再入国の不安が高まっています。 セラピストによると、これが対処方法です

あなたの友達はこの夏結婚します。 多分あなたのオフィスは再び開いています。 または、2019年以来初めて旅行しようとしています。 あなたは興奮しています。 しかしまた…ちょっとおびえた？ こんなにたくさんの人と一緒にいるとどうなるでしょうか？ 安全ですか？ そして、あなたは社会的状況でうまく機能している人間のように振る舞う方法を覚えていますか？

あなたがこれらのタイプの恐れを持っているならば、あなたは一人ではありません。 「握手や抱擁はおそらく二度と正常に感じることはないでしょう。 社会的距離は1年間私たちの日常生活にプログラムされてきました」と指摘します Markesha Miller、 Ph。D.、資格のある心理療法士。 特に他の人の存在を楽しむことが主な焦点である活動に戻ることについて、人々は奇妙で途方に暮れていると感じることは理にかなっていると彼女は言います。

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パンデミックが私たちの生活をどのように変えたかに関連する不安は新しいものではありません。 米国疾病予防管理センターによると、2019年には、米国の人口の約8％が不安障害の症状を示しました。 メンタルヘルス調査. Covid-19時代の統計？ レートはピークから改善されていますが、まだほぼ 30%. 言い換えれば、言うのは安全です 不安はさらに大きな問題になっています 「コロナウイルス」という言葉が人気のある語彙に入って以来。

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「再突入不安」として知られるパンデミック不安の1つの特定のフレーバーは、2020年の夏に出現しました。 規則は緩和され始めていましたが、ワクチンがまだ利用できなかったため、COVID感染の脅威は依然として非常に現実的でした。 しかし、米国のすべての成人が今すぐにショットを撮る資格があるという事実にもかかわらず、人々はまだ新しい形で再入国の不安を経験している、と専門家は言います。

「再入国不安は、ほとんどの治療セッションでホットなトピックであり、ほとんどの人が毎日出くわします」と心理療法士は言います。 ケリーケック、LMHC。 ほとんどの場合、パンデミック前には完全に正常で安全であると感じていたであろう活動に直面したときに不安を感じることが含まれます。

考えてみてください。空港でパニック発作を起こし、空港に戻ることを考えて涙を流しました。 オフィス、またはによって開始されたレーシングハートビートなしであなたの子供の学校のドロップオフを通過することができない ストレス。

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ケックは、過去数ヶ月にわたって再入国の不安がエスカレートするのを見てきました。 「今年の夏と秋にオフィスに戻るという現実を見ている人が増えています」と彼女は説明します。 「人々の「バブル」の外での日常的で長期にわたる曝露への再統合は、誰もが非常に準備ができていると感じるものではないようです。 ワクチン接種を受けることで身体的保護とある程度の快適さがもたらされるのは事実ですが、それは過去1年間の精神的犠牲を消し去ることはありません。 変化する。

「パンデミックは私たちの意識を高め、快適さと安全性に関する心配を増やしました」とケックは説明します。 「その結果、食料品の買い物や仕事、社交イベントなどが、この新しい現実のレンズを通して見られるようになりました。 そして、多くの人にとって、それは多くの予期せぬ神経を提示します。」 

興味深いことに、不安コロナウイルスに対処した一部の人々は、現在、再突入不安を処理するためのより良い装備を備えている可能性があります。 「彼らは今しばらくの間それをやっています」とケックは説明します、そして彼らが通常使う対処メカニズム—運動、療法、 瞑想, 呼吸法、およびその他—この状況でもうまく機能する可能性があります。

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以前は、健康不安のある人は、感染を恐れて再突入をめぐって多くの不安に対処していました。 現在の主な違いは、人々が実際にCOVIDに感染することについてそれほど心配していないということです。 ワクチンではなく、かつて彼らが「通常の生活」と見なしていたものに再適応することについて強調されている、ミラー 言う。

一方で、安全性への不安から、ワクチン接種をしないことを選択したり、ワクチン接種を疑問視している人もいます。 （明確にするために、これらの恐れは根拠がなく、健康の専門家は次のように述べています ワクチンは完全に安全です). これらの人々はさらにストレスを感じている可能性が高いとミラーは言います。 「彼らはワクチンと再入国を同時に不安に思っており、両方の角度から未知のものへの恐れを経験しています。」 

ミラー氏によると、その価値については、世界に戻ることに興奮している人々でさえ、ある程度の再入国不安に対処しているという。 「人々は彼らの一部になりたいという願望を持っているにもかかわらず、より大きなイベントに参加することを切望していることに気づきました」と彼女は言います。 主に、彼らの懸念は、特に安全対策を講じていない人々の周りで、安全を維持したいという願望から生じているようです。 知っておくべき重要なことの1つは、これらの感情は正常であり、この段階で予想されることです。 「興奮、恐怖、不安を同時に感じることはまったく問題ありません」とミラー氏は述べています。

では、世界に戻ることについての通常の合理的な躊躇と、完全な再入国の不安との違いをどのように見分けることができますか？ ここに注意すべきいくつかの兆候があります。

「睡眠障害は、再突入に関連するものであれ、一般的にこのパンデミックに関連するものであれ、不安があることの最初の兆候である可能性があります」と述べています。 アリーシャピロ、M.D。、精神科医 地域精神医学. 「これは、眠りにつく、眠り続ける、または必要に応じて朝起きることに関する問題である可能性があります。」

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国が再入国段階に移行しているので、一部の人々は他の人々との接触を避け続けています、とミラーは言います。 COVIDの前に自分の生活に戻りたいと思っていない場合、または家の外にいるのが難しい場合は、不安を感じる可能性があります。

これらには、胃のむかつき、頭痛、心拍数の上昇、または一般的に気分が悪いことが含まれる可能性があります、とシャピロは言います。 「これらは、食料品店、オフィス、または混雑した環境に行くなどの不安を誘発するイベントの前に最も顕著になります。」

そのすべての心配は私たちを疲れ果てさせます。 「これは、一度にバックグラウンドで開いているアプリが多すぎるiPhoneのようなものです」と述べています。 ステファニーニューマン、Ph。D。、精神分析医および著者。 「持続的な心配、不安、そして悲しみは私たちのバッテリーを使い果たします。」

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ニューマン氏によると、気分が良くなり、古い「通常の」状態に近づくのを助けることになると、行動は常に行動を起こさないよりも優れているという。 ここから始めましょう。

「時々、波の方向に動くことを学ばなければなりません」とミラーは言います。 あなたの脳が現在の状況に抵抗するとき、それはストレスと不安を引き起こします。 ですから、物事が今どのようになっているのかに慣れるために積極的に措置を講じることは本当に助けになります。 「たとえば、この新しい法線があなたとあなたの家族にどのように見えるかを特定してください」とミラーは提案します。 「あなたはそれの調子を整えました。 それがあなたのためにトーンを設定することを許可しないでください。 できないことに集中するのではなく、やることに集中してください。」

不安と興奮が共存していることを覚えていますか？ ミラーは、あなたが戻ってくることに最も興奮しているもののリストを作成することによって、再入国に関するあなたの前向きな感情を利用してください。 「これはあなたの思考を最悪の事態を予期することからあなたが逃した経験と場所を楽しみにすることへとシフトさせます」と彼女は言います。 これは、これらの場所や出来事があなたにとって何を意味するのかを自分自身に思い出させることによって、不安をコントロールするための具体的な方法です。

ケックは、不安なクライアントに週に1回の新しい再入国活動を試すことを勧めています。 「それは、オフィスに行ったり、友人と食事をしたり、イベントに参加したりすることで、昔ながらの習慣に従っている可能性があります」と彼女は言います。 少しやりがいを感じますが、極端に不快ではないものでなければなりません。 また、事前に状況を慎重に検討することも役立つ場合があります。 「自分自身に余分な時間を与えるか、快適さを確保するための予防策を講じる必要がある場合は、それらのニーズが何であるかを考えるのに時間を費やすのに役立ちます。」 

脳腸相関のため、 不安は身体的症状を引き起こす可能性があります. 外出中（または準備中）にこれが発生した場合、それは脅威からあなたを保護するあなたの直感かもしれません、とミラーは言います。 「それはあなたがそれをするべきではないという意味ではありません、あるいはそれは悪い考えです、それはあなたが十分に安全であると感じないということを単に意味するかもしれません。」 このような症状が発生した場合は、あまりにも早くやりすぎている可能性があります。 「私たちの認識が私たちの現実になることを理解することが重要です」とミラーは付け加えます。 「したがって、私たちがリスクを認識した場合、私たちの不安はリスクがあることを私たちに伝え、私たちは快適さと安全の手段を作成する必要があります。」

その安心感と安心感を生み出す一つの方法は、実際に実際に行う前に、座って訪れる場所や自分がいると思われる社会的状況を想像することです。 別のオプションは、実際に事前にその場所を訪れて、自分の恐怖にさらされることです。 リーラR。 マガビ、M.D、地域精神医学の地域医療ディレクター。 「あなたは、愛する人の支援を受けて、恐れている場所や考えを想像したり、再現したり、訪れたりするかもしれません。それは、時間の経過とともに恐怖反応をかなり弱める能力があります」と彼女は説明します。

はい、常に最新の状態に保つことが重要ですが、不安になると、情報が多すぎるなどのことがあります。 「常に情報を入手しますが、再入国、ワクチン、およびパンデミックに関する他の人の意見に関する情報に圧倒されたときは認識してください」とミラー氏は言います。 圧倒的な感覚が忍び寄り、不安を永続させる感覚を感じたら、時間をかけて画面から離れてください。

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「何が起こっているのかはあなただけではないことを覚えておくことが重要です。この状況での不安は、これまで経験したことがなくてもよくあることです」とシャピロは言います。 「物事が手に負えなくなったり、手に負えなくなったりしていると感じたら、まず友人や家族と話してください。」 それでも効果がない場合は、治療を検討してください。

精神科医、心理学者、その他のセラピストが提供する仮想セッションに加えて、次のようなオンラインセラピストディレクトリをチェックできます。 アメリカ精神分析学会, 米国心理学会, 今日の心理学」NS データベース、または地域の心理的連想。 「待ったり、一人で行かなければならないような気がしないでください」とニューマンは付け加えます。 また、に連絡することができます 全国自殺予防ライフライン 1-800-273-8255で。