休暇はリラックスできるはずです。 しかし、仕事に戻ることへの特別な不安を感じたことがある人は誰でも、自分のキュービクルが USPSストレージセンターに変身し、彼らのデジタル受信トレイはさらに暗いです。OOOの冒険の後の最初の数日は 残忍な。
これは、アメリカ人が休暇を取るのが非常に苦手であるという事実によって悪化する可能性があります。 米国は、 有給休暇を義務付けていません、そして最近の調査によると、 アメリカ人の54％ 2016年に有給休暇を未使用のままにしました。
しかし、休暇後のストレスは普遍的な現象です。 「帰国時に難しいのは、次に自由になる時期がわからないことです」と心理学者のジェシカ・コブレンツ、PsyDは説明します。 「離れて自由になるというラッシュとスリルは、日々の仕事にすぐに影を落とします。」 長期的には、休暇はあなたの健康と幸福を高めることが科学的に証明されています。 しかし、五月病は、あなたがどれだけ仕事を愛していても、週の始まりの前に始まる不安である日曜日の怖いものの壮大な事例と考えてください。 目覚ましのない朝と底なしのブランチで、週末から日曜日の夜よりも遠く離れた時点はありません。それは恐ろしい概念です。
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幸いなことに、冬のブルースは打ち負かされます、とコブレンツは言います。 下にスクロールして、スムーズに仕事に戻るための6つのヒントをご覧ください。
1. 次の休暇を計画する
「次に何を楽しみにするかを考え始めてください」とコブレンツは提案します。 それはあなたの次の休暇を刺激するためにPinterestボードを始めること、または単に友達との夜の外出を計画することを意味することができます。 「次の週末でさえ、暫定的な日を乗り切るのに十分である可能性があります。」 あなたが完全にふけることができるようになる次回を視覚化することは 仕事に戻ることは、制限のない深淵のようではなく、早起きと楽しいことの両方のタスクを含むルーチンの一部のように感じます 報酬。
2010年 勉強 奇妙なことに、私たちの脳は、実際に旅行するよりも、旅行前の計画からさらに多くの楽しみを得ることがわかりました。 どうして？ 期待が甘いからです。 したがって、不在の至福を最大化するために、1つの休暇が終了したらすぐに、次の休暇の計画を開始します。
2. 簡単に元に戻す
休暇から仕事への移行をより少ない衝撃にするための最良の方法は、そこにあることを確認することです は 移行。 禁止事項：旅行を長引かせるために、空港からオフィスに直行してください。 実施：長い旅行の1日早く帰宅し、バッファ期間を使用して用事を処理し、時差ぼけから回復して、日常生活に戻ります。 勤務スケジュールを担当している場合は、重要な会議をオフィスに戻ってから数日まで延期して、追いつく時間を確保してください。
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3. あなたの境界を尊重する
休暇は何よりも考え方です。 そして、仕事中にそれを保持するための最良の方法は、「あなたの毎日の仕事の境界に注意することです」とコブレンツは言います。 「あなたはすぐに昼食をとおして仕事に戻り、深夜を守り、自分よりも仕事を優先しますか？ そのトラックでそれを止めて、あなたがあなた自身のためにいくらかの時間を作ることを確認してください。」
特に、働き者の行動を奨励するオフィス環境で働く場合、これは必ずしも簡単なことではありません。 しかし、休暇からの復帰は、実際には悪いオフィスの習慣で時計をリセットするのに最適な時期です。 おそらく、あなたがその日に出かけるときが何時であるかに注意を払うのはあなただけです。 それでも、午後6時に退出してください。 一連のオフィスで一晩中過ごした後よりも、1週間外出していると、他の人にはあまり目立たなくなります。
4. あなたのルーチンについてあなたが好きなことを思い出してください
「休暇で最高の気分になるのは、離れることに興奮しているときだけでなく、戻ったときにも安心できるときです」とコブレンツは言います。 「あなたが接地と慰めを見つけるあなたの日常生活の側面を思い出してください。 ランチに行ったり、古いベッドで寝たり、友達のなじみのある顔を見たりするのにお気に入りの場所かもしれません。」
あなたが家について最も好きなものを楽しんでください。 休暇から戻った最初の1週間は、香りのよいキャンドルをすべて灯したり、お気に入りのレストランで食事をしたりするのに最適な時期です。 そして、のんびりとした休暇の雰囲気を思い出させるものを振りかけましょう。マチュピチュの壮大なハイキングについて話をし、デスクトップの画像をに変更します。 あなたがビーチでスナップした写真、そして次にストレススパイクの電子メールがあなたに届いたときにあなたがベッドで朝食を食べてどれほどリラックスしたと感じたかを思い出してください 受信トレイ。
5. セルフケアの実践
「対処スキルを活性化する：健康的な食事、運動、または日常生活でリラックスするのに役立つ何かをするようにしてください」とコブレンツは言います。 休暇中にオフィスに残したストレッサーに立ち向かうには、休息と活力を感じることが重要です。 「マッサージを受けたり、マニペディをしたり、普段はしないかもしれない何かをするという特別な計画を立てることは、あなたが必要とする特別な御馳走かもしれません。」
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6. 季節性情動障害に対処する
あなたの安値が冬の青の平均的なケースよりも厳しいと感じる場合は、医師またはセラピストに相談してください。 季節性情動障害（SAD）、変化によって引き起こされるうつ病の一種を経験している可能性があります 季節。 休暇は冬の初めと一致することが多いため、SADの副作用を誤解する可能性があります。 エネルギーの喪失、睡眠障害、怠惰、興奮、集中力の低下、絶望感、無関心-通常の仕事のために ストレス。 しかし、問題をSADとして特定した場合、いくつかの治療オプションがあります、とKoblenzは言います。 ビタミンDサプリメント、光線療法、屋外での時間を含む（ばかげているとしても） 寒い）。