ウエストトレーニングのトレンド（別名、コルセットを着用して真ん中を縮める）は、最近ハリウッドで大流行しているようです。 キム・カーダシアン Instagramで（その上). しかし、あなたの肋骨をあなたにとって確かに良くない装置に押し込む代わりに、私たちはトレーナーからスターへと目を向けました AKT InMotionのアンナカイザー（ホイップを担当） ケリーリパ, サラジェシカパーカー、および他の有名な顔の形）、最も効果的な腰のくねくねが動き回るために、古き良き時代の方法。 「それは最もばかげたことです」とコルセットトレンドのカイザーは言います。 「まず第一に、それはあまり良く見えません。 そして第二に、彼らはあなたの体、胸郭、腰などに損傷を与えたため、何百年も前にコルセットの着用をやめました！」
代わりに、カイザーは、コアを強化するためのいくつかの非常に効果的な動きでそのファブの体格を達成できると言います。したがって、それを行うために生地や伸縮素材に頼る必要はありません。 カイザーの完璧な姿とクライアントのファブの体格に基づいて、私たちは販売されています！
カイザーの好意で、これらの動きを試してみてください（各エクササイズの10回の繰り返しを完了してください）、そしてあなたはすぐにトリムとトーンを感じるでしょう（あなたの肋骨は後であなたに感謝します！）：
1. スキープライオ
板では、両足を左手に向かってジャンプし、次に右手に向かってジャンプします。 それは1人の担当者です。 着陸の合間に腰を空中に持ち上げようとして、左右にジャンプを繰り返します。
2. SUPINE SWISS TWIST
まず、スイスボール（スタビリティボール）を足の間に置き、仰向けに寝ます（足を天井に向かって伸ばします）。 手をTの位置に置き、足をまっすぐに保ちながら、足を床に向かって下げます（約 途中）、ボールを右に回転させ、中央に戻し、脚を持ち上げて最初に戻します ポジション。 左側で繰り返します。
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3. ひねりを加えたジャックニフ
スイスボールにすねを付けて、板の位置で安定させることから始めます。 腰を天井に向かって持ち上げ、膝を胸に向けて曲げながら、すねでボールを押し下げます。 膝を手前に持ってきたら（斜筋がはじけるのを感じます！）、膝を左肩に向けます（中央部分をねじります）。 その後、板に戻ります。 右側で繰り返します。 それは1人の担当者です。
4. ダブルタップアウト
床の板の位置から始めます。 右足の指を45度の角度で横に軽くたたきます（右腰を床と平行に保ちます）。 次に、膝を曲げて、右足の指を右肩にできるだけ近づけてタップします。 板に戻ります。 左側で繰り返します。
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5. ツイストシットアップ
仰向けになり、腕を床の真上に伸ばします。 尻まで上がったら、右膝を胸に向けて持ち上げ、座位になったら脚に向かってひねります（腕が横に出て、背骨がまっすぐになります）。 腰を下ろします。 左側で繰り返します。
6. サイドパスディップ
左腕で体を支えながら、サイドプランクに身を置きます。 右足を床に固定し、左足を曲げて、左足を右膝に固定します（パスで！）。 その位置を維持しながら、左腰を下げて床を軽くたたき、再び持ち上げてみてください。
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