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ケトダイエットには複数のスピンがあることが判明しました。それは、超低炭水化物、高脂肪、トレンディな食べ方です。 あなたは非常に厳格なオリジナルの食事療法を持っています。そこではあなたの毎日のカロリーのおよそ5％が炭水化物から来ています。 あなたのカロリーの75％から90％は脂肪から来ています。 残りの5％から20％のカロリー摂取量はタンパク質によるものです。 次に、同じ主要栄養素のブレイクアウトに固執する「ダーティケト」がありますが、 品質 あなたが食べる食べ物の割合はそれほど重要ではありません。 （あなたはできる ダーティケトについてもっと読む。）汚れたケトを単純化すると、本質的に「怠惰なケト」が得られます。

では、怠惰なケトとは何ですか？

怠惰なケトの基本的な（そして唯一の！）ルールは、20グラム以下を食べることです 炭水化物 1日。 元のケトプランとは異なり、カロリーを追跡したり、他の主要栄養素（脂肪とタンパク質）を数えたりする必要はありません。

私たちを信頼してください、私たちは魅力を得ます：追跡は非常に時間がかかります。 そして、 急な 関係する学習曲線。 炭水化物へのレーザーフォーカスははるかに簡単です。 もちろん、単純な方が常に良いとは限りません。怠惰なケトダイエットで体重が減りますが（これは基本的に別の低炭水化物ダイエット計画であり、それらの効果はわかっています）、おそらく 減量プラトー、そしておそらくかなりすぐに。

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ケトダイエットの目標は、体がブドウ糖の代わりにエネルギーのために脂肪を燃焼するケトーシスの状態に到達することです。 炭水化物を減らすことは重要ですが、タンパク質の摂取量を抑える必要もあります。

「炭水化物はブドウ糖の直接的な供給源を提供しますが、タンパク質は似ています。 タンパク質を食べすぎると、体は糖新生と呼ばれるプロセスを通じてタンパク質からブドウ糖を作ることができます」と、MohrResultsのChrisMohr博士（RD）は説明します。 「それはすばらしい線です。 もちろん、タンパク質は筋肉の修復と構築に必要ですが、多すぎるとケトーシスから体を傾けることができます。」 そして、あなたがあなたのタンパク質を追跡していないなら、それをやりすぎるのはかなり簡単です。

脂肪の摂取量を追跡しないと、十分な栄養素が得られない可能性があるため、問題が発生する可能性もあります。 脂肪がいっぱいになり（他のマクロよりもグラムあたりのカロリーが多い）、消化が遅いので、食事の合間に満足感を保つのに役立ちます。 （言い換えれば、不十分な脂肪摂取はあなたに感じを残す可能性があります お腹がすいた 脂肪はまた、あなたの体が食物から重要な脂溶性ビタミンを吸収するのを助けますが、それは減量にあまり関係がありません。 それはちょうど良い栄養です。

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怠惰なケトミールを作る

まだ考えているなら、 厳しい ケト 私には向いていません、怠惰なケトにアプローチして、健康的な選択をして結果を確認する方法は次のとおりです。

1日に必要な炭水化物、タンパク質、脂肪の数についての一般的な考え方を理解することから始めます。 （を使用してみてください オンライン計算機。）次に、炭水化物のカウントを理解することが重要です。 もちろん、パンやパスタを避けることは知っていますが、炭水化物が含まれています 果物、野菜、さらには乳製品。 「毎週の定番のいくつかについて調査し、食品のラベルを読み、リストを書き留めます。 食事からカットする必要がある炭水化物の多いアイテム」と栄養士のCarlyMcGavinは示唆しています。 栄養食品。

次に、主食と食事のリストを作成します 知る ケトーシスを維持します。 マクガビンは、卵、ベーコン、アボカドなどを提案しています。 「チキンサラダのような既製の食事や、ブロッコリーや芽キャベツのような野菜を使った牛肉を主役にする温かい夕食でも機能します」と彼女は付け加えます。

必ず含めてください 低炭水化物野菜、アスパラガスやカリフラワーのように、 ケト食料品リスト; ピーカンナッツやマカダミアナッツのような高脂肪、低炭水化物のナッツも同様です。

怠惰なケトへの結論があります：それは炭水化物について、そしてあなたにとってより良い種類を識別する方法についてあなたに教えます。 さらに、あなたが何を食べているかをもっと意識することは、あなたが日常的に健康的な選択をするのを助けることができます。