女性が無視するのをやめる必要があるストレス反応

あなたが過労で、疲れ果てて、ジムのバッグのようなにおいがする寸前であるとき、あなたはブレーキを踏んで、ヨギがいつも話している中心的なことを見つける時が来たことを知っています。 しかし、誰かがあなたにお願いをします—同僚は締め切りに間に合うように助けを必要とします、または友人は彼女の側の喧騒を売り込みます。

あなたの腸はそれが難しいとあなたに言います、あなたの脳は同意してうなずきます、それでもあなたの口はそれらの両方を無効にして、人に言います、「心配しないでください！ 私はそれに乗っています！」キューアンダーソンクーパーアイロール。

あなたがイエスと言うとすぐに、あなたの内面はかき回し始めます。 あなたはこれがあなた自身のやることリストを狂わせ、憤慨し始めるすべての方法について反芻します。 しかし、救済の考えはあなたに罪悪感を感じさせるので、あなた自身の物事の計画があなたの周りで崩れているので、とにかく物事を通してあなたの道を踏みにじります。

最終的に定期的にスケジュールされたプログラミングに戻ったら、セラピストが常に話している境界を設定することによって、そのようなことを二度と経験しないことを誓います。

それからあなたの電話は爆発します（今回は、あなたの妹が危機に瀕しているか、あなたの上司があなたをぎりぎりに引っ張っています プロジェクト）そしてあなたがあなた自身のものではない別のものを挽くとき、あなたの腸は数回タップして、「これですか？ 何が？」

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あなたがその要求にどのように応答したいかとあなたのひざまずく間の海綿状の不一致 とにかくそれを行うための反応は、「凍結と なだめる。"

「ストレスコミュニティでは、この反応は強直性不動（TI）と呼ばれます」と述べています。 レベッカ・ヘイス博士、ストレス生理学者および著者本能：生産性を高め、成功を収めるために、科学に裏打ちされたソリューションで脳を再配線します. 「通常、脅威が存在し、人が戦ったり逃げたりする能力がないと感じたときに発生します。そのため、彼らは非常にじっとしているので、脅威が通過することを望んでいます。」 （考えてみてください：ヘッドライトの鹿。）

フリーズ応答は、極端な場合に発生するだけではありません。 脳は、知覚された脅威（電子メールのping）を実際の脅威（暴行）から分類するのがお粗末であり、脳は設計されているため 生存を確保するために必要なことを行うために、これは現代の生産性の低い行動につながることがあります 世界。

妹の危機に戻る：その瞬間に役立つ帯域幅がなくても、脳は知覚された脅威に圧倒される可能性があります。 ノーと言って彼女をがっかりさせることの苦痛—そして仲間は、矛盾があるときに押し返したりノーと言ったりするのではなく、あなたに賛成するように圧力をかけます （氷結）。

これは通常、笑顔または非常に元気な応答（なだめる）でフォローアップされます。 「笑顔は単に友好的であることのしるしではありません—彼らは服従のしるしです」とハイスは言います。 「 『すべてが順調です、私は脅迫するためにここにいるのではありません、どうすれば奉仕できますか？』の文字通りの進化の兆候」

それに加えて、若い女の子は（言われていることにもかかわらず）礼儀正しく他の人に対応するように社交的であるか、難しいとラベル付けされるリスクがあります。 結果？ 彼らは、他の人の快適さと感情を自分よりも優先するだけでなく、他の人をなだめるために彼らの経験を最小限に抑えて抑制する女性に進化します。

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パンデミックに煽られたストレスと混沌を、他人の気持ちを検証する女性の傾向と組み合わせる 彼女自身の上に、そして自動操縦反応になる凍結となだめの反応は正確ではありません 意外。

「パンデミックは私たちの多くを上に置きました」とハイスは言います。 「食料品の買い物や学校での子供たちの降ろしなど、以前は当たり前だったことが、今では突然本格的な道徳的ジレンマになっています。」 そしてと ホームスクーリングと育児の大部分は女性に当てはまり、多くは危機に瀕しており、家とキャリアを強化しようとすることを超えています レベル。

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自宅での作業のそれほど微妙ではない侵入は役に立ちません：デバイスからの無限のping、音、およびブザー 体を高アラートに保つ、これにより、チームからの緊急の要求と重要でない要求の違いを脳が区別するのが難しくなります。 「ほとんどの女性は決断疲労を経験しており、自分の欲求やニーズに合った方法で好意や要求に応えることができません」と言います。 リーラ・マガビ医学博士、カリフォルニア州の地域精神科の理事会認定精神科医および地域医療ディレクター。 「対立や追加のストレスを回避するために、彼らは同意し、義務を負いますが、後で彼らの決定を後悔するだけです。」

あなたの内面がかき回され始め、恨みの感情が始まると、それに続くストレスホルモンの永続的な洪水は、時間の経過とともに、そのようなものにつながる可能性があります 高血圧、不安神経症、うつ病、精神的能力の低下（コルチゾールは実際にIQを低下させる、とハイスは言う）、免疫力の低下などの宝石 システム。

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私たちが同意したことを何でも終えても、ストレス反応が次第に減少するという意味ではありません。 戦うか逃げるか、私たちは脅威が終わったことを私たちの体に知らせるエネルギーと努力をします、ハイス 説明します。 私たちは戦い、勝ち、逃げて生き残った。 しかし、私たちが凍ってなだめるとき、私たちはその安堵を得ません。 代わりに、事後に生じる感情を自己非難（「それは私自身のせいです...」）と自己敗北の物語（「なぜ私はしなかったのですか？」）として埋めます。

「これらの行動に対処しないと、ストレスの悪化は伝染します（笑い声のように） ミラーニューロン）と私たちのすべての関係は苦しみ、お互いに否定的に強化されています」と述べています ハイス。

これは私たちのロマンチックな関係に特に当てはまります。 あなたがスーパーヒーローのことをしているとき（あなたの新しい上司を感動させるために余分な仕事を引き受け、子供たちと一緒にそれをホームスクーリングし、みんながあなたのために用事を実行していることを確認します 両親と彼らの技術サポートとして行動する）そしてあなたのパートナーの、まあ、そうではありません、あなたの価値観が返礼されていないように、あなたは短気に感じ、あなたの疲労をに投影するかもしれません 彼ら。

誤った方向に向けられた恨みや怒りは、あなたとあなたのパートナーとの間に大きな亀裂を引き起こす可能性があるだけでなく、本当の問題、つまりあなた自身のニーズをゴースト化する傾向を解決することもできません。

境界を設定し、ノーと言うことは、フリーズと緩和のサイクルを断ち切るために不可欠ですが、特に極端なストレスの下では、フォロースルーは難しい場合があります。 「私たちの体は通常、ストレス下での選択を許可していません」とハイスは言います。 「私たちは最初に反応し、後で正当化します。」

したがって、境界を設定することに決めたのに、口がまだインスタイエスモードになっている場合は、気楽に行ってください。これは、脳が定めた安全性の学習パターンです。 「それは文字通りあなたの生理学が引き継ぐことです」とハイスは言います。 あなたの脳によると、あなたは以前にこのようにそれを行い、余分な義務を乗り越えたので、それは今回生き残る方法であるに違いありません。

「未知のことをするリスクを冒すよりも、何か（パターン、痛いものでさえ）を知っている方がはるかに快適です」とハイスは言います。 「脳は新しい道を学ぶことについて頑固になる可能性があります。」

あなたは高ストレスの時に凍結となだめる反応に対して最も脆弱なので、ストレス接種の儀式を練習するために時間を取ってください。 「物理的な筋肉を鍛えるのと同じように、安全な形のストレスを積極的に探すことで、脳を鍛えてストレスを別の方法で処理することができます」とハイスは言います。

通りの真ん中で踊ったり、価格の一致を求めたりするようなことは、ストレス反応を引き起こします（あなたの心 速く鼓動し、口が乾き、汗をかきます）そして何も悪いことが起こらないとき、あなたの脳は新しいものを描き始めます 協会。

「安全な形の不快感を積極的に追求すればするほど、意識的にコントロールを維持できるようになります。 不快感は、私たちの生理機能が凍結してなだめるという形で引き継ぐのではなく、私たちを見つけます。」 ハイスは言います。

あなたが開いた恐れや心配のすべてのタブを拡散するための同上。 それらを書き留めてから、1週間後に戻って、それらのいくつかを読み直してください。 それらは実現しましたか？ 彼らはあなたが信じていたほどひどいものでしたか？ 私たちの脳は大惨事に優れているとハイスは説明しますが、前向きな結果の可能性や間違いから成長する機会を見ることはめったにありません。

ポストストレッサーを鍛えることで、ストレス反応をより低いギアにシフトすることもできます。 それは、あなたが捕食者（最初にあなたを追いかけていたストレッサー）とあなたの 脳と体はリラックスして、将来、より良い会話をし、より良い決定を下せる状態になります。

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誰かが好意を求めたときの追加の保護として、通常のイエスフェストに参加する代わりに、彼らに戻ると言います。 時間をかけてカレンダーを確認し、最初に実際にどのように感じているかを掘り下げることで、後で後悔する可能性が低い決定を下すことができます、とMagavi氏は言います。

あなたがノーと言うことに決めて、罪悪感の仲間のきらめきがあなたにあなたの心を変えるように圧力をかけるならば、否定的な感情に戻って考えてください 実行不可能なコミットメントを引き受けた後に経験したストレスと、これらの感情を使用して、 決断。

あなたが助けたいと思うが、あなたはすでにしっかりと予約されている人に伝えてください。 「何人かの人々は繰り返し謝罪して精巧な方法で物事を説明する必要があると思います、しかしこれは 他の人が困っているときに女性はすべてを捨てるべきであるという社会的期待を永続させるだけです」と述べています。 マガビ。 「女性は、もはや与えることができなくなったときに、健康的な境界を設定することに罪悪感を感じるべきではありません。 彼らには最初に自分の世話をする権利があります。」

そして、誰かにあなたが彼らを助けることができると言ったが、後であなたがそれを望んでいないことに気付いた場合、それを元に戻すのに遅すぎることはほとんどありません。 「コミットメントとそれらを所有することは重要ですが、あなた自身の健康と幸福を損なうほど重要ではありません」とハイスは言います。 ほとんどの場合、抜け道があり、それは正直なところです。

「私たちはすべきではありません 持ってる 物事を行うために」とハイスは言います。 "我々はすべき 得る コミットメントが正しくないと感じたら、その理由を自問してみてください。 まるでそれが友人であるかのようにあなたの体、あなたの心に耳を傾けてください—そしてそれを1つのように扱ってください。

「多くの場合、私たちの直感は見過ごされ、価値が下がっています」とハイスは言います。 「私たちは何が私たちを助け、何が私たちを傷つけるかを知っています。 聞かないように教えられたばかりです。 もう一度聞き始めてください。」説教。