2020年には、メンタルヘルスの日をタブーにするべきではありませんが、職場で積極的に奨励されていない場合は、上司にメンタルヘルスの日を求めることは不安を誘発する可能性があります。 ですから、1つのことをすぐに明らかにしましょう。メンタルヘルスと幸福を優先することは恥ずべきことではありませんが、いつでも 特に 現在、国は致命的なウイルスに加えて政府が認可した暴力と人種差別に取り組んでいます。
関連：私たちは皆、COVID-19パンデミックからPTSDを発症するリスクがあります
特に黒人にとって、この休暇を取ることは、自己満足ではなく、自己保存の一形態と見なされるべきである、と述べています。 トラウマ心理学者、ジェニファーM。 ゴメス博士、ウェイン州立大学の心理学助教授およびメリルパーマースキルマン子供家族開発研究所（MPSI）。
"NS 数年前、「黒を呼ぶ」という言葉が社会の意識に入った。 ヴロガーとインフルエンサーによると インターネットからのイブリン、「黒で呼び出す」とは「私は自分の人間性を自分自身に再確認するための堅実な日が必要です。」とゴメス博士は説明します。 「今日、私たちは再び、仕事仲間の数百万カットの発言から、注目を集める苦痛の同じ時期に生きていることに気づきました。 不信、それは、黒人として、あなたは黒人が通りや彼らの家で殴られ殺されていることをとてもよく話します 免責。」
「これらの現実はアメリカ合衆国自体よりもさらに古いものですが、死を含む不正の重みは、 私たちの魂、精神、精神、心、体の世話を優先しなければならないほど有毒なレベルに達する可能性があります」と彼女は続けます。 「メンタルヘルスの日は、私たちの癒しの過程におけるそのような戦略の1つです。」
実用的なレベルでは、これらのメンタルヘルスの日は生産性にも必要です、と精神科医は付け加えます カリD。 サイラス、 M.D.、M.P.H。、の創設メンバー Time'sUPヘルスケア. 「混沌とした環境で仕事を成し遂げることはできません—それが起こっていることです—そしてあなたが感じているなら 精神的に不健康であり、どのように見えるかに関係なく、すべての黒人が今感じている」とサイラス博士は語った。 言う。
関連：あなたの黒人の友人や同僚にチェックインする方法
「理想的な世界では、上司は誰もがメンタルヘルスの日を過ごすことができることを積極的に明らかにします（黒を選び出さないために） 人々）、1日オフィスを閉鎖するか、人々が最善を尽くさないことを理解しているとさえ言ってください」とサイラス博士 言う。
上司がこのメッセージを明確にするためにステップアップしていなくても、必要なものを尋ねることを躊躇しないでください。 何を言うかについては、サイラス博士はそれを短くすることを勧めています： "'今日は気分が悪いので、病気で電話したい'—感情的に気分が悪くなることが重要だからです。 または、 '個人的な理由で入場できません.'"
「今のところ、世界が燃えていることは明らかだと思います。そのため、何らかの理由で電話をかけることは、何が起こっているかによるものと解釈される可能性があります。 だから、今週はこれまで以上に休暇を要求することを恥ずかしがらないだろう」と彼女は付け加えた。
それでも、誰もがメンタルヘルスの日を過ごすことができるわけではないことに対処することが重要です。 「1時間ごとの仕事をしている人は、休日をとると解雇される可能性があります。 COVID-19世界的大流行. サラリーマンでさえ、すでに病欠を使い果たしているかもしれません」とゴメス博士は言います。
では、メンタルヘルスの日を過ごすことが単に不可能な場合、あなたは何ができるでしょうか？ メンタルヘルスの時間を1、2時間見つけてみてください。 「私たちはメンタルヘルスの日を私たちのために働く小さな部分に収めることができます。 仕事が終わったら、1時間かけて日記をつけることができます」とGómez博士は言います。 「あるいは、休日や眠れないときは、親しい友人と電話をして、世界の危険や、子供時代からの共有された楽しい思い出について話します。 私たちの生活がどのように見えても、私たちは自分たちの時間に間に合うように圧迫します。」
関連：不安ですか？ パンデミック前の対処戦略が機能しない理由は次のとおりです
この休暇を取ることができる立場にある場合は、メンタルヘルスの日の仕事のリクエストを提出するのに役立ついくつかの最良のヒントがあります—そしてそれをより快適に感じることができます。
1. あなたがそれを言う前にあなたが言うつもりであるものを計画してください。
当たり前のヒントのように思えますが、現時点では、何を求めているのか不安な場合は、これまでに行った準備がすべてうまくいきます。
「人材や上司に連絡する前に、話す内容を準備することが重要です」とメンタルヘルス活動家は述べています。 ディオールバルガス提案する. 「あなたが圧倒されているなら、あなたがメンタルヘルスの日に値するという考え方にあることが重要です。 それはまたあなたの要求を会社に利益をもたらす何かとして表現するのに役立ちます。 例としては、 'メンタルヘルスの日を取ることについて話し合いたいと思いました。 現在のプロジェクトに取り組んで以来、自分の生産性が思ったレベルに達していないように感じています。 休みを取ることで、リフレッシュし、このポジションの目標をよりよく達成することができます。'"
2. 率直かつ明確にしてください。
簡単に言えば、明快さが王様です。 「最初のステップは、メンタルヘルスの日が必要な理由を自分で明確にすることだと思います。 倦怠感、家族の問題、[薬]の変更、不安などですか？ 理由が明確になったら あなた 一日が必要な場合、それを権力者に伝えるのは簡単です」と、LCSW-Cのジュリアン・イプサン、 フレデリック心理学センター、 言った 喧騒. とはいえ、自分を感じさせてはいけません 持ってる あなたがむしろ個人的に保ちたい詳細を開示するため。
3. 休みが必要な理由としてメンタルヘルスを挙げて不安を感じる場合は、そうしないでください。
上司とメンタルヘルスについて話すという考えがあなたにもっとストレスを引き起こしているなら、具体的にならないことによってあなた自身にいくらかの面倒を省いてください。 「あなたの会社と職場文化がメンタルヘルスの日の考えにオープンであるかどうかを評価することは重要です」とイプサンは説明しました。 「詳細を尋ねて説明することが最終的にストレスを増やす場合は、メンタルヘルスのニーズの説明なしで病気の日を過ごす方が良いでしょう。」
関連：メンタルヘルスを損なうことなくソーシャルメディアを使用する方法
4. できるだけ早く質問し、事前に問題を解決してください。
「事前にカレンダーに載せて、欠席の打撃を和らげる」キャリア戦略と燃え尽き症候群のコーチ ダナキャンベル アドバイス Brit.co.
質問に対する懸念は感情に訴えるものかもしれませんが、上司は実際に考える可能性が高くなります。 外出中にたるみを取り戻す必要がある場合は、同僚の助けを借りて援軍を呼び、必要に応じて再構築できるように上司にすぐに知らせてください。
関連：精神障害はテレビのいたるところにあります—これが必ずしも良いことではない理由です
5. 上司でさえも、必要最低限の詳細を超えた説明を誰にも負わないことを忘れないでください。
メンタルヘルスの状態の詳細な説明に紛れ込んだり、リクエストを具体的に説明するようにプレッシャーを感じたりするのは簡単に思えるかもしれませんが、必要がなければ、実際にそうする必要はありません。 Ban.doの創設者ジェンゴッチはアドバイスしました よく良いです リクエストの詳細を非公開にすることに懸念がある場合は、科学的アプローチをリードします。
「脳は体の中で最も複雑な器官であるため、あらゆる種類のものがあらゆるレベルでグリッチアウトする可能性があることは理にかなっています」とGotch氏は述べています。 「それは、それがどのように感じられるかを理解する必要がない人々にそれを説明するための方法でした。」 ベアボーンといえば：ベア 上司に期待できる最低限のことは、特定の経験を共有していなくても、上司があなたに共感できることです。 あなたのもの。 これらのルートのいずれかを取り、メンタルヘルスの日を尋ねた後、彼らの答えは何かになるはずです 「いい音、気分が良くなる」という言葉に沿って。 どちらかで引き出された会話である必要はありません 終わり。