ビーチの膨満感を避けて平らな腹を得る方法

私には1ガロンの炭酸水を飲んで完璧に維持できる友人がいます 平らなおなか. 一方、私は、「泡立つ」H2Oを含む、ありとあらゆる潜在的な腹膨れに非常に敏感です。 このため、私は、体にフィットする服を着たり、水着を着たりする少なくとも24時間前に、いくつかの習慣について特に注意を払っています。 あなたが私のようで、ミッドリフを抱える活動が間近に迫っているなら、不快で苦痛を伴う腹部膨満を防ぐのに役立つ8つのトリックがあります！

私はスパークリングウォーターとすべての天然セルツァーが大好きですが、ピザを追加する小さな泡は、空気で満たされた風船のようにあなたの腹を膨らませる可能性があります。 代わりに、平らな水に固執するか、温かいまたは冷やしたジンジャーティーを飲むか、追加します 生姜おろし生姜 あなたの緑茶または紅茶、水、または食事に。 生姜は消化管を落ち着かせる効果があり、腹部膨満感を増すガスを減らすのに役立ちます。

水は磁石のようにナトリウムに引き寄せられるので、塩入れで重い手で持っているときや、食べるとき パンや醤油などのナトリウムが豊富な食品は、水分をより多く保持するため、見た目もふっくらした感じになります。 そして肥大化した。 水分貯留を軽減するか、この影響を防ぐには、アボカド、パパイヤ、マンゴー、バナナ、マスクメロンなどの高カリウム食品を選択してください。 カリウムは天然の利尿剤であるため、余分なナトリウムや水分を洗い流し、体の膨満感を和らげるのに役立ちます。

ビデオ：この健康的で安い深夜のおやつをお試しください

彼らは信じられないほど健康的ですが、膨満感を避けたい場合は、ガスを生成する食品を避けてください、 ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、きゅうり、玉ねぎ、芽キャベツ、セロリ、リンゴ、 豆。 それぞれが自然にガスを生成し、中央部の拡張を引き起こします。 この効果を生み出す可能性が低い果物や野菜には、ニンジン、ズッキーニ、ピーマン、マスクメロン、ブドウ、ベリーなどがあります。

アルコールは脱水症状であるため、膨満感を防ぐためにアルコールを避けるのは直感に反するように思われるかもしれませんが、アルコールの利尿作用はリバウンド水分貯留を引き起こし、腫れや腫れを感じさせます。 代わりに、水に固執しますが、特別な気分にさせるには、ミントの新鮮な小枝、レモンのスライス、ライム、またはいくつかのマッシュベリーを追加します。

関連：すぐにいっぱいになる健康的なスナック

あなたの体はグリコーゲンとしておよそ500-700グラムの炭水化物を貯蔵する能力を持っています、エネルギーはあなたの体が燃料のために備蓄する「貯金箱」です。 一部のグリコーゲンは肝臓に貯蔵されていますが、ほとんどは筋肉に蓄えられており、1グラムを蓄えるごとに約3グラムの水も蓄積します。 通常より多くの炭水化物と砂糖を食べると、グリコーゲンと水分が多く保持され、体重計のスパイクと膨満感につながります。 炭水化物を完全に避けることはお勧めしませんが、炭水化物を抑える健康的な方法があります。 たとえば、赤身のタンパク質、少し健康的な脂肪、健康的な全粒穀物のごく一部とともに、野菜を各食事の主な魅力にします。 中華のテイクアウト（通常、でんぷんと砂糖を詰めたご飯とソースのモンド部分が含まれます）を注文する代わりに、数握りの簡単な炒め物を作ります 野菜、エビまたは豆腐、茶色または野生の小さなスクープの上に、茶色の米酢、ココナッツオイル、絞りたての柑橘類のジュース、ニンニク、新鮮なすりおろした生姜で作ったソース ご飯。

関連：ビキニで見栄えのする10の方法

大きなサラダやポップコーンのように、胃の中で多くのスペースを占める食品は、ほとんどの場合健康的な選択です。 しかし、胃を平らに見せたい場合は、自分の分量を小さく保ち、調理済みのように胃の中で占めるスペースが少ない果物や野菜に手を伸ばすことをお勧めします。 にんじんと無糖の防腐剤を含まないドライフルーツ（調理された野菜の半分のカップは生の1カップに相当し、新鮮な果物のカップは4分の1カップに縮小します 乾燥）。 腹部膨満を大幅に軽減することなく、健康的な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取できます。

食事を抜く、食べるのが速すぎる、ガムを噛む、飴玉やミントを吸う、 わらはすべてあなたがより多くの空気を飲み込む原因となり、それはあなたの腹に閉じ込められて、不気味な外観を作り出す可能性があります。 それを避けるために、食べずに5時間以上経過させないでください、減速し、食べ物をよく噛み、食事をして時間をかけてください おやつ、および他の習慣を否定します。

私はハラペーニョからハリッサまで、唐辛子と燃えるようなスパイスに恋をしましたが、それらは消化管を刺激し、ガス生産を増加させる可能性があります。 お腹をむき出しにする前に、食事をシンプルに保ち、ミント、ローズマリー、シナモンなど、調味料用のGIを落ち着かせるハーブやスパイスを手に入れましょう。