私たちは、今年のこの時期に精神に浮かぶウェルネス決議に不足がないことを知っています。また、新しいトレーニング体制を開始することに伴う可能性のある闘争に不足がないことも知っています。 ジムのレイアウトは混乱を招く可能性があり、休日後のトレーニングは私たちの限界をテストし、氷点下の気温は私たちを私たちのカバーの下から正確に押し出しているわけではありません。

だから、物事を少し簡単にするために、みんなのお気に入りのフィットネスデュオ、カレナとカトリーナの トーンアップ あなたに彼らの新年の挑戦をもたらします。 1月に始まった6週間のチャレンジ。 1(心配しないでください、あなたはまだすることができます ここでサインアップ)、新陳代謝を促進する食事とメガトーンのトレーニングを豊富に備えており、到達しようと決心したより健康的な自己に簡単に導くことができます。 真剣に、あなたは非常に役立つ、やる気を起こさせる材料のトンを手に入れます。

チャレンジから得られるトレーニングを味わうために、K + Kは2つの独占的なトレーニングを共有しました インスタイル TIUワークアウトまたは通常のフィットネスルーチンに追加できます。 スクロールし続けると、文字通りどこでも実行できるいくつかの動きで解決を開始できます。

注:ムーブ1〜3は、通常のワークアウトのアドオンとして週に3〜4回完了するように設計されています。 ムーブ4〜8は、全身の調子を整え、新陳代謝を高めるための完全なトレーニングとして完了するように設計されています。

縄跳びを使用するか、所定の位置にジャンプします。 つま先にとどまり、縄跳びをするときにコアをかみ合わせます。 これは、ウォームアップ、新陳代謝の促進、体全体の調子を整えるのに最適な方法です。 42ジャンプを完了します。

心拍数を上げ、ふくらはぎ、大腿四頭筋、コアの調子を整えます。

肩の真下に手を置いて板の位置から始め、コアをかみ合わせます。 左前腕、次に右腕に下げます。 左手のひらまで持ち上げ、次に右手のひらまで持ち上げます。 あなたの戦利品と背中が一列にとどまっていることを確認してください。 42回の繰り返しを完了します。

肩と芯を彫刻します。

両足を合わせて立っている間、胸の前でおもりを持ちます。 右足を後ろに、左に踏み出して、カーテシーな突進をします。 左膝が左足の指を越えないように注意してください。 右足を降りて横に蹴り出します。 カーテシーな突進に戻って着陸します。 42回の繰り返しを完了してから、サイドを切り替えます。

ハムストリングス、大腿四頭筋、お尻のトーン。

足をヒップ幅だけ離して立ち、腕を脇に置いてダンベルを持ちます。 膝がつま先を通り過ぎないようにしながら、スクワットに下ろします。 まっすぐに立って、ダンベルを胸に向かってカールさせてから、頭の真上を押します。 下腕をあなたの側に戻します。 42回の繰り返しを完了します。

戦利品、大腿四頭筋、肩のトーン。

足をヒップ幅だけ離して立ち、腕を脇に置いてダンベルを持ちます。 膝がつま先を通り過ぎないようにしながら、スクワットに下ろします。 まっすぐに立って、ダンベルを胸に向かってカールさせてから、頭の真上を押します。 下腕をあなたの側に戻します。

戦利品、大腿四頭筋、肩のトーン。

腰の前でダンベルを持ちながら、右足を少し後ろにして左足で立ち始めます。 腰からヒンジで胸を地面に向けて下げ、右足を後ろに上げます。 背骨を中立に保ち、腰を直角にするようにしてください。 立ちに戻ります。 42回の繰り返しを完了してから、サイドを切り替えます。

戦利品とハムストリングスを彫刻します。

両手にダンベルを持ち、腕を脇に置いて膝から始めます。 コアと脚を使って安定させるために、お尻を足の方に傾けます。 身を乗り出しながら、おもりを胸に巻き付けます。 開始位置に戻ります。 42回の繰り返しを完了します。

脚、コア、上腕二頭筋のトーン。

胸の前でダンベルを握りながら、足を曲げた状態でボートポーズの位置から始めます。 腕と脚をまっすぐに伸ばし、上半身を後ろに傾けます。 開始位置に戻ります。 42回の繰り返しを完了します。