夏時間の終わりがあなたの健康にどのように影響するか

必要なのは「あと1時間」の睡眠だけだと感じて目を覚ます傾向がある場合は、おそらく このHalloweekendで1時間「フォールバック」することにかなり興奮し、夏時間の終わりを示しました 時間。 結局のところ、時計を変更すると（または、iPhoneに任せて）、標準時間に戻すと、 あなたは余分な1時間の睡眠を与えられています—基本的にスヌーズボタンの出現以来最高のものです、 右？

専門家によると、今週末はさらに1時間増える可能性がありますが、DSTの終了は、実際には睡眠と全体的な健康にかなりの悪影響を与える可能性があります。

実際、現在約70か国がDSTに参加していますが、一般的な不人気と公衆衛生上の懸念を理由に、現在、いくつかの国がこの慣行を完全に廃止することを推進しています。 （1つの恐ろしい例？ 科学者が見つけた 午後6時に車にぶつけられて殺される歩行者のリスク。 DSTが終了する11月は、午後6時のリスクの11倍です。 4月、DSTが開始されます。）

少なくとも今のところ、DSTは米国のどこにも行きませんので、何が先にあるのかを知ることが重要です。 ここでは、専門家が夏時間があなたの健康と気分にどのように影響するか、そしてどのように移行に関連する症状を押しつぶすことができるかについて検討します。

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あなたはおそらくこれをすでに推測しているでしょうが、時間の変化の結果としてあなたの睡眠が苦しむ理由は明らかになります（またはその欠如）、と言います クリフォード・セギル、DO、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経内科医。

「私たちは、暗くなってから数時間後に眠りにつくことに慣れています。これは、私たちが慣れているよりも早く突然暗くなると混乱します」とSegil博士は言います。 「多くの人が、時間の変更前と同じように、同時に眠り続けること、または同じ時間、良い睡眠を維持することは困難です。」

定期的に十分な睡眠を記録している人は、シフトにより簡単に適応できるようになります。 しかし、瞑想の教師であり、ハーバリストであり、脳の健康会社の創設者であるキャロライン・ラスムッセンは、次のように述べています。 アンタラ.

修正： 軽い手がかりは、あなたの体の内部時計が時間の変化により速く適応するのを助けることができます、とセギル博士は言います。 目を覚ましてもまだ暗い場合は、近くのライトをオンにして朝の光を模倣するか、

一貫した睡眠スケジュールを維持すること（毎日同じ時間に干し草を打ち、目覚めることを目指すこと）は、時間の変更後に「通常に戻る」と感じるのにかかる時間を短縮することもできます、とSegil博士は付け加えます。

睡眠不足の結果として、気分、生産性レベル、集中力がすべて損なわれる可能性がある、とSegil博士は言います。 イライラしたり鈍くなったりするだけでなく、より深刻なメンタルヘルスのリスクもあります。

2016年の調査 に発表されました 疫学 人々がDSTから標準時間に移行するにつれて、うつ病の診断が急増する傾向があることを示しました。 研究の著者は、シフトが「心理的苦痛」に関連していると信じていると述べました 日没の突然の進行に関連して…これは冬の到来と長い期間をマークします 短い日。」

これは、冬の間人々に影響を与えるより大きな状態に関連している可能性があります— 季節性情動障害 （別名SAD）。 SADを経験する人々は、専門家が光への露出の減少に関連していると専門家が言う初秋または冬の抑うつ症状の増加に気づきます。

「時間の変化によって作成された光情報の変化は、体内のストレスホルモンのレベルに直接影響します」とラスムッセンは言います。 すでに慢性的にコルチゾールレベルが上昇している場合、時間の変化は気分にさらに顕著で悪影響を与える可能性があると彼女は付け加えています。

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修正：あなたがSADを持っていると思うなら、薬物療法または光線療法を勧めるかもしれないメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 2009年の研究 ライトボックスを毎日20〜40分間使用すると、SADのある人の気分が大幅かつ即時に改善されることが示されました。

全体的にイライラしたりストレスを感じたりする場合は、お茶を飲むなどのリラックスした習慣を追加することも検討してください。 行為が落ち着くだけでなく、ラスムッセンはお茶にも含まれていると言います L-テアニン、ストレスを寄せ付けないアミノ酸。 サプリメントのホームフロントでは、トゥルシーや アシュワガンダ、不安を和らげるのに役立ちます。

「アダプトゲンは、たとえばコルチゾール受容体の通常の感受性を回復することによって、ストレス反応システムのバランスをとるのに役立ちます。 副腎が同じ生理学的効果を達成するために過度に高レベルのホルモンを排出することを強制されていないこと」とラスムッセンは述べています。 言う。

驚くべきことに、時間の変化、およびその後の概日パターンの混乱も、 炎症のレベルから食生活まで、あらゆるものに対する下流の影響、ラスムッセン 言う。

「脳は1日24時間プログラムされており、内部時計が乱れると、ドミノ効果が発生します。 食欲、体温、腸機能、さらには心臓や肺の機能など、多くの身体機能を破壊します。」 説明します デビッドカトラー、M.D。、カリフォルニアを拠点とする家庭医学の医師。 これらの機能はすべて脳の内部時計によって制御されているため、DSTの終了により、体がジェットコースターに乗ることができます。

翻訳：通常よりもずっとお腹が空いていることに気付いた場合、または消化がうまくいかないことに気付いた場合—DSTは実際には部分的に責任がある可能性があります。

修正： あなたのコントロールできないいくつかの健康要因がありますが、食事療法と運動でそれを世話することによってあなたの体を一緒に助けることは決して傷つきません。 あなたの定期的なトレーニングスケジュールに固執することを目指してください—少なくとも 週150分 週に中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動—そして節約 一日の早い時間にタンパク質を多く含む食事（消化が多く、睡眠を妨げる可能性があります）、 ラスムッセンは言います。