腕の踊りについて聞いたことがありますか？ 私は間違いなく していなかった、しかし有名人のトレーナー エイミー・ローゾフ・デイビス 自宅や設備を試してみた後、簡単に 腕のトレーニングルーチン、私の上腕二頭筋と上腕三頭筋は決してそれを決して忘れません。 最初のセットの途中で感じた火傷に切り込み、彼女が正しいことを知った。
私はトレーニングプロ（のような有名人と一緒に働く人）と一緒に訪れていました セレナ・ゴメス とクリスティンベル）スポーツドリンクとの彼女のパートナーシップについてもっと学ぶために ハロー、フィットネスに関する彼女の哲学、そしてうまくいけば、私が自分のルーチンに組み込むことができるいくつかのトレーニングの動き。 ご想像のとおり、私は8年分のフィットネスの質問と私のトップを用意しました。 クエリは私が何年もグーグルで失敗してきたものでした：私の腕を調子を整えるための最良のエクササイズ 筋肉。
腕の踊りが彼女の答えでした。
名前が示すように、デイビスは、腕のダンスは基本的にあなたの腕で何度も何度も何度も異なるダンスの動きを完了するだけだと私に言いました。 各動きの間、あなたは腕の筋肉を活性化し、通常は同じ動きを高い担当者で行います。
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例としては、腕を両脇にまっすぐ伸ばして（Tを作成するため）、手で小さな円をなぞります。 もう1つの例は、腕を両脇にまっすぐ伸ばして（同じT字型を作成）、後ろの誰かを叩いているかのように、手をそっと後ろに押します。 以下のデイビスのトレーニングビデオでは、腕のダンスの視覚的な例をいくつか紹介します。
「私は、クライアントのワークアウトのほぼすべてに、通常はプログラムの途中または最後に腕のダンスを含めます」と彼女は私に言いました。 「セッションごとにそれを行い、今や夢中になっているクライアントがいる人々のそのような変化を私は見ています。 私は通常、1曲分の動きから始めて、2曲のフルソングの腕のダンスに取り組むことをお勧めします。」
火傷を本当に感じるための鍵は、中指からずっと手を伸ばしてすべての筋肉を活性化することです。 「腕のダンスは、腕をかさばることなく、腕の調子を整えるのに本当に素晴らしい方法です」と彼女は言いました。 「これらのダンスモーションは、腕を傾けたり、伸ばしたり、調子を整えたりするのに最適です。」
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デイビスとの1対1のトレーニングの最後に、アームダンスを試しました。 完成したばかりのヨガ、ピラティス、カーディオのミックスに疲れていましたが、アームダンスがそれほど難しいとは思っていませんでした。 簡単そう！ 私はデイビスの腕の脈動の動きと腕の輪をそれぞれ30回近く追跡しました。 とても大変だったので、ずっと腕を上げ続けることができませんでした。 動きを完了するには、腕を下ろして持ち上げなければなりませんでした。
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私がジムにいるときはダンベルが私の頼みの綱ですが、腕のダンスは 絶対に 寒すぎてジムに行けないときや、旅行中に運動をしたくてたまらないときに、私が頼るトレーニングルーチンになりましょう。 私が言ったように、私の二頭筋はその火傷を決して忘れません。