カーディオとウェイトのどちらが良いですか？

何十年もの間、従来の知識（およびジェーンフォンダ）は、有酸素運動が 減量. その後、筋力トレーニングが脚光を浴び、新陳代謝を高め、睡眠中に体重を減らすための必須の動きとして、多くの運動愛好家が参加するように促しました。 #TeamNoCardio. そのため、数年前、デューク大学の研究者は研究室に行き、この種の最大の研究を実施して、2つを比較し、答えを得ました。

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レジスタンストレーニング、有酸素運動、またはその2つの組み合わせを実行している間に、119人の太りすぎで以前は座りがちだったボランティアを8か月間追跡した後、明確な勝者は…エアロビック. たくさん。 カーディオグルー​​プは約4ポンドを失いましたが、レジスタンストレーニングの仲間は2ポンドを獲得しました。 はい、体重増加は除脂肪体重の増加に起因していました。 しかし、その筋肉量は、研究の過程で意味のある脂肪の減少にはつながりませんでした。 実際、エアロビクスのみのグループは3.5ポンド以上の脂肪を排出しましたが、リフターは 彼らが実際に有酸素運動よりも毎週47分多く運動したという事実にもかかわらず、1ポンド グループ。 当然のことながら、カーディオプラスレジスタンスグループは体組成を最も良く改善し、除脂肪体重を増やしながら最も脂肪を減らしました。 しかし、彼らはまた、ジムで2倍の時間を過ごしました。

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研究の共著者であるデューク大学の医学助教授であるクリス・スレンツ博士は、これは単純な数学だと言います。 「毎分分、カーディオはより多くのカロリーを消費するので、脂肪量と体重を減らすのに最適です。」 それは 特に年をとって筋肉量が減り始めたら、ウェイトを持ち上げるべきではないということは言うまでもありません。 ノート。 「筋力トレーニングは除脂肪体重、筋力、機能を維持するために重要であり、機能的にフィットすることはあなたのサイズに関係なく日常生活にとって重要です。」

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エクササイズバックで最大のフィットネスゲイン/減量バングを得るには、2つを組み合わせて、最初に筋力トレーニングを行い、最後に有酸素運動を行います。 NS

スレンツ氏は、運動と減量に関する1つの重要な事実を覚えておくことも重要です。 「運動だけでは大幅な減量にはなりません。 何をどれだけ食べるかは、体重を減らすことにはるかに大きな影響を及ぼします」と彼は言います。 これは、大量に燃焼するよりも少ないエネルギー（カロリー）を摂取する方がはるかに簡単だからです。 たった1回のおやつで、燃焼した数百カロリーを簡単にキャンセルできます。

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運動が最も重要であると思われるのは、体重増加を防ぐため、または体重が減ったら体重を減らすためです、とスレンツは言います。 「運動は体重管理に最も効果的であるようです」と彼は言います。 1994年以来、平均66ポンドの体重を減らし、少なくとも5年間それを止めた、10,000人以上の人々を追跡してきたNational Weight ControlRegistryは同意するでしょう。 成功した減量メンテナーの90％は1日約1時間運動し、彼らが選択する活動は有酸素運動であり、単に歩くだけです。

この記事はもともとに掲載されました Health.com.