5月は全国睡眠月間です。そのため、1か月を通して、禅を誘発する禅の巣を作る手助けをすることを目的として、製品をレビューし、ヒントを提供します。
青汁を飲みながら定期的に運動していても、ぐっすり眠れなければ健康に良いとは言えません。 「私たちの多くはよく眠れていません」と、登録栄養士であり、次の自助本の著者であるサマンサ・ヘラーは言います。 唯一の浄化 ($19; 5月26日に利用可能 amazon.com). 最悪の部分は？ 睡眠不足は、朝の会議で無気力に見えるだけでなく、癌、糖尿病、認知症などの深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。 ヘラーの7つの必須のヒントに従って、できるだけ早く睡眠習慣を改善する方法を学びましょう。
1. たんぱく質（そして、はい、炭水化物）をたくさん食べましょう。
あなたが食べるものはあなたの脳に直接影響を与えるので、一日中スムーズに走るのに必要なアミノ酸にアクセスできるように、毎食の間にタンパク質を積み込むことが重要です。 （考えてみてください。ステーキ、牛肉、豚肉、バターではなく、豆、豆腐、アーモンド、ヨーグルトです。）一般に信じられていることとは異なり、炭水化物は必ずしも体に悪影響を与えるとは限りません。 実際、それらのブドウ糖は私たちの脳にエネルギーを与え、血流を活性化させて、夜によりよく眠るのに必要な燃料を与えるのに役立ちます。
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2. 就寝前のノッシュをお楽しみください。
真夜中のスナックを汗をかいてはいけません。 メルバトーストやシリアルとミルクに塗ったカッテージチーズのような少量の健康的な食品は、就寝時刻の30〜40分前に摂取する限り、睡眠に役立つことが証明されています。
3. 消灯する。
のようにする ネリー・ファータド 睡眠を促進する環境を作ります。つまり、画面の電源を切り、ブラインドを引き下げ、ACの電源が入っていることを確認します。 （おもしろい事実：体温が低いとき、それはあなたの脳に眠りにつくようにという合図です。）ほんの少しでも LEDライトは、スマートフォンの画面のように、脳を刺激し、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。
4. 夜に酔うのは避けてください。
人生最大の神話の1つは、アルコールは眠りにつくのに役立つというものですが、ヘラーによれば、それはほとんど逆です。 飲酒していると、睡眠の第1段階または第2段階の後に目覚める可能性が高くなります。これは、体を回復するために最も必要なレム睡眠に影響します。
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5. それを書き留めます。
あなたが夜の心配をしているなら、次の日のやることリストの横行する考えが常にあなたの心を周回しているので、あなたのナイトスタンドに「心配の日記」を置いてください。 不安に満ちた夜に目を覚ましている場合は、メモ帳にタスクを書き留めてください。 その後、リラックスしてリラックスしてください。
6. 息をするだけ。
就寝前の呼吸法は、 4-7-8テクニック、睡眠のために肺を解毒し、身体の休息能力を物理的に変えるのに役立ちます。
7. 睡眠補助剤を試してください。
他のすべてが失敗した場合は、次のようにメラトニンを少量服用してください Emergen-Zzzz. 初心者にとって、メラトニンは脳の松果体が毎晩暗くなると自然に生成するホルモンです。 必要な場合にのみ摂取する少量の1〜3 mgは、睡眠中に体を強化するのに役立ちます。
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