あなたがこれを読んでいるなら、あなたは私たちが休日と呼ぶ毎年恒例の食べものを生き延びました。 おめでとう！ これで、チョコレートトリュフ、シュガークッキー、パイ生地のすべてを視力で数週間食べた後、私たちはようやく毎年恒例のダイエット防止から体を解放する準備が整いました。 しかし、それは私たちが味のない味のない食べ物を食べることを辞任しなければならないという意味ではありません。 （結局、お菓子で完全に冷たい七面鳥に行くことはできません。）入力：バーチャー。
ミューズリーとしてよく知られているバーチャーは、スイスの栄養士マクシミリアンバーチャーベナーへの英国のオマージュであり、ロールドオーツ、ナッツ、種子の健康的な混合物の背後にある首謀者です。 オートミールと同様に、この簡単な先取りには繊維と全粒穀物が詰め込まれており、より長く満腹感を保つことができます。 栄養士のルイーズパーカーの最新のウェルネスの本のページから抜粋した、これらのおいしいバリエーションのいずれかを試してみてください。 リーンフォーライフ ($15; amazon.com).
レシピを読んでください。
51/2オンスの低脂肪ギリシャヨーグルト
3/4カップの熟したイチゴ、スライス
大さじ2オートブラン
ステビアのピンチ、または味わう
バニラペースト小さじ1
スキムミルクのダッシュ
1イチジク、6分の1にカット
トーストしたヘーゼルナッツ大さじ1
1. ヨーグルト、スライスしたイチゴ、オートブラン、ステビア、バニラペーストを混ぜ合わせ、冷蔵庫に一晩浸しておきます。
2. サーブするには、バーチャーをミルクで緩め、イチジクのかけらと温かいヘーゼルナッツを上に乗せてクランチします。
51/2オンスの低脂肪ギリシャヨーグルト
大さじ2オートブラン
スキムミルク大さじ4
ステビア小さじ1/4、または味わう
バニラペースト小さじ1
ピスタチオナッツ大さじ1、みじん切り
大さじ2ザクロの種
1. ヨーグルト、オートブラン、ミルク、ステビア、バニラペーストをボウルに入れて混ぜ合わせ、冷蔵庫に一晩浸しておきます。
2. ピスタチオとザクロの種をトッピングしてお召し上がりください。
51/2オンスの低脂肪ギリシャヨーグルト
小さじ1/4ステビア
バニラペースト小さじ1
スキムミルク大さじ4
大さじ2オートブラン
熟したネクタリン1個、石
マカダミアナッツ5個、トースト
ミントの小枝、付け合わせ
1. ヨーグルト、ステビア、バニラペースト、ミルク、オートブランをボウルに入れて混ぜ合わせます。 冷蔵庫に一晩浸しておきます。
2. ネクタリンを半分またはスライスにスライスし、カラメルになるまでグリルまたはグリドルします。
3. 温かいネクタリンとトーストしたマカダミアナッツをトッピングし、添えたバニラバーチャーを添えます
ミントの小枝。