ホリデーシーズンの猛烈な勢いで急いでいた後、リラックスはおそらくあなたの心の最初のことです。 一年で最も素晴らしくお祭りの時期かもしれませんが、必ずしも最もリラックスできる時期ではありません。 2017年が近づいてきたら、毎日瞑想するという新しい決議を書き留めていることに気付くかもしれません。
関連：禅の戒め：今を生きるためのあなたのフィールドガイド
科学は瞑想が永久に脳を変え、減少することを示しています 不安やうつ病 そしてあなたを作ることさえ 自己中心的ではない. 簡単そうに見えますが、5分間じっと座っているだけですよね？忙しい一日を過ごすのは大変なことです。 結局のところ、あなたは一日おきに冷蔵庫からあなたの事前に詰められた昼食をつかむことを覚えているだけです…そして強制的な沈黙と孤独はあなたの残りの鶏肉とブロッコリーよりさらに刺激的ではありません。
関連：ジョーダナブリュースターの天才瞑想トリックは、数分で落ち着くのに役立ちます
これらの7つのアプリのいずれかをスマートフォンにロードして、瞑想の雑用を減らします。 誰が知っているか、あなたは全体の運動が楽しくて、日中楽しみにしている何かを見つけるかもしれません。 はい、スマートフォンが理由の1つかもしれません とても心配. しかし、すべてが悪いわけではありません。これらのアプリは、あなたの人生を変える瞑想の習慣を育むのに役立ちます。 将来の禅師の中には、気分に合ったガイド付きのエクササイズを選んで選択できる、シンプルでわかりやすいプログラムを好む人もいるかもしれません。 他の人は、あなたの最大の悪魔に取り組むように設計されたカスタムメイドのトラックであなたを立ち上げる前に、基本を教えるテーラードプログラムを望むかもしれません。
好みに関係なく、または初心者、アマチュア、瞑想の名手であるかどうかに関係なく、自分のスタイルに合ったアプリを見つけることができます。
あなたは瞑想が良い考えであることを知っていますが、朝食の間の事前に計画されたゾーンアウト時間、あなたの午後12時に絞ってください。 昼食会、犬の散歩は無理そうです。 しかし、どんな努力もより良いです 番号 努力。 5分でも違いがあり、Simple Habitには、過密な1日の自由な時間の瞑想があります。 落ち着くためにカスタムメイドの短い瞑想に耳を傾けましょう。ストレスやうつ病などの症状や、目覚めや通勤などの特定の時間帯に瞑想があります。 元僧侶が率いる伝統的な瞑想を好むか、現代的な代替案を望むかどうかに関係なく（考えてみてください：訓練を受けた専門家 Googleのマインドフルネスプログラムを通じて）、Simple Habitは、1杯を終えるのにかかる時間よりも短い時間で、必要な平和を提供します。 コーヒー。
買う： 7日間の無料トライアル、iOSおよびAndroid。 月額$ 12、 simplehabitapp.com.
あなたの練習は短い瞑想的なスプリントを超えましたか？ Calmでスキルを磨きましょう。 忙しい朝には省略されたエクササイズが利用できますが、このアプリは最大25分の長いセッションに適しています。 （ガイドなしの自由な瞑想も利用できます。）新年の抱負に責任を持ちましょう。Calmは瞑想に費やした時間を追跡し、毎日の筋を記録します。 そして、あなたは眠りに落ちるのに苦労するのをやめることができます。 10分間のデイリーカームがあなたの悩みを和らげ、夜の不安を取り除きます。 または、アプリの短くてリラックスできるストーリーのコレクションは、スヌーズタウンに連れて行ってくれることを約束します。
買う： 月額13ドル、iOSとAndroid、 calm.com.
この奇妙な「瞑想」全体をどのように始めればよいかわからない場合は、 ヘッドスペースをお試しください。 自分自身を「心のジム」と呼んでいるこのアプリは、あなたをスピードアップさせ、減速する方法を教えることを約束します。 不安に悩まされている場合でも、人間関係に苦労している場合でも、Headspaceは、10分間の無料ガイド付き瞑想シリーズを10回無料で設計します。 有料サブスクリプションにサインアップして、よりパーソナライズされたエクスペリエンスを得ることができます。 ある日、あなたは焦点を合わせる練習をするかもしれません。 他の人は、あなたは望まない吸魂鬼のような侵入的思考を追放しています。 ただし、ヘッドスペースの事前定義されたパスに制限されることはありません。 健康上の懸念に苦しんで過ごした日には、適切な道にスキップするか、または単にあなたの心をクリアするために短い「SOS」エクササイズを選択してください。
買う： 10分間の瞑想セットは無料、月額$ 13、年間サブスクリプション、iOSとAndroid、 headspace.com.
メンタルヘルスは大きくて複雑なパズルであり、瞑想はほんの一片です。 はい、このアプリは、感謝の気持ちから眠りにつくまでのすべてについて、短いガイド付きのエクササイズを提供します。 しかし、そのような豊富なオプションがあるため、適切なものを選択することは困難な場合があります。 一日の瞑想の前に「チェックイン」し、精神状態のボタンをタップし（「素晴らしい」よりも「め」を感じていますか？）、肉体的な痛みを感じ、現在心を乱している5つの感情を選択します。 簡単な計算で、アプリは完璧な瞑想（50以上のカスタマイズされたバージョンがあります）を選択して、1日を元気にします。 これは、iPhoneのHealthアプリとも統合されます。
買う： 基本的な瞑想は無料、月額サブスクリプションで月額$ 5、iOSとAndroid、 stopbreathethink.org.
適切な瞑想は、椅子に静かに座ることを義務付けていません。 はい、夕食を作ったり、長い散歩をしたり、インターネットを閲覧したりしている場合でも、数十を絞ることができます。 外出先で使用するように設計されたBuddhifyは、車に乗ったり地下鉄で旅行したりするのに十分短い80以上のガイド付きエクササイズを提供します。 そして、データ中毒者はそれが特に役立つでしょう。ゴージャスなグラフと統計があなたの進歩を定量化し、今年の壮大な決議がどれほど成功したかを正確に教えてくれます。 インターフェースもリラックスしていて、ゴージャスなカラーホイールで気分や瞑想を選ぶことができます。 アプリを開くだけで落ち着くかもしれません。
買う： 4.99ドル、iOSとAndroid、 buddhify.com.
3,000以上のガイド付きエクササイズから選択できるので、最も気の利いた瞑想者でさえ、InsightTimerで好きなものを見つけることができます。 この飾り気のないアプリは、特に禅に向かってあなたを導く声に気が狂っている場合に、ゼロドルのビッグバンを提供します。 800人以上の瞑想の先生から選んで、理想的でリラックスできる環境を作りましょう。 不快なことであなたの寒さを損なうことはありません。ゴングから穏やかな音まで、お気に入りのセッション終了時のチャイムを選択してください。 選択したアンビエントバックグラウンドトラック（海の波から禅ギターまで）は瞑想の下で実行され、完全にカスタマイズされたエクスペリエンスを作成します。 理想的なコンボを見つけましたか？ 休憩が必要なときにいつでも簡単にアクセスできるように、プリセットとして保存してください。
買う： 無料、iOSおよびAndroid、 Insighttimer.com.
あるいは、瞑想アプリにベルやホイッスル、派手なチャートがぎっしり詰まっているのは望ましくないかもしれません。 おそらくあなたは、人生で最も重要な活動である呼吸を通してあなたを導く簡単な何かが欲しいだけです。 Apple Watchに組み込まれているので、リラックスする時間を設定できます（1〜5分のセッション）。 落ち着いた花のようなアニメーションが画面を照らし、息を吸う時間と正確な時間を教えてくれます アウト（デフォルトの「1分あたりの呼吸数」レートは7で、アプリ開発者はほとんどの場合快適であると判断しました 人）。 終了すると、時計はあなたの心拍を読み取ります。これは、瞑想が成功したことの即時の証拠です。 また、毎日のセッションを覚えておく必要はありません。Breatheアプリは、軽くタップするだけで事前設定された間隔で通知を表示し、少しリラックスせずに1日が過ぎないようにします。
買う： watchOS3で無料。 apple.com.
この記事はもともとに掲載されました Realsimple.com.