秋時間の変更により、気分やエネルギーレベルが低下する可能性があることは誰もが知っています。特に、現在短縮されている夏時間のほとんどを屋内で過ごす場合はなおさらです。 そして、日没が早く、気温が低いと、屋外で過ごす時間が減り、自宅でソファに座っている時間が増えることを想像するのは難しいことではありません。

しかし、それはそのようである必要はありません、と健康の専門家は言います。 実際、11月の夏時間から標準時間への移行は、健康と福祉に関してスケジュールと優先順位をリセットする機会になる可能性があります。 今シーズンの短い日をあなたに反対するのではなく、あなたのために働かせることができる4つの方法がここにあります。

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1. 最後にあなたの睡眠スケジュールを修正します

何百万人ものアメリカ人は現在、夜​​に推奨される7〜8時間の睡眠をとっていません。 私たちの多くは、仕事をしたり、テレビを見たり、投げたり、入れたりするなど、必要以上に遅く起きています。 ベッド。 しかし、太陽が1時間早く沈むので、夕方のルーチンを少し早く開始するのも自然なことかもしれません。

「少し早くくつろいで寝る方が簡単だと思うかもしれません」とケネスPは言います。 ライトジュニア博士、統合生理学の教授であり、コロラド大学ボルダー校の睡眠および時間生物学研究所の所長。 「十分な睡眠が取れておらず、この機会に1時間または30分ほど余分に睡眠をとることができれば、それはあなたの健康にすぐに役立つでしょう。」

調査によると、夏時間からの秋のシフト後の月曜日の心臓発作は少なくなっています。 年間を通して他の月曜日と比較した時間、そして専門家は余分な睡眠時間が遊ぶかもしれないと考えています 役割。 「あなたの古い習慣に戻るのではなく、あなたとその余分な時間を運び、それについて一貫しているようにしてください」とライトは言います。

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2. 昼食のためにオフィスを離れる理由としてそれを使用してください

忙しい人でも、特に屋外に出て運動をする場合は、平日の短い休憩で倦怠感が減り、生産性が向上することが示されています。 今、あなたはまさにそれをする別の言い訳があります。

「15分だけでも、日中に外に出ると、その一部を手に入れることができます。 朝日が昇る前に仕事に行き、日が沈んだ後に仕事を辞めると、気分を高める日光が失われる可能性があります。」 ライトは言います。 窓の前に座ることも役立つかもしれない、と彼は言います、しかし散歩に行くことはあなたにあなたの午後に向かうより多くのエネルギーを与えるでしょう。

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また、外に出るたびにサングラスをかけたいという衝動に抵抗してください、とアンジェロスハラリス医学博士は言います。 ロヨラ大学の精神医学と行動神経科学は、日光の心地よい効果を遮断できるため、 脳。 （もちろん、屋外でかなりの時間を過ごす場合は、まだ着用する必要があります。）

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3. 新しいフィットネスチャレンジを受け入れる

日没が早いにもかかわらず、秋は新しいフィットネスルーチンを試したり、運動習慣を強化したりするのに最適な時期です。 結局のところ、ランニングやハイキングなどのアウトドアアクティビティは、気温が低いほど過酷ではありません。 （屋外で暗闇の中で、天候に適した反射性のギアを着用するなどの予防策を講じてください。）

週に中程度から激しい身体活動を150分間行うことは、心臓と全体的な健康に良いことです。 また、気分とエネルギーレベルを高めることができるエンドルフィンを放出し、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。 さらに、今新しい習慣を身に付ければ、その恐ろしい冬の体重を増やすことなく、贅沢なホリデーシーズンを乗り切るのに役立つかもしれません。

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4. 気分が落ち込んでいる場合は、専門家に相談してください

上記のすべてを試しても、通常の幸せまたは元気な自分のように感じられない場合は、医師またはメンタルヘルスカウンセラーがお手伝いできる場合があります。 彼または彼女は、季節性情動障害（SAD）の影響を減らすために、特別なランプまたはライトボックスの前に1日30分ほど座ることを含む光線療法を勧めることがあります。

ただし、SADの将来のエピソードを防ぐために、認知行動療法（CBTまたはトークセラピーとしても知られています）は、長期的にはより効果的に機能する可能性があります。 で 2015年バーモント大学の研究、CBTは、光線療法と比較して、将来の冬の再発を防ぐのにより効果的でした。

彼らのCBTセッションでは、患者は暗い冬の月についての否定的な考えに挑戦し、社会的孤立のような有害な行動に抵抗するように教えられました。 その後、彼らは必要なときにいつでもそれらの戦略を参照することができ、研究の著者は言いましたが、しませんでした （ライトボックスの場合と同じように）毎日の治療に専念する必要がありますが、これは難しい場合があります 維持。