ボディニュートラルピラティスインストラクターのヘレンフェランが彼女のクイックノーイクイップメントワークアウトを共有

ヘレンフェランは彼女自身の元プロダンサーかもしれません 仮想ピラティススタジオ、しかし、インストラクターが「長くて細い線」を彫刻することを約束しているのは聞こえません。 ほとんどとは対照的に 美学を重視するトレーナーであるフェランは、「体に中立」であり、「健康はすべての人で異なって見えることを強く感じています。 体」と彼女は言う InStyle。

彼女のユニークな方法は現代のピラティスに根ざしていますが、彼女は古典舞踊のトレーニング、機能的なフィットネス、体の理論、そしてマインドフルネスのテクニックからもインスピレーションを得ています。

「ニューヨークで受講していたブティッククラスは、身体的にやりがいがあり、楽しいと感じたので、この運動アプローチを開発しましたが、 完全にダイエット文化に根ざしていて、自分の体に気分が悪くなりました。または、思いやりがあり、気を配っていますが、時には少し退屈で魅力的ではありません。」 説明します。 「精神的および肉体的に身体に挑戦するモダリティと結婚する方法が必要だと感じましたが、参加する動機としてボディシェイミングを使用していません。そして私の方法が生まれました。」

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私たちに味わってもらうために、時間に余裕がないが全身のトレーニングをしぼりたいときのために、Phelanに機器なしのトレーニングを作成するように依頼しました。 より強度を求めている（そしてより多くの時間を持っている）場合は、このシーケンスを繰り返すことができます。

四つん這いで、鼻から吸い込んで背中をアーチ状にし、肩甲骨を一緒に握ります。 息を吐き出して、ハロウィーンの猫のように背骨を丸め、腹筋を収縮させ、肩甲骨を広げて体を温め、伸ばし、強化します。

5回繰り返します。

四つんばいで、手首の代わりに指関節と指先を押して、つま先を下に押し込みます。 膝を吐き出し、地面から0.5インチ離して浮かせます（実際に触れずに近づけると、 より良い！）。 膝を軽くたたいて体重をかけずに床に戻し、息を吐いて再び持ち上げます。

15回繰り返して、深い芯、肩、腕を動かします。

四つん這いで、腰を膝の上に積み重ね、腕を外側に回転させ（肘のポイントを後ろに向ける）、肩を維持します ブレードを肩をすくめずに、肘をできるだけ曲げます（床にぶつかって熱を発生させる必要はありません。 上腕三頭筋）。

10〜15回繰り返して、肩、芯、上腕三頭筋を強化します。

四つんばいで、右腕を前に、左足をまっすぐ後ろに伸ばし、尻尾を少し押し込み、支持側で床を押しのけます。 息を吐き出して背骨を丸め、ひじとひざを互いに近づけ、力強く押し付けます。 吸い込んで腕と脚を伸ばして最初に戻します。

バランスと安定性を向上させるために、両側で10回繰り返します。

ひじまで降りますが、より良い姿勢を促すために腕を平行に保ちます。 膝を曲げた状態で、右足を真後ろに持ち上げ、右に上げて最初に戻し、円を描きます。

10回繰り返してから、逆にします。 股関節屈筋を解放しながら、臀筋とハムストリングスを強化するために、2番目の側で繰り返します。

まだ前腕で、脚をまっすぐ伸ばし、ヒップ幅だけ離します。 吸い込んで腰を天井に突き刺し、座る​​骨を中立の背骨に広げ、息を吐き出して尻尾を下に丸め、板に戻ります。

全身を統合するために10回繰り返します。

このワークアウト全体は、移行時間を最小限に抑えるために（4つすべてで）4倍になっています。 しかし、手首の痛みが問題になる場合は、マットの端を丸めて手首の屈曲を減らし、 圧力を軽減するために床自体に指先を置いた高架エッジの手のかかと、フェラン 提案します。