2020年のシルバーライニング：ポジティブなパンデミックの習慣と教訓

2020年はたくさんありました。 それは痛みを伴い、悲しみに満ち、不安を引き起こし、そして本当にばかげて疲れ果てていました。 精神科医として、私は毎日何時間もそれらを聞いているので、誰よりも硬くて重い感情をよく知っているかもしれません。 しかし、2020年の私たちの挑戦的な経験とトラウマのすべてを大声で名前を付けることと同じくらい重要です。 それらを無視してください、私たちが銀の裏地と前向きな経験を探すことも同様に重要です。 彼らは私たちに希望を与えるものです。

言い換えれば、2020年はすべてかゼロである必要はありません。 一見相反する感情や意見でさえ同時に存在する可能性があります。 私たちは、一方が他方を損なうことなく、喜びと悲しみを感じることができます。 私たちは2020年の終わりを望んでいることと、2020年のいくつかの側面に感謝していることの両方を認められています。 また、亡くなった人々の喪失を悲しみ、家族と過ごした時間に感謝することもできます。 そして、あなたは私たちの日々の生活がどれほど突然かつ予期せず変化したかを嫌い、将来の変化のいくつかを維持しても大丈夫です。

振り返ってみると、これらは、2020年がパンデミック後の世界に持ち込むことを計画していることで私たちを祝福してきた教訓と習慣です。

私たちの多くが自宅で仕事をしているため、2020年には快適さが最前線になりました。 ズームのおかげで、スウェットパンツが当たり前になり、インフルエンサーでさえ髪やメイクに費やす時間が減りました。 私たちはスリッパ、スニーカー、さらには クロックス、検疫の「それ」の靴、 と、 Twitterで詳細に議論されているように、私たちの多くは、初めてブラを制限することをやめることにしました 長さ 時間、そしてそれのためにとても気分が良くなりました。 一方で、パンデミックは私たちにそれが 自分だけでもファッションで出かけても大丈夫 （または私たちの犬）。 私たちが教えられたことにもかかわらず、 時代遅れのファッションの「ルール」に従う必要はありません; 完璧な機会が見えなくても、好きなものを着ることができます。

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在宅勤務には、順応するのに時間がかかった側面がいくつかあります。 私たちの多くは

WFHは、パンデミック以前の一部の業界では一般的でしたが、私のような医療専門家を含む他の業界では、遠隔医療に突入しましたが、まったく新しい概念でした。 通勤時間の無駄が少なく、日中の洗濯などの家事に柔軟に対応できるなど、在宅勤務のメリットがすぐに明らかになりました。 時間の経過とともに、私たちの多くは、仕事の多くの側面をリモートで実行できるため、毎日物理的にオフィスにいる必要がないことに気づきました。 言い換えれば、パンデミックにより、多くの企業や企業は、仕事がどのように見えるか、そして将来、自宅での仕事をある程度の能力で組み込む方法を再考することを余儀なくされました。 うまくいけば、多くの会議も仮想のままになります。さらに良いことに、会議はキャンセルされ、代わりに電子メールに入れられるでしょう。

私たちの生活の中で、自分自身に時間を費やし、自分のニーズ、感情、対処メカニズムを評価できることはほとんどありません。 パンデミックの間、非常に多くの方法で私たちに挑戦し、社交を取り除くことによって（これは私たちの最も多くの場合でした 対処スキルに依存していました）、私たちは一人で時間を過ごし、自分の好き嫌いを理解することを余儀なくされました、そして ニーズ。 これの利点は、私たちが実際に尋ねる時間がなかったかもしれないそれらの質問に答えることができるということです。 また、パンを焼いたり編み物をしたりするなどの新しいスキルや、より多くの店舗が利用できなくなったときに対処するための新しい方法を試す必要がありました（ ランニング またはジムが閉まっているときのオンラインエクササイズクラス）。 私にとって、私は自分が好きな対処スキルを見ることができました（治療）そして私はしませんでした（マインドフルネス）しかし、いずれにせよ、私はそれらを試してみて、自分の時間と優先順位を再配分する必要があることに気付く時間がありました。 これは、2020年に多くの人が認識したことです。つまり、自分自身に優先順位を付ける方法です。

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これを読んでいる人々のキャンプが100％あり、これほど長い間家族と一緒にいると言うでしょう 仕方 家族の時間が多すぎて、できるだけ早く離れる必要があります。 それは完全に理解できます。 しかし、別の側面もあります。 多くの人が、長い間家族とこれほど充実した時間を過ごしていなかったと述べており、それは切実に必要とされ、大いに感謝されています。 仕事や仕事のために旅行したり、社会的または課外活動を中断したりする必要がなく、家族は お互いをよりよく知り、より多くの夕食やゲームナイトのような活動を一緒に行うことができ、新しいものを作成しました 伝統。 年長の子供たちが遠隔地の大学に家に帰り、20代ほどが両親に戻って検疫を行い、世帯が 祖父母は、介護を手伝ったり、より緊密に世話をしたりするために引っ越します。世代間の絆も起こっていますが、そうではないかもしれません。 それ以外は。

ズームコールまたはGoogleハングアウトで次のフレーズが言われたパンデミックの回数を数えることはできません。「なぜこれまでにこれを行ったことがないのですか？」 がある 私たちがお互いの都市にいたときに私が見るであろう10年間の友人が、ビデオでチャットしたり、映画を見たり、ゲームをしたりすることを一度も考えたことはありませんでした 事実上。 今まで。 ホリデーパーティーやバースデーパーティーのリストも変更されました。近くに住んでいないために招待されなかった可能性のある友人をリモートからでも含めることができるためです。 パンデミックは、私たちがお互いに持っているつながりを本当に再定義し、以前はかなり良い仕事をしていたと思っていたとしても、それらを維持するための創造的な方法を引き起こしました。

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パンデミックは、すべての人のメンタルヘルスにとって困難なものでした。 ほぼ全員が、ある種のストレッサーに対処してきました。 自宅で隔離 家計を管理しながら仕事をしようとすること、 眠りに苦しんでいる と 集中. 現在、誰もが感情的に負担をかけられ、ストレスを感じている結果として、人々は実際に公然とより脆弱になり、自分の感情や課題について話し合っています。 私にとって、これは私たちがメンタルヘルスを正常化し、それを非難するのを助けるために必要なものかもしれません。 与えられた 途方もない必要性 それはパンデミックの後に起こります。私たちがどのように行っているかについて率直に話すことができることは、兆候や症状を特定し、そもそも助けを求める上で重要な要素になります。

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パンデミックの祝福の1つは、私たちが通常「はい」と言うことを再評価し、最終的には自分たちのためにより良い境界を設定できることです。 今すぐ社交するのは大変な作業なので、その人に会い続けたり、そのことをしたりするには、本当にしなければなりません。 欲しいです それを行うには。 たとえば、大学にいる場合でもアクティビティやクラブを行うことは、非常に難しい場合もあります（または別の仮想的な方法です！）。 コミットし続けるために、あなたは再びあなたにとって何が重要であるかを決定しなければなりません、そしておそらく、あなたはより少ないことがより多いように感じることになるでしょう。 私たちの生活の中でジョーンズに追いつく必要なしに、私たちは実際に私たちがすることをするかもしれません 欲しいです 私たちが感じていることではなく、やっている 持ってる やっていること。

すべてを維持することは不可能かもしれませんが、最初にすべきことは、あなたが好きなものとその理由、そしてそれらの習慣があなたの中で特定する価値観を反映することです。 たとえば、セルフケアや家族や友人のために取っておいた1日の時間を大切にしていることを知って、 そうすれば、これらのコアバリューに基づいてパンデミック後の未来を築き、常にそれらを念頭に置く必要があることがわかります。 アクティビティについて決定を下したり、スケジュールに何か他のものを追加したりするときは、それがそれらの値と一致しているかどうかを自問することができます。 そうでない場合は、それが時々起こりますが、その特定の決定について自分の価値観に反する価値があること、そして長期的にはその選択に値する利益を明確にすることができるはずです。 このように、あなたはあなたがする選択とあなたが誰であるかとのそれらの整合について気分が良くなることができます。

忙しい人として、セルフケアや昼休みなどに間に合うように人為的に構築し、それに固執する必要があるかもしれません。 私たちが家にいて一緒にいて、より多くの時間を持っているので、これらのことの多くは今起こることができます。 しかし、同じ物理的な場所に仕事のために、または家族なしで旅行する回数が増えると、これは簡単に元に戻る可能性があるため、それを許可することはできません。 少し強引に感じても、習慣にする必要があります。 慣れて、それに固執すると、昼食をとることができるとわかっている日でも、まるで1日の別の部分のように感じるでしょう。

結局、2020年に自分自身やお互いに得たものを失う必要はありません。 代わりに、新しい普通の、異なる職場、そして異なる文化を作り出すことができます。 その部分はワクチン次第ではなく、完全に私たち次第です。

ジェシゴールド、M.D.、M.S。 セントルイスのワシントン大学精神科の助教授です。