自宅で仕事をしているときになぜそんなに疲れているのか

私はいつも赤ちゃんのように眠ることができました。 今でも、この前例のない世界的大流行の間、私は途切れることなく8時間簡単に眠ることができると言って感謝しています。 それは私の最近の日中の眠気をいっそう困惑させます。 最近、午後2時1回 ヒットすると、昼寝をしたいという強い衝動が忍び寄り（そして私は昼寝をしません）、午後8時までに。 私はかろうじて目を開いたままにすることができません。 （もちろん、私は通常、自然の呼びかけに抵抗し、代わりにインターネット全体をスクロールします。不安が強すぎて、少なくともさらに2時間眠ることができないまで配線します。）

確かに、しっかりとした夜の休息をとる能力は間違いなくです すべての人に当てはまるわけではありません 今、特に 子供がいる または 最前線で長時間働く. しかし、私の経験では私も一人ではありません。 私のグループチャットのほとんどは、異常に疲れ果てて鈍感であると不平を言っています。 ツイッターのフォロワーに関係を教えてもらえないかと聞いたら、みんなからのメッセージが殺到しました。 私は彼らが元気に眠っていたと私に言いました—しかしそれでも通り抜けるのに十分なエネルギーを持っているのに苦労しています 就業日。

それで、それは何ですか？ ここでは、心理学者と睡眠の専門家が加わります。

世界は完全に異なって見えます、そして私たちの日常生活もそうです。 「睡眠は、24時間制の体内時計である概日リズムによって制御されます」と、チャーターされた心理学者のリンゼイ・ブラウニング博士は言います。 寝られない. 「それは通常、日光への露出、食事をするとき、運動するときなどの毎日の手がかりによって規制されています。 屋内に長期間滞在すると、これらの手がかりの多くが失われます。」

「生活と仕事のための新しいルーチンとリズムに入ると、私たちのエネルギーレベルに影響を与えます。それに適応することは大きな変化です」と付け加えます。 ネリーナ・ラムラカン、Ph。D。、睡眠療法士および著者 ぐっすり眠り、目を覚まします.

さらに、仕事と家庭を物理的に分離することなく、多くの人が以前よりも長時間働いていることに気づいています。 「在宅勤務は、個人と専門家の境界線を曖昧にするため、エネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があり、スイッチを切ることができないと感じる可能性があります」とラムラカン博士は言います。

ルームメイトと一緒に住んでいて、ベッドを机やダイニングテーブルとして使用している場合は、それも原因である可能性があります。 「人々は起きているベッドであまりにも多くの時間を過ごしており、彼らは自分のベッドを起きていることと関連付け始めています」と、の創設者であるキャサリン・ピンクハムは言います。 不眠症クリニック. 「問題は、本当によく眠るために、私たちはベッドから多くの時間を費やさなければならないということです。 ベッドから出て過ごす時間は私たちの睡眠への欲求を高めるので、私たちがベッドから出ている時間が長いほど、私たちが得る睡眠の質と量は良くなります。」

そして、私がしているすべてのスクロール？ それも間違いなく役に立たない。 「社会的距離は、電話のメッセージング、ビデオ通話、および使用にこれまで以上に多くの時間を費やしていることを意味しています。 世界とつながるソーシャルメディア、およびエピデミックに関する最新の更新について[ニュース]をチェックする」とラムラカン博士は述べた。 言う。

他者とのつながりは重要ですが、社会の時代の社会生活をナビゲートする 終わりのないInstagramLivesやHousepartyのミートアップで距離を置くと、私たちのエネルギーが枯渇する可能性があります、と彼女は言います 説明します。 さらに、多すぎる 青色光への露出 画面からは概日リズムが乱れ、太陽が沈んだ後の昼間だと体が混乱する可能性があります。

しかし、おそらく最も重要な要因は、私たち全員が経験している信じられないほどの量のストレス、不安、および動揺です。 「大きな黒い雲のように、いつも私たちにぶら下がっているのは、私たち自身の健康と生計、そして私たちの周りの人々の健康と生計についての心配です」と言います。 アイリーンS。 レバイン、Ph。D。、心理学者、著者、プロデューサー 友情ブログ. 「このような絶え間ないストレスは、私たちの心と体に甚大な被害をもたらす可能性があります。」

私たちは、今まで見たことのないような世界的大流行について集合的に心配しており、いつ愛する人に再び会えるかわからない。 一人暮らしの人はとても寂しいかもしれませんが、他の人と一緒に住んでいる人は、ルームメイト、同居しているパートナー、両親、子供たちとの間に緊張が高まっていることに気付くかもしれません。 それに加えて、多くの人々は仕事を失い、請求書の支払いを心配しています。 壊滅的な不況. 「これらの要因はすべて感情的に消耗し、低エネルギーと倦怠感につながります」とレバイン博士は言います。

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昼寝をしたり、気分やモチベーションを下げたりせずに一日を過ごすことができないほど体がだるい場合は、構造を導入することが重要です。 「毎日ほぼ同じ時間に起きなさい」とブラウニング博士は言います。 「オフィスに行くために起き上がる必要はないかもしれませんが、一日の始まりがいつであるかをあなたの体が知るのを助けるためにあなたのアラームを設定し続けてください。」 シャワーを浴びて、服を着て、定期的に食べてみてください。

通勤のために早起きする必要がなくなったので、できるだけ眠りたくなりますが、寝坊は避けてください。 もっと 疲れた。 約を目指して 8時間 （私たち一人一人が必要とする正確な量は多かれ少なかれかもしれません）そしてこれはあなたが夜にどれだけよく眠るかに影響を与えるかもしれないので、日中は昼寝しないようにしてください。

自分を殴らないでください あなたがどのように食べているかについてあまりにも多く—これらはストレスの多い時期であり、快適な食べ物に手を伸ばすことは 正常、それに加えて、あなたが慣れている食べ物は、すぐに手に入らないかもしれません。 とはいえ、エネルギーが不足していると感じている場合は、特に朝に食事療法が効果を発揮している可能性があります。 「起きてから30分から45分以内に朝食を食べなさい」とラムラカン博士は言います。 「これは、朝を通して血糖値を安定させ、エネルギーを維持するのに役立ちます。 過度に糖分の多いシリアルを避け、血糖値の急上昇とその後のクラッシュを避けるために朝食にタンパク質を含めてください。」

今一日中コーヒーを飲んでいる人のために、これを考慮してください：コーヒーは 脱水 ラムラカン博士は、真にエネルギーを与えられているよりも、有線で揺れているように感じる可能性があると言います。 カフェイン（理想的には朝一杯のジョー）を減らし、毎日少なくとも2リットルの水を飲むと彼女は示唆しています。 「あなたが適切に水分補給されると、あなたの体の細胞は最高の状態で機能することができ、あなたはあなたのエネルギーレベルが増加するのを見るでしょう。」

わかりました、それはストレスの多い時間です。 私は確かに私が通常よりも頻繁に隔離中にグラスワインを手に入れましたが、繰り返しますが、あなたが非常に疲れていると感じているなら、あなたのアルコール消費量を見る価値があります。 アルコールの鎮静作用だけでなく、 眠気を感じる、しかし彼らはまた劇的にすることができます 品質を下げる あなたの睡眠の。 翻訳：8時間ログを記録している場合でも、翌日は疲れて集中力が失われていると感じることがあります。

基本的に他に行く場所がない場合、コンピューターから離れるのは非常に難しい場合がありますが、それでもそれを行うように注意する必要があります。 「私たちの体は通常、90分のエネルギーサイクルで機能します」とラムラカン博士は言います。 「ですから、自宅で仕事をしている場合は、90分ごとにコンピューターの画面から数分の休憩を取るようにしてください。 水を飲み、庭を歩き回り、ストレッチをし、犬を抱きしめます。これらのミニレストは、エネルギーレベルを上げるのに役立つだけでなく、生産性も向上させます。」

私たちが鈍感になっている主な理由は、私たちがあまり活動的でないためです—私たちはもっとたくさん座っていて、単に通勤から仕事に活動することはもうありません、とピンクハムは言います。 「私たちの活動が少なければ少ないほど、私たちのエネルギーは少なくなります」と彼女は付け加えます。

「社会的に離れた散歩をしている場合でも、自宅で運動している場合でも、安全に運動する方法を見つけましょう。 オンラインワークアウト」とレバイン博士は言います。 45分のHIITであろうと、30秒の学習であろうと、自分に合ったものを見つけることがすべてです。 TikTokダンス.

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私たち全員が庭を持っているほど幸運であるとは限りません。あなたがどこにいるかによっては、家の外で過ごす時間に厳しい制限があるかもしれません。 とは言うものの、日光と自然は今あなたの幸福に不可欠です。 「外に出ることができるなら、外に出なさい」とピンクハムは言います。 「できない場合は、少なくとも窓とブラインドを大きく開いたままにしてください。 できるだけ多くの新鮮な空気を部屋に取り入れ、できるだけ多くの日光をシステムに取り入れていることを確認してください。 いつも暗い部屋に座ってテレビを見ていると、眠くなるでしょう。」

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世界から切り離されていると感じることも、あなたを枯渇させていると感じるかもしれません。 「Facetimeで同僚や友達と連絡を取り合う方法を見つけましょう。 バーチャルカクテルパーティーを開催します。 Words withFriendsのようなゲームをプレイしてください」とLevine博士は言います。

つながりの感覚は助けになりますが、一日中ハウスパーティーに参加することに注意してください。 あなたがすべての自由な時間を費やすことにならないように、あなたが社交に費やす時間に制限を設定するようにしてください 画面を見つめながら、他の人の悩みにエネルギーをかけすぎないように 良い。 これはあなたにさらに疲れを感じさせ、感情的に消耗させてしまうかもしれません。

メンタルヘルスを保護するためにどのメディアを消費するかに注意することを忘れないでください。 「最新情報を入手しながら、ニュースレポートを聞く時間を控えめにし、 事実に基づく情報」とレバイン博士は言います。

私たちは物事がどうなるかわかりません、そしてその不確実性は恐ろしくて消耗しています。 「あなたがコントロールできるものとできないものを見てください」とピンクハムは言います。 「あなたが心配していることを無視したり、気をそらしたりする誘惑に抵抗してください。 不安になるのは普通のことですが、気にしないでください。でも、頭から離れるためにできることがあります。」

それを行う1つの方法は？ マインドフルネスはストレスを管理するための強力なツールであるため、今すぐ瞑想が非常に役立つことがあります。 ほんの数分しかかからない1つの注意深い運動は 呼吸法. 「一日中定期的に呼吸に集中するように意識的に努力してください」とラムラカン博士は言います。 「息を吐き出す速度を落とし、長くします。 お腹に長く低く吸い込み、これを数回繰り返します。 これはコーヒーよりもはるかに効果的なピックアップです。」

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私たちは危機を乗り越えて生きています。それを回避する方法はありません。 しかし、あなたの心が24時間年中無休で世界の状態に没頭しているなら、あなたは対処することができません。 「銀色の裏地を見つけてください」とレバイン博士は言います。 「時間があれば、新しい趣味や娯楽を楽しむことができます」—ベーキング、編み物、または何年も触れていない楽器のピックアップなど。 あなたに喜びをもたらすものに気づくことを意識し、あなたができるときはいつでもそれらを優先させてください。

覚えておいてください：私たちは通常の状況では自宅で仕事をしていません。私たちは家にいて、中に閉じ込められて、信じられないほどストレスの多い時間に仕事をしようとしています、とピンクハムは言います。 倦怠感を和らげるために何ができるかを自問して、問題解決を試みてください。 「その後、あなたはおそらく現時点では自分自身のように感じることはないだろうということを受け入れてください」とピンクハムは言います。

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レバイン博士は同意します：今はあなたのやることリストのすべての項目をチェックする時ではありません。 「少し余裕を持ってください」と彼女は言います。 「これは、本当に疲れている場合は短い昼寝をすることを意味するかもしれませんし、今日疲れすぎている場合は明日洗濯をすることを意味するかもしれません。 このような長期的な危機の間にエネルギーの山と谷があるのは普通のことです。」

NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。