サーキットトレーニングに関しては、私の創造性は横ばいです。 トレッドミルの途中で捨てない、バランスの取れた全身トレーニングを作成するためにどのエクササイズを組み合わせるのかわかりません（私は頭がおかしいので）、 と 実際に汗をかきます。 いいえ、まだサーキットトレーニングをマスターしていませんが、幸いなことに、 シンディ・クロフォードのトレーナー、 サラ・ハガマン もっている。

ハガマン、 彼女の新しい栄養製品とウェルネスプラットフォームであるラダーでクロフォードと協力するためにチームを組んだばかりですは、10年以上にわたって全身回路ベースのプログラムでスーパーモデルをトレーニングしてきました。 ハガマンがサーキットトレーニングについて理想的だと言っているのは、忙しいスケジュールを本当に回避できるということです。 たとえば、1週間を通してワークアウトをさまざまな筋肉グループに分割する時間がない場合は、次のことを実行できます。 フリーウェイト、メディシンボール、スプリバー、カーディオなど、さまざまなモダリティを使用して全身を動かす回路。

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「彼女の[クロフォード]を週に3日見たことがありますが、それは時々許可をスケジュールしますが、私たちはより具体的なトレーニングを分割して、打つかもしれません 今日は下半身と肩を下げてから、上腕二頭筋を打ち返し、水曜日のコアと安定性の作業に集中します」とハガマン氏は語ります。 言う。 「読者が見るのは本当に素晴らしいことです。 今週は何時ですか？ ジムに行く時間が2回しかないので、全身トレーニングをする必要がありますか？」

サーキットトレーニングに関しては完全に空白だったので、ハガマンに、彼女がクロフォードと行っている頼りになるサーキットの1つを共有してテストしてもらうように頼みました。 以下の正確な回路（および私の考え）を確認できます。 始める前に、ハガマンは私に必要なのはダンベルとマットのセットだけだと知らせてくれました。

ウォームアップ活動：2回繰り返す

  • 5インチワーム
  • 10枚の板のウォークアップ（板の位置から前腕に降りてから手のひらに戻る）
  • 20個の前方突進（各脚10個）

時間制限のある活動：各エクササイズに1分

  1. 片足立ちカール（8〜15ポンドのカールをしながら、バランスをとるために前足を前に持ち上げます。 ダンベル（各脚30秒）。 肘が入っていて、ダンベルが完全に下がっていることを確認してから、肘を元に戻します。
  2. 1つのダンベルとバランスをとるためのサイドランジ。 ダンベルは、突進している脚の反対側の手にあり、突進すると一緒に移動し、戻って開始位置に押し戻します。
  3. 上腕三頭筋のディップ（ベンチ、椅子、またはマットから）。
  4. 板の肩のタップ（胸から肩に向かってゆっくりと指をタップするときに腰が動かないことを確認してください）。
  5. 1つのダンベルが左右交互になっているカーテシースクワット。
  6. ハムストリングブリッジの位置とトライセップスカルクラッシャー。 腕を90度からまっすぐに伸ばしながら、腰を上下に握ります。
  7. ダンベルチェストプレスに腹筋運動。 これは腹筋と胸の両方です。 片方の腕を30秒間、もう一方の腕を30秒間行います。
  8. 斜めのねじれ。 腰を支えるために足を地面に植えて、ダンベルを左右に並べます。
  9. アブシザー（ゆっくりと交互にまっすぐな脚でシザーを作ります。 必要に応じて、サポートのために手を腰の下に置きます）。
  10. スローニータックを交互にした厚板。

カーディオバーストまたは階段間隔

1. 30秒ジャック。
2. 30秒の登山家。
3. 30秒のランナーズホップ（突進するのと同じ脚が跳ね上がる）。

だから私の考えは？ ある日の午後、走りたくなかったときに試してみました。 演習を読んで、それほど難しいことになるとは思いませんでした。 しかし、記録としては、実際に60秒間の運動を行うことは、5年のように感じます。 最初のサーキットの後、私はすでに汗で輝いていました。

演習を読んで理解するのをやめていたので、最初のラウンドを通過するのに時間がかかりました。 しかし、2回目のラウンドの途中で、順序を覚えて、各演習をさらに進めました。 流動性。 そして、最後に30秒のカーディオバーストの動きにだまされないでください。 それらのランナーのホップは残忍です。

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トレーニングの流れは、私の脳がずっと活発であったことを意味し、退屈は私が思っていたように引き継がれませんでした。 全身のトレーニング全体（読書のための一時停止を含む）は、おそらく45分近くかかりました。

自分でサーキットを切り替えるのに十分なトレーニング知識はありませんが、これは物事が非常に平凡に感じられているときに信頼できるものであることを私は知っています。 または、もちろん、私が持っているのは1時間未満のときです。