それ以来 ビヨンセ 彼女を立ち上げた 22日間のビーガンミールプラン シェフのマーク・ボルヘスとともに、ビーガン食が人気を集めています（もうすぐです！）。 ビーガンフードブログと食事プログラムの最近の発見が理由です 仏陀 始めるのに必要なパンツの完璧なキックでした。 創設者のジェンヌクレイボーンとイザベルシュタイヘンは、毎週のブッダボウルの食事プランからビーガンまですべてを提供します あなたがあなたの新しいものに乗り込むのを助ける詳細な買い物リストとライフスタイルガイダンスへのレシピ ライフスタイル。
以下では、これまで試したことがない場合でも、ビーガンになるための5つのヒントをデュオが共有しています。
1. パントリーを掃除する
ビーガン以外の食事の誘惑を避けるために、すべての動物ベースの食品を取り除くことによってあなたのパントリーと冷蔵庫をきれいにするために少し時間がかかります。 あなたがそれをしている間、追加の油と精製された砂糖、そしてソーダ（空のカロリーでいっぱい）を含む高度に加工された製品も排除してください。
2. ステップバイステップで行く
私たちのほとんどにとって、ビーガンになることは私たちの現在の食事からの根本的な変化であり、変化には時間がかかります。 人々は新しい習慣を形成するのに約21日を必要とするので、段階的にそれを実行してください：徐々に追加することから始めます 果物や野菜、穀物、豆類、ナッツをメニューに加え、肉、卵、 乳製品。 次に、週に1日、次に2日、次に3日、最後までビーガンデーを行います。
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3. 事前準備
私たちが弱いとき、それは主に私たちが疲れているかストレスを感じていて、ただ素早く何かを食べたいときです。 ですから、週末に数時間かけて、その週のメニューを準備することによって、事前に食事を準備するようにしてください。 穀物、豆、ロースト野菜、ドレッシングはすべて事前に準備することができます。 グラノーラ、フムス、ナッツバーなどのスナックも簡単に先に作ることができます。 簡単なスナックオプション：新鮮な果物や野菜を買いだめします。
4. 外食するときにあなたの研究をしてください
ビーガンを食べることは、準備ができていない場合、最初は社会的環境で難しい場合がありますが、修正するのは簡単です。 ほとんどのレストランにはオンラインメニューがあるので、いつでも事前にチェックして、ビーガンオプションがあることを確認できます。 疑問がある場合は、事前に電話してください。 私たちを信じてください、ほとんどのシェフは少し創造的であり、あなたのために美味しくてユニークなビーガン料理を考え出すのが大好きです。 また、特にサラダ、パスタ、ピザのように、動物性食品を上に追加しただけの場合は、動物性食品を省くように依頼することで、多くの料理を簡単に野菜にすることができます。
5. お気に入りのコンフォートフードのリストを作成し、ビーガンレシピを見つけます
ビーガンになることは制限ではなく、視野を広げ、お気に入りの料理を食べるための新しく、より健康的で、より持続可能な方法を発見することです。 ビーガンマカロニアンドチーズ、ピザ、ハンバーガー？ はい、それはすべて存在します。 だからあなたのお気に入りのリストを作り、それらのビーガンバージョンのブログを見つけて、彼らのメニューでそれらを提供している地元のレストランを探してください。 思ったより簡単です！
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