瞑想の初心者向けガイド

たぶんあなたは以前に瞑想を試みたことがあります。 あなたは目を閉じて、悟り（または少なくともいくつかの瞬間的なストレス解消）を期待しますが、何も起こりません。 次の1分間、忘れようとしていることすべてが頭に浮かぶのを見るまで、そのチェックをメールで送ってください。 もっとタンポンを拾おう！ まあまあの誕生日を忘れないでください！

ええ、私たちはそこに行ってきました。 しかし、私たちが学んだことは、専門家の指導と少しの決意で、あなたは できる 瞑想の名高い利益への道を見つけましょう。

ロレホワイトツアー（9月2日水曜日にセントラルパークで無料のヨガイベントが開催されます）に出演した教師の1人であるエレナブラワーと話をしました。 健康 スポンサー）、初心者向けガイドを提供します。 「オム」と言う準備をしなさい。

ビデオ：幸福のための2分間の瞑想

瞑想は、体をリラックスした癒しの状態にすることで、私たちの生活のストレスを軽減するのに役立ちます。 私たちが座るたびに、私たちは文字通り私たちの細胞を招待して、私たちが時間の経過とともに蓄積した長年の不適応なストレス反応を解放し、私たちをより明確で、明るく、頭が良く、順応性のあるものにします。 瞑想を通して、私たちは時間とともにますますアクセスしやすくなる幸福のレベルにアクセスすることができます。 瞑想は、私たちの状況に関係なく、血圧を下げ、睡眠を改善し、全体的な満足感と安定感を高めます。

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まず、朝の20分前にアラームを設定します（できます！）。 歯を磨き、ソファ、椅子、床など、好きな場所に座ってください。 快適に。 タイマーを20分に設定します。

目を閉じてショーを始めましょう。 最初は、あなたが砲撃されているように見えます—それはあなたの内部の清算が起こっているだけです。 考えた後の考えは、おそらくあなたの意識の中でパレードするでしょう。 見て、何度も何度もあなたの注意をあなたの呼吸に戻してください。 数分かかる場合がありますが、思考パレードは遅くなり、ある思考から次の思考へのスペースや一時停止に気付く場合もあります。

理想的な時間は、午前中に20分間、午後（夕食を食べる前）にさらに20分間です。

必要に応じて、椅子、ソファ、または床に快適に座ります。 直立して座って、目を閉じてください。 座っていることに気を取られていないことを確認してください。そうすれば、呼吸をして体をリラックスした状態にすることができます。

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快適な座席に着き、目を閉じて観察してください。 必然的に頭に浮かぶ考えよりも呼吸を優先してください。 呼吸に注意を向け続けてください。

見続けてください。 それがまさに私たちが瞑想する理由です。 あなたの呼吸が少なくともあなたの注意を外側ではなく内側に向けるのをどのように助けることができるかに注意してください。

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1週間毎日お試しください。 それがどうなるか見てください。 どんな瞑想も、何もないよりはましです。

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編集者注：このインタビューは、わかりやすくするために要約および編集されています。