ストレスから食べ過ぎを止める方法

親愛なる博士 ジェン、

外出禁止令が始まったとき、私は自分が24時間食事をしていることに気づきました。 私たちは9か月経ちましたが、私はまだ定期的にすべてのストレスから食べ過ぎていることに気づきます。 お腹が空いていないと食べ過ぎてしまうのを止められない気がします。 私は自分が快適さのために食べ物に目を向けていることに気付いた人生の段階がありましたが、このようなものは何もありません。 どうすればサイクルに終止符を打つことができますか？そして、より健康的な対処方法を見つけることができますか？ —私の道を食べる

親愛なる私の方法を食べて、

私たちの食べ物との関係は複雑で感情的です。 母乳や粉ミルクを最初に飲んだ瞬間から始まります。 食べ物は快適さ、抱きしめること、そして思い出です。 それは別れた後、ハーガンダズのパイントであなたの悲しみを溺れさせています。 感謝祭のおばあちゃんの自家製クランベリーソースです。 具合が悪い時はチキンヌードルスープです。 それは無数の感情と連想です。

私たちが大きなストレスにさらされているとき（そして目に見えない非常に伝染性のウイルスよりもストレスが多いとき）、私たちは快適さ、気晴らし、そして自己鎮静のために食べ物に目を向ける傾向があることは理にかなっています。 これが起こったとき、私たちは空腹と満腹の私たちの体の信号を調整し、ただ食べるだけです。 私たちは肉体的なニーズを満たすために食べるのをやめ、感情的なニーズを満たすために食べ物を使おうとします。

時々それはその瞬間に気分が良い。 食べ物は気晴らし、快適さ、さらには興奮の必要性を満たします。 しかし、その後、私たちは最初に気分が悪くなったものすべてに気分が悪くなり、今では、私たちが何を（またはどれだけ）食べたかについても気分が悪くなる可能性があります。 これは、次のような負のサイクルを生み出す傾向があります。気分が悪い、食べる、気分が悪い、食べる。

それで、あなたはサイクルを壊すために何をしますか？ 先に、感情的な食事を克服する私自身の個人的な経験に加えて、セラピストとして食事の問題を抱えている人々を治療する数十年の臨床経験に基づく私のヒント。

関連：摂食障害を持つ多くの人々にとって、検疫は予期しないトリガーです

感情的なニーズを和らげるために食べたいという欲求は強い可能性があるので、の基本に戻る価値があります

あなたが完璧でなければならないと思うなら、あなたは食べ過ぎになる可能性がはるかに高いです（「私はすでにそれを吹きました、私は残りのパイントを食べたほうがいいでしょう」）。 しかし、それはそれほど白黒である必要はありません。 滑るときは優しくしてください。 あなたが食べ物に目を向けるとき、あなたは困難な瞬間を乗り越えるために最善を尽くそうとしていることを理解してください。 自分を打ち負かすのではなく、自分に優しくすることに集中します。

今、ストレスを感じることがたくさんあります。 あなたがそれを食べ尽くすのではなく、あなたがそれに対処しようとすることができるように、あなたに最も不安を引き起こしているものを特定するようにしてください。 食事の日記をつけて、食事をしているときに感じていることに集中してください。 出てくるパターンに注意してください。 ニュースを見るたびに冷蔵庫に迷い込んでいますか？ チャンネルを変更する時期かもしれません。 ブロックされていると感じていますか？ のような本を読む 直感的な食事 また 感情的な食事から解放される助けられる。

関連：コロナウイルス中の不安に対処する方法 

今こそ、検疫以外の生活では決して時間がない、お気に入りのコンフォートフードや焼き菓子を作るのに何時間も費やす時です。 同じ時間と注意をあなたの食べ物を食べることにも入れてください。 画面をオフにして、気を散らすことなく食べます。 あなた自身があなたの食べ物を本当に味わうのを許してください。 食感をお楽しみください。 時間をかけて、舌のどこで味を味わうかを確認してください。 あなたのすべての感覚を使ってください。

あなたが食べ物や困難な瞬間に目を向けることに慣れている人なら、食べ物と感情の関係を断ち切ることは非常に難しいかもしれません。 あなたは対処するために食べ物を使うことに慣れています。 最初は、食べ物ほど気持ちがいいものはありません。 しかし、時間と忍耐があれば、これらの困難な時期に食べ物に目を向けるのではなく、他のことをすることを学ぶでしょう。 私はあなたが私の中で試すことができる150の異なるセルフケア活動のリストを持っています これ以上のダイエットアプリはありません. 今役立つことができるいくつか？

• 少なくとも8時間の睡眠をとる
• 水分補給のために1日に数回水筒に水を入れてください
• 家でヨガをする
• 距離を保ちながら、毎日外を歩いたり走ったりします
• FaceTimeで家族や友達とつながる
• パズル、ボードゲーム、編み物、塗り絵など、画面のないアクティビティを試してみてください
• お気に入りの曲に合わせて踊ったり歌ったり

関連：「セルフケア」を再定義する時が来ました

私たちは不安を誘発する時代を生きています。 私たちの主な関心事は、体重を増やすのではなく、安全を保つことを心配することです。 つまり、コロナウイルス感染前とは少し違った食事をしたり、お気に入りの食べ物を快適に食べたりしても、まったく問題ありません。 そうは言っても、ストレスを和らげる手段としてのみ食べることは、あなたが本当にあなたの感情に対処することを妨げる可能性があります—そしてあなたがすでに不確実な時間の間にあなたをさらに制御不能に感じるようにすることができます。

感情的な食事があなたの人生でこれまで完全に対処されたことのない問題である場合、今はそれを克服するためのいくつかの新しいツールを学ぶ絶好の機会です。 自分で苦労していて、現在セラピストがいない場合は、多くのプロバイダーが仮想サポートとセラピーグループを提供していることを知っておいてください。

NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。