ストレスを感じていますか？ 新しい研究によると、自己思いやりを持ち、自分自身にそれほど苦労しないことは、困難な時期に生き残り、繁栄するための鍵となる可能性があります。 報告した大学生 セルフコンパッションの増加 学校での最初の1年間も、よりエネルギッシュで、楽観的で、熱心であると感じた、と研究者たちは発見しました。
大学の最初の年は、予期しないストレッサーでいっぱいになる可能性があります。 そのため、カナダの研究者は、学生の自己同情のレベルが彼らの対処に役立つかどうかを確認したいと考えていました。 彼らは189人の新入生を募集し、学年の初めと5か月後にそれぞれに質問票に記入してもらいました。
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質問票は、セルフコンパッションの3つの要素であるマインドフルネスを評価するために設計されました。 （対過剰識別）、自己親切（対自己判断）、および共通の人間性（対 隔離）。 参加者は、次のような声明にどのくらいの頻度で同意するかを尋ねられました。 バランスの取れた感情」と「気分が落ち込んでいるとき、他のほとんどの人はおそらく私よりも幸せだと感じる傾向があります 午前。"
研究者は、これらの5か月間のセルフコンパッションの増加が関連していることを発見しました 能力、行動に対する所有権（自律性）、および接続性に関連する感情の増加 他の人に。 楽観主義、エネルギーレベル、モチベーションレベルも上昇しました。
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この研究には大学1年生のみが含まれていたため、結果がすべての集団に一般化されるとは限らない、と述べています。 筆頭著者のKatieGunnell博士、現在は東オンタリオ研究小児病院のジュニア研究科学者 研究所。
「しかし、他の公表された研究から、自己同情が他の状況で役立つ可能性があるという証拠があります」と彼女はRealSimple.comに語った。 失敗、移行、または後退。」 たとえば、Gunnellの共著者は、セルフコンパッションがネガティブな女性アスリートのエリートにとって役立つ可能性があることも発見しました。 イベント。
しかし、セルフコンパッションとは、単に自分を治療するだけではありません。 食用クッキー生地 またはスケジュール マッサージ. あなたが自分自身に激しく降りかかる傾向があるタイプの人であるならば、それは実際に少しの努力と魂の探求を必要とするかもしれないとGunnellは言います。
彼女が推奨する戦略の1つは、「何かネガティブなことを経験した友人を慰めているかのように」ネガティブな出来事について日記をつけることです。 「ポジティブな考えとネガティブな考えのバランスを保つことが重要です。ネガティブな考えに固執しないようにしてください。」
他の人も同様の挫折をどのように経験しているか、そしてそれがどのように世界共通の経験の一部であるかを認識し、書くことも役立つ可能性があります。 最後に、セルフコンパッションを持つことは、自分自身をあきらめたり、そもそも一生懸命働いていないことを意味するものではないことを認識することが重要です。
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「自己思いやりがあるということは、あなたが自分の苦しみに対してオープンであり、自分自身に対してサポートと理解を提供することを意味します」と彼女は言います。 「それは人々が失敗の挫折に責任を持ち、判断なしに挫折を認め、そして誰もが間違いを犯し、あなたがこれらの経験から学ぶことができることを認識するのを助けることができます。」
そのように、彼女は付け加えます、自己同情は、状況が厳しくなったときのための健康的な考え方と適応的な対処メカニズムを促進することができます。 この研究は、ブリティッシュコロンビア大学でのガンネルの博士課程の研究の一部であり、ジャーナルに掲載されています。 性格と個人差.
この記事はもともとに掲載されました Realsimple.com.