腕と脚を宙に浮かせて仰向けになります。 肋骨を地面に押し込み、首をリラックスさせます。 息を吸い込んだら、左手と右足をできるだけ離して伸ばします。 中央と交互の側に戻って息を吐きます。 覚えておいてください：腰は動かないでください！

右膝を床に置き、腰の上に置いて、左側に置きます。 右手を後ろの壁に戻し、左膝を床につけたままにします。 この開いた位置で、息を完全にリラックスさせ、胴体を床に沈めます。

胸に手を当ててできるだけ背を高くし、臀筋を圧迫します。 左膝を床に向けて下げながら、右足を前に踏み出します。 右足を床に押し込み、背を高くします。

板の位置から、右足を右手の外側に持っていきます。 左手を押し下げて右手に届き、空に向かって目を向けます。 各完全な呼吸の後に交互の側。

方法：ひざまずいて、快適な高さに座ります。 右手を背中に、左手を心臓に置きます。 息を吸って両手を広げ、息を吐いて両手を近づけます。 繰り返す。

手と膝で、膝を地面から1インチ持ち上げます。 コアがタイトな状態で、息を吐き、右足をできるだけ後ろに押します。 代わりに、右の食べ物を床に置き、左足を後ろに蹴ります。

下向きの犬の位置から始めて、息を吐きながら腰を空に押し上げます。 息を吸うときは、腰を地面に落とし、胸を前に押します。 手を深いスクワットに戻し、繰り返します。

膝を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けに寝ます。 腰を床に押し戻し、臀筋を圧迫します。 息を吐きながら、腰を地面からできるだけ高く持ち上げて保持します。