ミレニアル世代は、メディアでは不安な世代と呼ばれることがよくあります。 ソーシャルメディアで育ったことの産物だと主張する人もいますが、皮肉なことに、精神疾患について話し、そのように名付けたのは、タブーを感じさせないソーシャルメディアでもあります。 ダコタジョンソン, カイリー・ジェンナー, カミラ・カベロ, リリラインハート 不安との闘いを公に共有している多くのスターのほんの一部です。 平 ファッションインフルエンサー 乗船しました。 非常に正規化されたため、「」のような新しいサブカテゴリも作成しました。選挙不安、「そして、最近では、」エコ不安、」気候変動と自然災害によって引き起こされた非常に2020年の状態。
その後 コロナウイルス不安 打つ。 によると 最近の調査 CDCによると、成人の25％が、4月から6月にかけて米国で不安障害の症状を経験していると報告しています。これは2019年の同時期の報告率の3倍です。 厄介な番号はによって確認されます 5月末からの国勢調査局のデータ アメリカ人の30％が全般性不安障害の症状を示していることがわかりました。
「疑いなく、私は臨床的不安のレベルが高まっているのを見ています。私はこれまで以上に忙しくしています。 かなりうまく機能している人々は、パンデミックが彼らを限界に追いやったことに気づきました」とニューヨーク市を拠点とする心理学者 ベン・ミカエリス博士 言う インスタイル.
「私は今まで以上に忙しかった。 かなりうまく機能している人々は、パンデミックが彼らを限界に追いやったことに気づきました。」
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コロナウイルスは、不安が繁栄するための「完璧な嵐」を生み出しました。「回復する機会がなく、岸に打ち続ける波のように」と言います。 アマンダスプレー、博士。、NYUグロスマン医学部精神科の臨床准教授。 そして、私たちはまだそれを扱っています、今の形で 再入国不安 —国が再開し、再び閉鎖するときに私たちが感じる大きな不確実性の結果。
明るい面：どこを見ても、私たちは自分がいると安心しています このすべてを一緒に (ミシェルオバマでさえ彼女の精神的健康に苦しんでいます！); その不安は信じられないほど正常であり、予想されます。 （そしてそれはそうです。）問題：この普遍的にストレスの多い時代に、何が自然であるかを言うのが難しくなっている-または 時には、役に立つ—不安、そして実際には不安障害であるかもしれないもの、で最も一般的な精神疾患 我ら。
不安が制御不能になり、人生の邪魔になっていると感じた場合—そして Instagramのセラピーや瞑想のアプリは、うまくいきません。ここから始めて、入手する方法を説明します。 ヘルプ。
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これが「健康な」不安がどのように見えるかです。
まず第一に：不安は本質的に悪いことではありません。 人間として、私たちは潜在的に危険な状況やなじみのない状況での自己防衛の手段としてストレスに対応するように固く結ばれています。
「このパンデミック全体を通して一定レベルの不安は適応的でかなり正常です—私たちは理由のために不安を持っています。 クマを見たり、車が近づいて通りから出なければならないとき、私たちは恐れています。 その恐怖反応は良いことです。 それは私たちを安全に保ちます」とスプレー博士は説明します。
「多くの人にとって、それは正当な理由で現在アクティブ化されています。 私たちはそこに非常に現実的な脅威を持っており、私たちは したほうがいい 心配してください」と彼女は言います。
この不安は、手のひらの汗、息切れ、激しい心拍などの身体的症状にも現れる可能性があります。 「私たちの神経系は、脅威を認識し、戦うか逃げるかの準備として、心臓、肺、筋肉に血液を注ぐように設定されています」と説明します。 エリシャゴールドスタイン博士、不安を自然に和らげる21日間のプログラムの作成者。
ですから、これらの不快な症状が言うのを感じたら、家を出る前にマスクを着用している間、それが良いことであることを知ってください、とスプレー博士は言います。 「それは私たちを準備している私たちの体です」とスプレー博士は言います。
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それで、不安障害の兆候は何ですか？
一時的に不安を感じている場合、不安は実際には良いことです。これが、私たちの体のストレス反応システムが機能するように設計されている方法です。 「一歩下がって評価する必要があるのは、不安が圧倒され、失火したときです。 方法—自分自身に言い聞かせているとき、そこに実際の脅威がないときは恐れる必要があります」とスプレー博士 説明します。
「一歩下がって評価する必要があるのは、不安が圧倒的になり、 ある意味で失火—実際の脅威がないときに恐れる必要があると自分に言い聞かせているとき そこの。"
全般性不安障害（GAD）には2つの公式基準があります。 アメリカ精神医学会による：恐れや不安は状況に比例していない必要があり、正常に機能する能力を妨げたり、生活に何らかの干渉を引き起こしたりする必要があります。 または、ゴールドスタイン博士が患者にそれを述べているように、「問題がない限り、何も問題はありません」。
ゴールドスタイン博士は、あなたが自分のことを心配していると感じたら、次の質問をすることを提案します 不安は異常です：それはあなたがあなたの仕事で一つのことを成し遂げることができない原因になっていますか？ それはあなたに あなたのパートナーと戦う またはあなたの子供を激しく非難しますか？ それはあなたがすることさえすることを妨げていますか オンラインヨガクラス またはあなたが以前に楽しんだ他の活動？ 睡眠の邪魔になりませんか？
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不安は人それぞれ少しずつ違うかもしれませんが、 国立精神衛生研究所（NIMH）による、GADの症状は次のとおりです。
- 落ち着きがない、傷ついている、またはぎこちない感じ
- 疲れやすい
- 集中するのが難しい; 空白になる心
- イライラする
- 筋肉の緊張がある
- 悩みのコントロールの難しさ
- 転倒や睡眠の困難、落ち着きのなさ、睡眠不足などの睡眠障害がある。
「複数の領域」での制御不能な心配は、不安障害のもう1つの主要な兆候であり、外部の助けを得る時期かもしれないという手がかりであると、私たちが話した専門家は言いました。
「人間は1つの主要なストレッサーに対処するのが本当に得意です。私たちが得意ではないのは、複数の同時ストレッサーがある場合です。これが現在起こっていることです。 たとえば、未知のウイルスに対処する と 失業、ウイルス と 親戚の病気、またはウイルス と 解散」とミカエリス博士は言います。 「複数のストレッサーが人々を臨床的に不安な場所や落ち込んだ場所に送り込んでいます。」
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パニック障害や社交不安障害など、不安障害にはいくつかの種類があります。
最も一般的な不安障害はGADですが、 680万人の成人に影響を与える、パニック障害、社交不安障害、さまざまな恐怖症関連障害など、知っておくべきいくつかの異なるタイプがあります。
を持っている人 パニック障害 予期せぬパニック発作が繰り返し発生したり、突然の激しい恐怖が発生したりします。これは、恐れられている物体や状況によって引き起こされることがよくあります。 パニック発作はまた、動悸、窒息感、切迫した運命の感覚などの激しい身体的症状を引き起こす可能性があります。
社交不安障害 （以前は社会恐怖症と呼ばれていました）は、社会的またはパフォーマンスの状況への恐れを指します—ゼンデイヤとして 彼女の9月に記述 インスタイル カバーインタビュー. 社交不安障害の人は、恥ずかしがり屋だけでなく、他人に裁かれることを非常に心配しており、その結果、社会的状況を避けていることがよくあります。
また、飛行、高さ、クモ、針など、特定の物体や状況について人々に強い恐怖や不安を抱かせる恐怖症にはいくつかの種類があります。
不安障害は非常に一般的であり、男性よりも女性に影響を及ぼします。
彼らは孤立していると感じることができますが、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、米国では18歳以上の成人4,000万人が罹患しています。 アメリカ不安とうつ病協会（ADAA）. 米国の成人の推定30％は、人生のある時期に不安障害を経験しています。 NIMHによると.
当然のことながら、この30％に達するかどうかは、遺伝的要因と環境要因の両方に依存します、とゴールドスタイン博士は言います。 不安やその他の精神疾患の家族歴、ストレスの多いまたは外傷性のライフイベント（性的暴行、COVIDによる愛する人の喪失など）への暴露、または 特定の高ストレスの仕事の分野で働く すべてが不安障害を発症するリスクに寄与する可能性があります。
さらに、女性は男性の2倍の影響を受ける可能性があります。 ADAAによると. これは多くの要因による可能性があります—一般に、男性は女性よりも医療サービスを求めていませんが、 特に出産可能年齢の女性にとって、社会的圧力も作用している可能性が最も高い、Dr.Spray 説明します。 「私たちの社会では、すべてを実行し、すべてを実行するように女性に圧力がかかっています。」
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これらはあなたが救済を見つけるのを助けることができる不安のための最も一般的な治療オプションです。
メンタルヘルスの問題（または治療法を求めること）に関するスティグマが改善している一方で、専門家は改善の余地があることに同意しています。 適例：不安障害に苦しむ人の37％だけが治療を受けます、 ADAAによると、治療は実際に不安障害を持つほとんどの人々が幸せで生産的な生活を送るのに役立つという事実にもかかわらず。
不安障害は通常、治療、投薬、または両方の組み合わせで治療されます。 NIMHによると. 不安障害に使用されるトークセラピーの一般的な形式の1つは、認知行動療法（CBT）です。これは、目標指向のアプローチです。 心理療法士は、あなたが不正確または否定的な思考に気付くのを助け、あなたが挑戦的またはストレスの多いことにもっと効果的に対応できるようにします 状況、 メイヨークリニックによると.
「私たちはCBTが対面で機能することを知っています—そして私たちはそれが他にどのような形で機能するかについて学んでいます。 調査によると、パンデミックの際に大きな安心となる動画よりも効果的であり、次のようなアプリにも翻訳されています。 COVIDコーチ. これらのアプリは対面治療に代わるものではありませんが、補助的に、またはCBTの仕組みの紹介として優れている可能性があります」とSpray博士は説明します。
抗不安薬や抗うつ薬も一般的な治療選択肢です。 「薬はしばしば過剰処方されますが、バランスを取り戻すために必要なセルフケアの実践に従事するのを助けることは多くの人々を支援することができます」とゴールドスタイン博士は言います。
不安を管理することになると、セルフケアも巨大です。
専門家に会うことに加えて、「この間でも毎日できる本当に簡単なことがあります。 接地、安堵、あなたの心と人生の個人的なコントロールのより大きな感覚を感じる時間です」とゴールドスタイン博士 言う。
「この時期でも、心と人生の接地、安堵、個人的なコントロールの感覚をより強く感じるために、毎日できる本当に簡単なことがあります。」
それらのセルフケアの実践のいくつかは含まれています ヨガ, 瞑想 （Dr.SprayはHeadspaceやCalmのようなアプリをお勧めします）、そしてよく食べること、そしてあなたの神経系を増幅する活動を抑制すること。
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例：コロナウイルスに関する情報をどのように取り込むか。 「ニュースはダイエットの一形態です。 それはあなたが摂取しているものです。 責任ある市民として、常に何が起こっているのかを知る必要があるように感じるかもしれませんが、あなたは必要です 情報がどのように届くかについて注意する必要があります—ニュースアラートは苦痛を引き起こす可能性があります」と博士は言います。 ミカエリス。 うつ病や不安を時間の経過とともに悪化させる可能性のあるアルコールや薬物を制限することも、不安に測定可能な影響を与える可能性があると彼は付け加えています。
結論：「最近不安が増している場合は、それが自分のせいではなく、自分だけではないことを知ってください」とゴールドスタイン博士は言います。 「実際、これまでよりも大きな力と存在感でこれから抜け出すことができます。」
不安やうつ病を経験していて、危機的支援が必要な場合は、 全国自殺予防ライフライン 1-800-273-TALK（8255）.