そこにある最大のフィットネス神話の1つは、空腹時に運動することで脂肪を燃焼させるのに役立つというものです。 有名人のトレーナーで共著者のダルトン・ウォンは、実際には逆の効果をもたらす可能性があると述べています。 フィールグッドプラン：1日15分でより幸せに、より健康に、よりスリムに ($22; amazon.com）、きれいな食事のヒントとどこでもできるトレーニングで健康になるための実践的なアプローチをとるフィットガイド。 洗練された体型を達成する（そして維持する）ための鍵は、定期的に運動し、あなたが正しいものを消費していることを確認することです、と彼は付け加えます。 食べ物—そして毎回のトレーニングの前後にあなたがあなたの体に入れるものはあなたがエネルギーを維持しそしてより効率的にカロリーを燃焼するのを助けることができます。 以下に、彼のお気に入りのトレーニング前後の食事を示します。

あなたのトレーニングの前に何を食べるべきか
一般に信じられていることとは反対に、トレーニング前のスナックは、適切な量のタンパク質、炭水化物、脂肪で簡単に消化できるものである限り、実際には良いものです。 ウォン氏は次のように述べています。「あなたが食べるものはあなたのトレーニングを促進するのに役立つはずです。 あなたのトレーニングはあなたが今食べたものを燃やしてはいけません。」ジムに行く前に少なくとも45分から1時間は食べ物を消費していることを確認してください。

ワークアウト後に何を食べるか
ウォン氏によると、ジムの後に食べるものは、事前に食べるものと同じくらい重要です。 炭水化物とたんぱく質は燃料補給に役立ち、終了直後にアーモンドミルクで作られたホエイプロテインシェイクは、家に帰ったときの食べ過ぎを大幅に防ぐことができます。 「トレーニング後、ガスタンクは空になります」と彼は言います。 「あふれないように1/4まで埋めてください。」