これらのヒントで1分であなたの健康を改善します

いいえ、あなたは健康になるためにあなたの人生の毎分を捧げる必要はありません。 たまに1分で十分です。 新しいあなたに良い習慣を採用するために必要なのは、少しの創造性と、いつでもどこでもできる限りそれを実行する意欲だけです。

「今あなたが健康のためにできることはたくさんあり、それはあなたに短い時間で素晴らしいリターンを与えます 投資」とマサチューセッツ大学医学部の医学教授であるシェリー・パゴト博士は述べています。 学校。 それは、少しの調整（ここではスナックスイッチ、そこには追加の厚板）でも、あなたが最も健康で幸せな自分になるのに役立つからです。

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あなたが持っている暇な瞬間を最大限に活用するためにこれらの提案を試してください。

あなたはそれをあなたの顔に置きます—今度は3秒かかり、それぞれの耳でもそれを滑らかにします。 耳にある非黒色腫皮膚がんは、より攻撃的であることがわかっています。 これらの腫瘍は、顔に現れる腫瘍よりも大きく、深く成長します。 （通常、致命的ではありませんが、神経や筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。）そして、耳の形と すべての部分を見ることができないという事実は、皮膚を示す可能性のある変化を見つけるのが難しい場合があります 癌。

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誰もがターメリックをブレンダーに投げ込んでいる間、あなたのコリアンダーを挽いてください。 「コリアンダーの種子に由来するコリアンダーには、腸を落ち着かせるのに役立つオイルのブレンドが含まれています」と、RDNの著者であるパトリシアバナンは述べています。 時間がきついときに正しく食べる ($16; amazon.com). それは膨満感を和らげ、あなたの腹を平らにするのを助けることができます、と彼女は言います。 シングルサーブのスムージーに小さじ1/4を使用します。

「自分の目標の1つに近づくために、今、どのような小さな一歩を踏み出すことができますか？」と自問してください。 パゴトを示唆している。 もっと定期的に運動したいとしましょう。 あなたはダウンロードするかもしれません 5Kアプリにカウチ、友達にテキストメッセージを送信して、スピンクラスに招待するか、グループにメールでハイキング旅行を依頼します。 「時々、始めるのが最も難しい部分です」とパゴトは言います。 その最初のステップを、より大きな習慣への踏み台として使用できます。

私たちは知っています、私たちは知っています-それはあなたが長い一日の終わりにやりたいと思う最後のことです。 しかし、デンタルフロスは、1日2回のブラッシングと、少なくとも1年に2回の歯科医への行き方とともに行われます。 バクテリアを取り除き、歯と歯茎を無病に保つために不可欠である、とアメリカンデンタルは言います 協会。 それはあなたが長生きするのを助けるかもしれません：高齢者の2011年の研究によると、 フロスは、毎日の場合よりも研究中に死亡するリスクが最大30パーセント高かった デンタルフロスの習慣。 乗って。

その午後のチョコレート菓子の修理にたどり着くか、プレッツェルの袋に飛び込む前に、25秒待ってください。 シカゴのラッシュ大学が自動販売機に注文する方法を調べた新しい予備調査によると、それは自分でより健康的な選択をするのに十分な長さかもしれません。 ナッツは素晴らしいスナックの選択です：あなたの食事に1オンスを加えることはあなたの糖尿病のリスクを下げることができます で発表された研究は、39％、心臓病が21％、癌が15％であることを示唆しています。 BMCメディシン. （100カロリーのパックを財布、机の引き出し、またはジムのバッグに入れておくと、常に手元に良い選択肢があります、とBannanは提案します。）

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この基本的なフィットネスの動きは、腹筋と腰を対象とし、怪我を防ぐのに役立ちます。 これは、コアを強化することで脊椎の安定性を高めることができるためです、とPagotoは説明します。 （彼女はPlank a Day Twitterチャレンジを率いています：#PlankADay。）20秒間の厚板のホールドから始めて、1分まで作業します。

それらの日のいずれかを持っていますか？ 下向きの犬のポーズに飛び込みます。 「これは、ストレスを抱えがちな肩や背中の筋肉を実際にターゲットにする素晴らしい全身ストレッチです」とパゴト氏は言います。

1つか2つ進んだら、少し見てみましょう。おしっことうんちはあなたの健康について多くのことを教えてくれます、とMichaelSは言います。 オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの内科医、ランガン医学博士。 尿が濃い黄色の場合、それはより多くのH2Oを飲むようにという合図です（理想：透明または非常に薄い黄色のおしっこ）。 ピンクがかったまたは赤みがかったおしっこは、尿路感染症または他の健康上の問題を示している可能性があります。医師に相談してください。

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椅子に腰を下ろすのは、何となく感じるための片道切符です。 一方、良い姿勢（背骨が一列に並んでいる、肩が後ろにある）で直立して座っていると、うつ症状のある人はより熱心になり、倦怠感が少なくなります。 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. 他の研究は、良い姿勢が脳の活動を後押しするかもしれないことを示唆しています。

物事がうまくいかないときは、腹式呼吸をします、とビバリーヒルズの精神科医で幸福を専門とするシーニー・アンバーダー医学博士は言います。 ゆっくりとした深呼吸は心拍数を下げ、血圧を下げ、リラックスするために体の残りの部分に信号を送ります、とパゴトは付け加えます。 方法は次のとおりです。呼吸のたびに腹部が伸縮することを想像しながら、鼻から息を吸い込み、3カウント保持し、口から息を吐き出します。 アンバーダー博士は、これらの呼吸のうち5回だけで、うんざりした緊張や不安を和らげることができます。 ああ！

皿タオルはあなたの台所で最も卑劣なもののいくつかです。 実際、サンプリングされたタオルのほぼ90％には大腸菌群（糞便に見られる種類）が含まれており、25％にはEが含まれていました。 食品生産動向の研究によるコリ。 細菌の拡散を防ぐために、毎日新しいぼろきれを使用してください。