何ヶ月にもわたってシャンパンを飲みすぎてパーティーのためにトレーニングセッションを交換した後、私たちの多くはより健康的なルーチンに戻ることを望んでいます。 しかし、最初に頭に飛び込むことはケーキウォークではありません（文字通りそうだったらいいのにと思います）。 だからこそ、大きな違いを生むために合計される小さなヘルススワップを好むのです。 そこで私たちは、多くの話題を呼んでいる真新しい本の著者であるIlyseSchapiroとHallieRichに目を向けました。 ベーグルをすくい取る必要がありますか？ ($10, amazon.com).

この本では、登録栄養士のシャピロと健康の専門家であるリッチが、最もよく聞かれる栄養のいくつかに答えています。 とフィットネスの質問があったので、私たちは健康の時流に戻るための8つの方法について彼らの頭脳を選び、そして私たちのスキニーに戻りました ジーンズ：

行う ベーグルをすくう
ベーグルは食物繊維とタンパク質が少なく、炭水化物とナトリウムが非常に多い傾向があるため、すくうことで重要なものを見逃すことはありません。 ただし、すくった生地を捨てた場合に限り、余分なカロリーや炭水化物を減らすのに役立ちます。 ベーグルをすくうことを拒否するなら、それも大丈夫です。 その場合は、ベーグルの半分を食べてトッピングを制限するか、代わりにべん毛、デリカテッセン、またはミニベーグルを試すことをお勧めします。

2016年も健康で健康を維持

クレジット：礼儀

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サラダに注意してください
サラダは自動的に健康的または低カロリーの選択ではありません。 自分のランクを把握するには、まず、ボウルに入れたものの在庫を調べます。どのような種類のトッピング、どのくらいのドレッシング、どれくらいの大きさですか。 サラダを食べるときに従うべき良いルールは、ほうれん草、ロメイン、ルッコラ、ケール、またはベビーリーフなどの栄養価の高い野菜に固執することです。 無制限の野菜を重ねますが、エンドウ豆やトウモロコシはでんぷん質になる傾向があるため、避けてください。 チーズ、ナッツ、シード、カリカリのもの（ワンタン、ヌードル、クルトン、ベーコンビットなど）、ドライフルーツ（レーズン、クレイジン）などのエクストラをご覧ください。 鶏肉のグリル、エビ、七面鳥、豆腐、卵、鮭などの赤身のタンパク質を選び、揚げた肉、パンで焼いた肉、加工肉は避けてください。 側面にドレッシングを入れて、大さじ2杯以下に固執するようにしてください。

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食事を抜かないでください
毎日3回のバランスの取れた食事をとることが重要です。 贅沢なランチやディナーのためにカロリーを「節約」するために、一日の早い時間に食事を抜かないでください。 朝起きてから60〜90分以内に必ず朝食をとり、その後は3〜4時間おきに何か食べるものを用意します（夕食でやめます）。 一日中定期的にバランスの取れた食事をとることで、新陳代謝が進み、血糖値が安定します。 また、後で甘やかす可能性も低くなります。

あなたのアルコールを見てください
アルコールには栄養価がありません。 したがって、空のカロリーが含まれています。 アルコールを排除する必要はありませんが、体重を抑えたい場合は、週に4〜6杯以下に抑えるようにしてください。 縁に砂糖が入っているような甘くて派手なカクテルは避けてください。 これらは通常、大量の砂糖、脂肪、カロリーで満たされています。 代わりに、超低炭水化物ビール、グラス1〜2杯のワイン、またはクラブソーダまたはスパークリングウォーターを使用したミックスドリンクを使用してください（レモンやライムを追加してみることもできます）。 ストレートドリンクも良い選択肢ですが、オンスごとに、アルコール含有量が強いほど、カロリー数が多いことを覚えておいてください。あなたがどれだけダウンしているかに注意してください。

シリアルラベルを確認する
ほとんどの甘くて不健康なシリアルはクレイジーな色で販売されており、子供向けに販売されていると思われがちですが、もはやそうではありません。 多くのブランドがあなたに良いと示唆しているかもしれませんが、箱を裏返し、材料を見て、実際に何でできているのか、何から作られているのかを確認することが重要です。 たとえば、レーズンブランとカシゴーリーンクランチは、シナモントーストクランチとフロストミニウィートよりも砂糖が多く含まれています。 砂糖に加えて、サービングのサイズを確認し（リンゴとリンゴを比較していることを確認する必要があります）、材料を確認してください。 人工甘味料、フレーバー、食用色素に注意してください。 また、「全粒穀物で作られた」とは思わないでください。 100％の全粒穀物がリストされていない場合は、それほど多くない可能性があります。

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自分で治療しても大丈夫です
あなたがそれを少量のサンプリングまたは数回の咬傷に保つ限り、あなた自身を奪う理由はありません。 最も健康的な選択肢は、フルーツボウル、冷凍ブドウ、ベリー入りギリシャヨーグルト、またはピーナッツバター入りリンゴです。 しかし、それではうまくいかないことがわかっている場合があります。 それらの夜には、150カロリーに保つようにしてください。これは、2〜3平方のダークチョコレート、2つの小さなクッキー、または個々のチョコレートプディングに相当します。 スプーン一杯のアイスクリームやシャーベット、焼きりんご、アイスキャンディー、さらには小さなブラウニーを選ぶこともできます。 ここでの鍵は また いいえ と.

日記をつける
ダイエットログをまだ保管していない場合は、このホリデーシーズンを開始するのに最適な時期です。 人々が食べるものを書き留めるとき、彼らはより少ないカロリーを消費する可能性があります。 日記をつけることは、整理された状態を保ち、力を与えられていると感じるための素晴らしい方法です。

運動を組み込む
この時期はいつも忙しいですが、あなたの運動計画を道端に行かせるための言い訳はありません。 週に3〜5日、最低30分の運動の時間を作ってください。 ジムに行けない場合は、1日で少なくとも10,000歩を目指してください。 アクティブな状態を維持すると、カロリーを消費するだけでなく、エネルギーレベルを維持し、自信を高め、ストレスを軽減します。