過去数か月間、私はスニーカーをこれまで以上にひもで締めてきました。 トレッドミルであろうとマンハッタン島の上下であろうと、スニーカーが処理できると思うよりも多くのマイルをログインしました。参考までに、スニーカーはバラバラになっています。 私の習慣は必然的に、私のランニングの習慣がフィットネスの目標と関係があるかどうかを私に尋ねる友人や仲間につながりました。 あなたは体重を減らそうとしていますか？ レースのトレーニングをしていますか？ このすべての実行との取引は何ですか？
繰り返し聞かれる質問に答えるために、学者のエル・ウッズの言葉を参考にしたいと思います。 キューティ・ブロンド—あなたの夫の部分を撃つ恐ろしいことを除いて。 「運動はあなたにエンドルフィンを与えます。 エンドルフィンはあなたを幸せにします。」
これは新しい科学的進歩ではありませんが、 運動はにリンクされています 積極性の向上と不安、さらにはうつ病の全体的な減少。 私は、心臓を最大限に刺激し続けるだけでなく、パスタに夢中になったときにカロリーを燃焼するために走ります サービング、しかしストレスを和らげ、一般的に否定的な感情を反転させるために、「それを実行する」というフレーズを別の非常に文字通りに与える 意味。 私は別れを経験しました。 私は家族や友人との意見の相違に遭遇しました。 私は夜に私を維持する世界の紛争や事件を経験しました。
これは、私が何年にもわたって習得したマインドフルネスの実践を試す機会です。これは、アパートに座っているときにとても苦労していることです。 洗っていない皿、学生ローンの請求書、不足についてストレスを感じる可能性があるときは、落ち着くことに集中するのは難しいです。 クローゼットの中にある収納スペースと、紙のように薄い紙の中を伝わる迷惑な隣人の甲高い声 壁。 ああ、それは私だけですか？
関連：私は私のアパートのエネルギーを浄化しました、そしてこれは起こったことです
しかし、動きと瞑想を組み合わせるのも新しい考えではありません！
ウォーキング瞑想について聞いたことがありますか？ それは、ある足を別の足の前に置きながら、今の瞬間に息に集中するときです。何度も何度も繰り返します。 一般的に落ち着きのない（私）にとって、それは治療的であり、最も困難な、または最も感情的な状況で私の頭をきれいにするのに役立ちました。 しかし、汗をかいて運動するのが本当に好きな落ち着きのない人（私も）にとって、同じことがランニングにも当てはまります。 ランニング中に呼吸のペースを調整する方法を学ぶことは、そのままで、そして明らかにそうです、片方の足をもう一方の足の前に置くことは不可欠です。 人々はこのトピックに関する本をたくさん書いています。
ランニング：ラブストーリー、およびランニングにマインドフルネスを追加し始める方法のガイド。ビデオ：ランニングに最適なレギンス
そして、瞑想と運動の組み合わせ、特に有酸素運動は、うつ病を減らすのに役立つことが実際に証明されています。 ジャーナルに掲載されたラトガーズ大学の研究 トランスレーショナル精神医学 30分間の集中注意瞑想と30分間の中程度から激しい有酸素運動を組み合わせると、うつ病性障害のある人はうつ病の症状が少なくなることがわかりました。 大うつ病性障害がなく、健康であると見なされた人でさえ、症状が少ないと報告しました。 この組み合わせは、MAPトレーニング、または精神的および肉体的トレーニングと呼ばれます。
関連：このファッションブロガーは太ももの擦れに天才的な解決策を持っています
トレッドミルでのゾーニングによってもたらされた物理的な利点について文句を言うことは決してありませんが、トナーの子牛に向けて取り組むことができることを知っています。 と 落ち着いた心の状態は、私が本当にスニーカーをひもで締めているものです。 そう それは なぜ私が走るのか。