ヨガは私の個人的な選択の練習ですが、他の多くの人はそれが恐ろしいと感じています。 友達に参加してほしいというリクエストは、いつも「私は本当にヨガの人ではない」または「私はそうではない」と出されます。 十分な柔軟性があります。」しかし、真実は、ヨガのクラスは、完璧なトーンのスパンデックスで覆われた海だけではありません。 体; ヨガは誰にとってもあり得ます。 私たちはあなたの経験を向上させるためのアドバイスを2人の専門家に求めました。 下向きの犬が何であるかわからない場合でも、すでに倒立を完成させている場合でも、これらの5つのヒントに従って、内側のヨギを輝かせてください。
1. 前に燃料を補給し、後に再燃料を補給する
仕事の直後にスタジオに急いでいますか？ 食べると完全に気が狂うかもしれませんが、事前に軽食をとることが重要です。 マンディ・イングバー、著者 ヨガロソフィー と後ろのトレーナー ジェニファー・アニストンのトーンの体格は、バナナの半分やアーモンド10個などのオプションをお勧めします。 あなたが本当に外出中の場合は、 エレメンタルロー あなたのバッグのシードバー。 ジャンクを食べて、後であなたのハードワークのすべてを台無しにしないでください！ Ingberは、「プロテインスムージー、野菜がたっぷり入ったサラダチョック、または野生のサーモン」が理想的な運動後の食事になることを示唆しています。
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2. 準備して
豪華なトレーニング用品に1か月分の家賃を費やす必要はありません。 ぴったりでシンプルなものを選んでみてください。 だぶだぶのTシャツの下に隠れると、自己意識が低下する可能性がありますが、衣服が緩んでいると、最終的に気が散り、特定のポーズが難しくなります。 「服が邪魔になると、反転や腕のバランスを取るのが難しい場合があります」と、の共同創設者であるサラ・リーヴィは言います。 ニューヨークを拠点とするヨガスタジオ Y7. また、落ち着くために少なくとも15分早く到着するようにしてください。 インバーによれば、「あなたが望む最後のことは、あなたが作成したストレスを取り除くためにクラス全体を費やすことです 最後に、滑り止めマット、小さなタオル、ボトル入り飲料水という3つの必需品があることを確認してください。 水和。
3. 他のすべての人を調整する
「初心者であれ上級者であれ、他人に裁かれたり見られたりしていると感じてはいけません。 すべての人の体は異なる場所にあります-あなたはあなたができることをする必要があり、他の人が彼らの練習のどこにいるかについて心配する必要はありません。 これはあなたのことであり、他の誰のことでもありません」とLeveyは言います。 自分をクラスメートと比較したくなるかもしれませんが、自分自身に集中してください。 自分の能力と限界を認識し、緊張しているように感じてはいけないことを忘れないでください。 「柔軟性がなくても心配しないでください。 曲がりくねった人とそうでない人の唯一の違いは、柔軟な人が同じストレッチを得るためにさらに遠くに行かなければならないということです」とIngberは言います。
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4. あなた自身の最悪の批評家になるのをやめなさい
特定のポーズや動きがあまりにも進んでいても、新しいヨギは負けたと感じるべきではありません。 Ingberは、新参者に「必要に応じて休憩を取る」ように促します。 子供のポーズは大丈夫です！」後列で練習する方が快適であれば、それでも構いません。 Leveyも同様の感情を示しています。「楽しんで、自分自身にそれほど苦労しないでください。イライラしても意味がありません。 あなたは戦士IIIから脱落し続けるか、高い突進を維持することができません—完璧なものはありません—それがヨガと呼ばれる理由です 練習！"
5. 授業後の落ち着きを保つ
その後、すべてリラックスした気分ですか？ 素晴らしい！ Leveyは「息を忘れないでください。 練習中、特にサヴァサナでは、呼吸に集中することをお勧めします。 息を吸ったり吐いたりするリズムに注意を向けることで、その安らぎを保つことができます。」Ingberは、後でお茶や熱いシャワーの儀式を作成することを提案しています。 少し痛いですか？ ユニのマッスルリカバリージェル（$ 15; yunibeauty.com). 特にヨギを念頭に置いて作られた、べたつかないロールオンフォーミュラには、リラックスできる冷却効果を生み出す爽快なペパーミントエッセンシャルオイルが含まれています。
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