多くの花嫁にとって、日付を設定することは、明白な期限を守ることを意味します。その日は、人生でこれまでで最も素晴らしいものに見えたいと思うでしょう。 婚約中の女性が完璧を達成するためにしばしば極端に行くことは秘密ではありません：クラッシュダイエット、激しいトレーニング、深刻な浄化、そしてすべての問題点を修正するための劇的な治療。 それを結婚式の計画のストレスと組み合わせると、花嫁の美しさの探求は彼女を乾かすことができます。
栄養士は同意します：スリム化してそのブライダルグローを取得するための目標は、健康になることではなく、健康になることです お腹がすいた. 見た目と感じの門番は、あなたのベストを（そして本当のことを言えば、アンチブライドジラをクールに維持するために）、自分自身に栄養を与えるために1日数分余分にかかっています。 その涙にぬれた天使のような肌、絹のような髪、強い爪と平らなおなかは、しっかりしたブライダルデトックス計画の結果である可能性があります。 インスタイル 一流の栄養学の専門家と話をして、スリム化と大事な日の輝きを得るためのスクープを手に入れました。
なぜ花嫁はブライダルデトックスを検討する必要がありますか？
「クレンジングやデトックスについて考えるとき、人々はしばしば悲惨さと飢餓を考えます」と、ダラスを拠点とする認定ブライダル栄養コーチであり、10日間のブライダルデトックスの作成者であるKaraStoutは説明します。 あなたの結婚式の前に解毒する健康的な方法. 「目標は気分が良くなることです。飢えているときや非常に制限された食事をしているときは、惨めで、エネルギーがなく、正直に言って、目標を達成または維持しないように設定しています。 ですから、この時期を永続的な健康的なライフスタイルに向けて取り組む絶好の機会と考えてください。 それは結婚式の日だけでなく、とてもやりがいのある段階的なプロセスであることを理解しています 長期。"
関連：あなたの人生を解毒する10の方法
L.A.の認定ホリスティック栄養士向け ケリー・ルヴェケ、それはすべて教育から始まります。 「私たちの花嫁が栄養の生物学を理解するとき、彼らは食物の自由を経験します。 彼らは「食べない」リストを参照していません。 代わりに、彼らは食事のたびに体に栄養を与え、台所で創造的になり、心配することなく外出を楽しむことができます。 今年はお祝いの年であり、彼らが後退することなく祝う方法を知っていることが重要です... 圧倒されることはありません。住みやすい軽量の構造であり、食べ物の選択に対する花嫁の自信を高めます。 自信は結果を高め、モチベーションと献身に拍車をかけます。 その時点で、私たちは少しのクレンジングとアレルゲン除去期間のためにそれをノッチアップします。 デトックス後、私たちの花嫁は結婚式前のメンテナンス期間に戻ります。そこでは、大事な日に飲む予定がある場合は、お祝いのアルコールを少し取り入れています。 その周期的で遅いので、顔のコラーゲンとエネルギーを高く保つために、これは私たちの花嫁が結婚式の数年後に維持するライフスタイルです。」
関連：結婚式の計画を生き残るために必要な5つのサイトとアプリ
ブライダルデトックスは何で構成する必要がありますか？
エイミーシャピロ、MS、RD、CDNおよびの所有者 リアルニュートリションNYCは、優れたブライダルデトックスプログラムを段階的に行い、個々の花嫁に合わせて調整する必要があることを示唆しています。 言い換えれば、それは万能のアプローチではありません。「花嫁が本当に食事をきれいにして体重を減らす必要がある場合は、 最初から始めなければなりません。これには、不快感やエネルギーを防ぎながら、ゆっくりではあるが着実な食事の見直しが含まれます。 ディップ。 加工された白い食品、キャンディー、パッケージ商品を含むすべての形の単糖を、ロットを取り入れながらゆっくりと取り除きます。 野菜のようなたくさんの自然食品（ブロッコリー、芽キャベツ、緑、健康的な脂肪、特にアボカドや脂肪の多い魚など） 鮭、肌に輝く抗酸化物質を含んだ果物、そしてまた、全体的なバランスを強化してバランスをとるためのリーンプロテインまたは植物プロテイン ダイエット。 スーパーフードを詰めた朝食用スムージーを取り入れ、結婚式の日付に近づくと、膨満感の解消と抗酸化物質の消費と消化を最大化するために、いくつかの（多くはありませんが）青汁を取り入れます。」
花嫁はどうすれば飢えずに安全に痩せることができますか？
「お腹を空かせた花嫁や、お腹を空かせた人は誰も好きではありません！」 タニヤ・ザッカブロット、MS、RD、登録栄養士およびの創設者は説明します Fファクター マンハッタンでの個人的な栄養カウンセリングの実践である栄養。 「ダイエットをしているからといって、空腹で歩き回る必要はありません。 その秘訣は、食事や軽食のたびに、野菜や高繊維シリアルなどの繊維が豊富な食品と、ギリシャヨーグルトや七面鳥などの赤身のタンパク質を組み合わせることです。 食事を抜くことでカロリーを節約できると思うかもしれませんが、その戦略は逆効果です。 空腹になりすぎると、新陳代謝が遅くなるだけでなく、食べ過ぎになります。」
シャピロは、食事を抜く代わりに、3時間ごとに、バランスの取れた一連の食事と軽食を無料で食べることをお勧めします。 隠された糖分は正しくペアリングされています。つまり、リーンプロテインまたは心臓に健康的な脂肪がペアになっている必要があります。 ファイバ。 彼女のお気に入りのいくつか？ 生アーモンドバターを添えたスライスしたリンゴ、フムスを添えたグルテンフリーのクラッカー、海塩をまぶしたアボカドの1/2、または固ゆで卵2個。
スタウトは、朝起きた直後にレモンとカイエンペッパーを入れた温水を飲み、常に健康的な朝食を食べ、飲むことで痩身することを提案しています たくさんの水、水と混ぜたアップルサイダービネガーを飲む、そして不健康な食べ物を自然に減らすたくさんの野菜と丸ごとの食べ物を加える 選択肢。
そして、レベックはカロリーを数えることに対して警告します：「カロリーを数えることはおそらくスリムにするための最悪の方法です それはあなたが最も栄養価の高い食品を排除し、それらを空の低カロリーに置き換えることができるからです 交換。 代わりに、パン、クッキー、ケーキ、甘いコーヒーやアルコール飲料、大豆、GMOなど、提供されていない食品を取り除くようにしてください。」
関連：ゴージャスなあなたの方法を食べるための10の方法
花嫁はエネルギーを高めるためにどんな食べ物を食べることができますか？
「花嫁のやることリストにすべてのものがあるので、十分なエネルギーを持つことは必須です！」 スタウトは言います カカオパウダー、チアシード、亜麻仁、麻の種子、生姜、キウイを示唆しています。これらはすべて素晴らしいエネルギーです。 ブースター。 彼女はそれらをスムージーやジュースに組み込むか、チアシードプディングを作ることをお勧めします。 スタウトはまた、野生の魚のような赤身のタンパク質を食事に加えることはエネルギーレベルの必須条件であると主張しています。 花嫁はまた、高品質の魚油だけでなく、マルチビタミンとビタミンD3を日常生活に加えることを検討する必要があります。
シャピロはあなたの一日の最初の食事から始めると言います：「朝食はエネルギーを保証します。」 彼女はまた、鉄分が豊富な植物源を示唆しています ほうれん草、レンズ豆、ゴマなど、結婚適齢期の女性の多くは鉄分が少ない傾向があり、副作用は 倦怠感。 シャピロは、チアシードが多くの健康上の利点を持つ強力なエネルギープロバイダーであるというスタウトに同意します。 そして彼女はあなたの食事計画に23アーモンドを加えることを勧めます。 どうして？ ビタミンB群とマグネシウムが豊富であるため、特に運動中の代謝における役割のために、より早く疲れるのを防ぐための鍵となる可能性があることが研究で示されています。
Be Well’s Levequeによると、「エネルギーを高めることは、それを枯渇させる食物を避けることです。 高密度の炭水化物、加工糖、パッケージ食品で血糖値を積極的にスパイクすると、クラッシュが発生します。 血糖値は低下しますが、インスリンは上昇します。 この生物学的状態により、より多くの炭水化物（および/またはカフェイン）が欲しくなり、血糖値のジェットコースターが始まります。 血糖曲線を満足させ、長くする全食品を食べることにより、バランスの取れた血糖に焦点を合わせます。」
その内側の輝きに不可欠な栄養素はどうですか？
Levequeは、健康な肌に、オメガ3脂肪酸、コラーゲンとエラスチンの生成のためのビタミンB群、修復、保護、細胞再生のための微量ミネラルの水分補給を認めています。 「イワシ、サーモン、カキなどの野生のシーフードを日常生活に取り入れれば、赤いカーペットに対応した肌を維持するのは簡単です。 ビタミンB群、オメガ3脂肪酸、たんぱく質、ビタミンDのパンチを詰め込んで、内側から外側に向かって水分を補給し、ふっくらとさせます。 髪は、タンパク質源からの鉄に重点を置いて、すべて同じ栄養素の恩恵を受けています。 あなたがシーフードを食べているなら、あなたは髪の成長のためにヘム鉄のあなたの毎日の必要性を得るでしょう。 あなたが菜食主義者であるならば、私はサプリメントを強くお勧めします、野菜からの鉄は体内で最小限の生物学的利用能しかありません。」
シャピロはまた、内部の輝きをビタミンとミネラルに起因すると考えています。「ビタミンEとCはコラーゲンをサポートする天然の抗酸化物質です。 生産」（読む：しわや皮膚の損傷を防ぐ）、アーモンド、ヒマワリの種、緑の葉野菜、柑橘系の果物、キウイ、 赤唐辛子。 脂肪酸は私たちの肌が乾燥するのを防ぎ、赤みや炎症と戦い、サーモン、ナッツ、種子、オリーブオイル、ココナッツオイルに含まれています。 シャピロはまた、赤身の肉、カキ、ナッツに含まれる亜鉛を加えて、肌を修復し、大人のニキビと戦うことを提案しています。 ニンジンやスカッシュなどのオレンジ色の野菜に含まれるビタミンAとその前駆体であるベータカロチンは、皮膚の損傷を防ぐ役割を果たします。 ビタミンB群は細胞の再生と成長を助けますが、卵黄、動物性タンパク質、緑、ジャガイモ、穀物、種子、 ナッツ！
Zuckerbrotは同意し、また、ケラチンとコラーゲンの生成に不可欠な硫黄を自然に含む卵を食べて、錠の光沢を保ち、肌の輝きを保つことを提案しています。
関連：この冬に輝く肌を手に入れる10の方法
デブロッティング：花嫁は日常生活に何を取り入れるべきか、そして何を取り除くべきか？
恐ろしい膨満感を打ち負かすために、Zuckerbrotは白砂糖と精製された炭水化物を切るように言います。 「これらの食品は私たちの体に水を保持させ、膨満感を引き起こします。 水分を補給するためにたくさんの水を取り入れ、体から余分な毒素を洗い流して、健康で透明な肌を促進します。 直感に反するように聞こえるかもしれませんが、膨満感と水分貯留をなくす最善の方法は、より多くの水を飲むことです。 1日にコップ8杯以上の水を飲むことを目指してください。 膨満感を和らげる効果を高めるには、健康的な食事にハーブティーを加えてください。 タンポポの緑や輝くイラクサを含むお茶製品は、体から不要な水分を取り除くのに役立ちます。」
スタウトはまた、たんぽぽ茶を好み、食べ物の日記をつけることも膨満感をなくすためのあなたの親友になることができると言います。 そうすれば、どの食品や食事の種類が膨満感を引き起こすのかを判断できます。」
シャピロは、花嫁はこれらの膨満感のある大物に注意する必要があると指摘しています：塩、グルテン、乳製品、砂糖、泡立つ 飲み物（ソーダ）、チューインガム、芽キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのガスの多い野菜 イベント。 彼女は、スイカ、サツマイモ、サーモン、そして「水、水、水」とともに、すべて天然の利尿剤であるアスパラガス、セロリ、キュウリなどの膨満感のない食品に固執すると言います。
ブライダルデトックスの最適なタイムラインは何ですか？
最も重要なのは、花嫁、これらすべての専門家は、解毒するのに十分な時間を自分に与えることに同意し、 正しい軌道に乗ることが成功の鍵となります。そして、新しく幸せになった後は軌道に乗らないでください。 結婚した。 結婚式の3〜6か月前は、始めるのに最適な場所です。 クラッシュダイエットは、過剰な空腹感、気分の悪さ、衰弱、ストレスの増加につながるだけです（これは感情的な食事を誘発し、コルチゾールなどのストレスホルモンを高め、体重を減らすのを難しくします）。 そして、本当に、彼らが結婚式を計画しているとき、誰がそれを必要としますか？