミークラスの前の座席の予約は避けてください。 航空会社は飛行機のこの部分の周りで家族（特に幼児連れの家族）を予約する傾向があるので、子供がたくさんの音を立てて目を覚ます可能性はほとんどありません。

また、出口列の近くの座席は、空気が漏れる可能性があるため、低温になる傾向があります。 一部の旅行者は寒い環境で寝ることを好むかもしれませんが、毛布なしでこれらの座席の1つで立ち往生することは、適切な数時間になる可能性があります。

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なじみのある匂いや嗅覚を持つことで、旅行者は眠りに落ち、より早く眠り続けることができます。

旅行者がノイズキャンセリングヘッドホンを詰めている場合でも、イヤフォンをいくつか詰めている場合でも、ある睡眠専門家は、寝る時間になったら、プラグを抜く時間だと言いました。 「患者が一晩中音楽を聴くのは好きではありません」と、ディレクターのロバート・オックスマン博士は言います。 Sleep to Live Institute、 言った 旅行+レジャー. 「騒音レベルの変化は睡眠を妨げる可能性があります。」

ホワイトノイズの90分間のプレイリスト、または耳栓だけでも、旅行者がフライト中に眠り続けるのに十分なノイズキャンセリングを提供するはずです。

Oexmanは、特製の睡眠の香りの小さなバイアルを持って旅行すると述べました。 家にいるとき、彼は寝室でこの香りだけを使います。 飛行機に乗っている間、彼はこの香りを旅行用枕に数滴垂らします。 おなじみの香りが体に、眠りにつく時間だと知らせます。 家から持ってきたおなじみの毛布も、体に感覚的で心地よい手がかりを与えるかもしれません。

Oexmanはまた、何らかの理由で飛行中にライトが点灯する場合に備えて、常にアイマスクを梱包することをお勧めします。

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アルコールは旅行者がより早く眠りにつくのを助けるかもしれませんが、それはしばしば夜遅くの睡眠の質を制限します。 アルコールは脳の機能を混乱させ、レム睡眠を妨げる可能性があります。つまり、アルコールを燃料とする乗客が得る睡眠は回復力がありません。 そして、それを経験した人は、飛行機の二日酔いで目を覚ますことほど悪いことは絶対にないことを証明することができます。

飛行機で睡眠薬を服用することに関しては、Oexmanはそれを勧めません。 アンビエンのような錠剤を使用すると、人々は夢遊病や知識のない不規則な行動に気付く可能性があります。

ただし、メラトニンの錠剤は、特に複数のタイムゾーンを横断する旅行者にとっては役立つ可能性があります。 「必要なのは1ミリグラムだけです」とOexmanは語った T + L. 「飛行機で眠りにつく前に、30分から1時間ほどかかります。」 しかし、それだけではありません。

「着陸したら、一日中起きていてください。 昼寝をしないでください」と彼は言った。 「そして、寝る前にメラトニンをもう一度服用してください。」 Oexmanは、現地のタイムゾーンに合わせるために、着陸後2〜3日間メラトニンを継続することをお勧めします。