睡眠のアドバイスを受ける人がいるなら、それはアリアナ・ハフィントンです。 彼女は出版のキャリアを通して世界を旅しながら1つか2つのことを学んだだけでなく、 また、過去数年間、睡眠不足とその脳への影響を研究しました。 本 睡眠革命. ハフィントンが立ち寄ったNS ドクターオズショー 栄養補助食品メーカーと提携して特別な睡眠関連のエピソードのために9月20日にニューヨーク市で ユサナヘルスサイエンス、 と インスタイル ベストセラー作家に追いつき、専門家自身からいくつかのヒントを得て、彼女が人生で最高のスヌーズをした場所を見つけることができました。
「私のお気に入りのホテルはロンドンにあります。 ファイヤーハウスホテル チルターンストリートで」とハフィントンは料理した。 「寝室からすべての画面が削除されたので、それは一種の驚くべきことです。 ベッドのそばには昔ながらの電話があり、その隣には白いパッドと鉛筆があり、パッドには「好きなものは何でも、0をダイヤルしてください」と書かれています。 時々あなたは部屋に行き、あなたがコンシェルジュのために押すものとあなたが部屋のために押すものを処理するために工学の学位が必要だと感じます サービス？ これはとても簡単です。 すべてのライトは昔ながらのノブによって調整されており、どういうわけかその昔ながらの感覚は神経系をリラックスさせます。 私はそこで最高の睡眠を取ります。」
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もちろん、別のタイムゾーンに向かうということは、時差ぼけの避けられない発作と戦うことを意味するので、ぐっすり眠ることは誤りのように思えるかもしれません。 倦怠感と戦うために、マイケルJ博士。 ブレウス NS NSNS。 オズショー （およびの作者 いつの力）は、飛行機に足を踏み入れる前に、実際にそれを先取りできると言っています。
「あなたが行く場所のタイムゾーンを知っているなら、あなたはゆっくりとあなたの睡眠スケジュールを動かし始めることができます」とブレウス博士は説明しました。 「それはうまく機能しますが、実際には一晩後1時間しか睡眠を動かすことができません。 問題は、しかし、あなたは仕事について何をするつもりですか？ 上司に「ああ、ちなみに、私は入らないように睡眠スケジュールを変更している」と言ったと想像してみてください。そこでメラトニンが出てきます。」
あなたは睡眠に優しいサプリメントメラトニンを服用し始めることができるだけでなく（彼は ユサナピュアレスト）あなたの旅行の前に、しかし彼はまたあなたの滞在を通してそれを取ることをお勧めします。 実際、出発時間と到着時間に基づいてメラトニンの使用量を調整するのに役立つ、ダウンロードできる時差ぼけ計算アプリがいくつかあります。 誰かわかったね？ ブレウス博士はまた、概日リズムをリセットするために、旅行中に光線療法を使用することを提案しています。 朝起きて自然な睡眠に戻るために15分以上の直射日光 スケジュール。
ハフィントン氏は、どこにいても、特に旅行のアドレナリンラッシュのためにリラックスするのに問題がある場合は、通常の睡眠の儀式に従うことが非常に重要であると付け加えています。 彼女の儀式は、すべての明るい電子機器をテープで覆い（実際にはマスキングテープを持って旅行します）、エプソム塩で満たされた長く暖かいお風呂に入り、彼女を充電することで構成されています 夜中にInstagramをスクロールしたくないので、ナイトスタンドの代わりにバスルームに電話をかけ、最後に軽い詩を読んでください。 ベッド。
「それは家での私の儀式であり、それは私が旅行している間の私の儀式です」と彼女は言いました。 「私たちは儀式によって学ぶので、あなたとあなたの儀式を持って行くことは素晴らしいです。」
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あなたの最大の努力にもかかわらず、時差ぼけは常に少し吸うことになることを認識することが重要ですが、 旅行中に経験することは、常に短期間の不快感を上回ります。そのため、見ることを思いとどまらせないでください。 世界。 朝6時に観光を始めたくなるかもしれませんが、そこに着いたら必ず睡眠を優先してください。 ハフィントンは、脳が適切に機能するために少なくとも1泊7〜9時間必要であるため、十分に休息していないと、光景を十分に鑑賞することができないことを私たちに思い出させます。 あなたの記憶、代謝、衝動調節、免疫システムはすべて睡眠の影響を受けます。
「休暇中なら、ただ眠らせてください！」 ハフィントンはアドバイスします。 「そして、休暇中のアラームをなくして、本当に充電して燃料を補給し、それを本当に尊重できるようにします。」