ケトルベルワークアウト：Equinox +インストラクターまたはArtziがお気に入りのケトルベルの動きを共有

すべてを呼び出す 重量挙げ選手 —初級、中級、上級。 あなたが迅速かつ効果的にしようとしているなら ポンプ で、ジムでトレーニングしている場合でも、自宅でトレーニングしている場合でも、ケトルベルを手に取って、バランスの取れた全身運動をしましょう。

うん、それらのベル型 ゆるいウェイト 実際にあなたに完全を与えることができます、 激しいトレーニング 他の機器は必要ありません。 私たちを信じていないのですか？ Equinox +グループフィットネスインストラクターに聞いてください またはArtzi ケトルベルトレーニングで体、持久力、柔軟性、バランス、握力を高めることを誓う人（リフターにとって重要）。

「その独特の形で、多くのケトルベルのエクササイズは弾道とパワートレーニングの形です」とArtziは説明します。 「このタイプの動きは、筋肉に最短時間で最大の力を発生させるように強制します。」 そして、より効率的なトレーニングは、より良い結果でより少ない時間を意味します。 「これらの爆発的な動きを練習すればするほど、可能な限り効率的かつ強力に行動するように筋肉を鍛えることができます」と彼女は付け加えます。

あなたは家を出ることさえせずに速くて効果的なトレーニングのためにあなた自身のケトルベルを購入することができます（あなたがどれだけの時間を節約するか考えてください！）。 怪我をしないように、何よりもフォームに焦点を合わせてください。

「ケトルベルでトレーニングするときは、動きの経路を制御する必要があります。より複雑な動きにジャンプする前に、基本から始めて適切なテクニックを確立することが重要です」とArtzi氏は語ります。

以下のArtziの4つのお気に入りの動きを使用して、キラーワークアウトを行うことができます。さらにガイダンスが必要な場合は、 Equinox +アプリ 月額わずか40ドルで大量のオンデマンドトレーニングクラスにアクセスできます。

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使い方： 「これはシンプルでありながら非常に効果的な全身トレーニングであり、すべての主要な筋肉群に効果があります」とArtzi氏は言います。 「フィットネスレベルに応じて、30〜90秒の休憩を挟んで、すべての動きを順番に試してください。 すべての動きを2〜4回繰り返します。」

Artziはまた、 準備し始める 前後にクールダウンして、30分以内に「元気でパワフルな気分にさせてくれる」トレーニングを行います。

必要になるだろう: 必要なのはケトルベルだけです（理想的にはペアですが、1つでもトリックを実行できます）。

設定： 足を腰より少し広くして背を高くします。 胸の真ん中にケトルベルを1つ持ち、ゴブレットをすくうようにハンドルを握ります（移動全体を通してこの位置をしっかりと保ちます）。
NS。 背中をニュートラルに揃えるために、まっすぐ前を見ながらコアをかみ合わせます。 膝を曲げて、椅子に座っているように腰を下ろします。 膝を常に第2趾に向かって押し出すようにしてください。 スクワットの下部では、肘を膝の間に配置し、上半身全体の緊張を維持する必要があります。
NS。 立ち上がって、立った状態に戻るときは、肩を腰に合わせてください。

8〜12回繰り返します。

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設定： 両足の間の地面に、両方のケトルベル（片方しかない場合は、反対側で張力を保ちながらベルを腰に向けて引っ張る）を使用して、足をヒップ幅だけ離して立ちます。

NS。 尻尾の骨で後壁に触れようとしているように、腰からヒンジで固定します。 胸を高くしてまっすぐに戻し、ケトルベルのハンドルに届くまで膝を少し曲げます。 （背中を丸めないとハンドルに届かない場合は、ケトルベルを持ち上げるだけです。 十分なハムストリングに達するまで、地面から数インチの平らで安定した表面 柔軟性。）
NS。 次に、おもりを後ろのポケットに入れようとしているように、ケトルベルを腰に向かって上に並べます。

サイドを切り替える前に、6〜10回繰り返します。

設定： まず、片側にケトルベルを取り付けて背を高くします（ケトルベルを胸に当て、肘を押し込み、手首を中立にし、肩を下にして前腕に置きます）。
NS。 足が90度の角度に達し、膝が床からわず​​か数インチ離れたところに浮かぶまで、同じ足で後ろに下がります（つまり、ベルが前足の反対側になります）。
NS。 開始位置に戻り、腰をベルと反対方向にひねりながら握ります 臀筋、腹筋をかみ合わせ、頭の上にケトルベルをしっかりと押し付けます（上腕二頭筋を あなたの耳）。

両側で6〜8回繰り返します.

設定： 足をヒップ幅だけ離して立ち、その間に地面に中程度から重いケトルベルを1つ置きます。
NS。 ケトルベルから一歩下がって、ケトルベルのハンドルをつかむことができるまで腰をヒンジで固定し、少し手前に引きます。 背中は平らで、膝を伸ばし、コアがかみ合っている必要があります。
NS。 肩を外側に回転させ（脇の下の間にタオルを巻くように）、後ろに寄りかかり、ケトルベルを腰に向けます。
NS。 次に、ケトルベルを海軍の胸の高さまで前に出すために、できるだけ力強く腰を前に押し出します（後ろに寄りかかるのを避け、コアをしっかりと保ちます）。
NS。 ケトルベルが足を下に振り下ろし、コアをかみ合わせたままにして降下を制御できるようにします。

10〜15回繰り返します。