2021年の女性のための10の最高の簡単な腹筋運動

過去1年間でデジタルフィットネスプラットフォームが爆発的に増加し、これまでになく簡単に あなたが家からすることができる簡単なトレーニング. そして幸いなことに、アプリや毎月のメンバーシップに投資したくない場合は、InstagramとYouTubeで利用できる無料のトレーニングがたくさんあります。

しかし、そこには非常に多くのオプションがあるため、無数のトレーナーのどれが最高のルーチンを持っているかを知るのは難しいかもしれません— と どのabトレーニングがあなたに最高の結果を与えるでしょう。 クロエ・ティングの腹筋運動は、ファンが絶賛する結果を本当にもたらしますか？ これらの4つの動きのルーチンは、コアを本当に強化するのに十分ですか？

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これがabワークアウトについてのことです：本当の強さと安定性—あなたのデッドリフトを維持する種類 強くて体に怪我がない—腹横筋（腹横筋）にあります 腹直筋）。 しかし、その切望された6パックは、働く虚栄心の筋肉（腹直筋）に依存しています。 したがって、目に見える腹筋があなたの目標である場合、良い腹筋ルーチンは両方を対象とします。

しかし、「良い」とは必ずしもクレイジーハードを意味するわけではありません。 実際、板、逆クランチ、バタ足などの簡単な腹筋運動がしばしば最良です。

これがあなたが今家でできるトップトレーナーからの私たちのお気に入りの簡単なabトレーニングのいくつかです。

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ルーチンに登山者やクランチが含まれるたびにうめき声を上げる場合は、この立っているクロエティンの腹筋運動を気に入るはずです。 オーストラリアのトレーナーは、彼女のキラーフィットネスの課題、特に彼女のコアプログラムで知られています。 そして、ここでの彼女の10分間のルーチンは、その理由を垣間見ることができます。

スコットランドのフィットフルエンサーであるステファニーモアの6パックを一目見れば、彼女が私たちに指示したあらゆる動きをします。 この非常に簡単なルーチンには、実際の汗をかくことなくコア全体をターゲットにする4つの動きの3つのセットが含まれています。

ハリウッドトレーナーフィットネスクラブの創設者であるジャネットジェンキンスは、結果を出すための最善の策について1つか2つのことを知っています。 （彼女はアリシア・キーズやセリーナ・ウィリアムズなどの有名人とも仕事をしています）。 セレブトレーナーに含まれている、あまり知られていないが非常に効果的なピラティスコアバーナーのためのこの7つのエクササイズルーチンが大好きです。

この5分間の腹筋ルーチンは、オーストラリアのフィットネスの第一人者の基本である初心者が習得できる小さなトレーニングを思い起こさせます。 たった4回の動きで、それぞれ30秒で、この素早い腹筋運動は、その不滅のコアを構築するのに役立つ素早い火傷をもたらします。

オランダを拠点とするトレーナーであるソフィーは、真面目な科学を使ってスマートプログラミングを支援しています。この10分間のルーチンも例外ではありません。 30秒オン、30秒オフのこの簡単な腹筋運動は、10回の実証済みのコアの動きをカバーし、締めるときに緩むための可動性も向上させます。

スタッフのFrantzcescaCasimir軍曹は、軍隊でのキャリアとパーソナルトレーニングでのキャリアのバランスをとるのと同じくらいひどいです。 最近、彼女はその強さを利用して、すべての女性が関係することができる何かを提供しています：創造的なリビングルームのトレーニング。 このabルーチンは、厚板やバタ足などの基本的な動きを活用しますが、ルーチンにマイクロチャレンジ用のシンプルなウォーターボトルを追加します。

この簡単なイントロabルーチンは、Tone＆Sculptトレーナーがそのような熱心なファン（210万人とIGを頼りに）を持っている理由の好例です。 彼女は4つの超基本的ですが、非常に効果的なコアムーブをプログラムしており、1日の3分間の予備に絞ることができます。

Natacha Oceaneは、古いフィットネスインフルエンサーだけではありません。彼女は生物物理学の学位を使用して、スマートでバランスの取れたトレーニングを考案しています。 そして、見栄えの良い腹直筋だけでなく、深いコアの筋肉を対象とするこの腹直筋も例外ではありません。 8ムーブのプログラムには、他の場所ではあまり見られないエクササイズが含まれていますが、初心者でも簡単に習得できます。

ロックダウンの開始以来、LAを拠点とするトレーナー（ケリーローランドや多くのプロアスリートと協力してきました）は、彼女の270万人のIGフォロワーに純粋な火である自宅でのトレーニングを提供してきました。 このコアルーチンは、大きな動きや多くの時間を要求しません—5つのマイクロムーブメントの3セットだけです。 しかし、あなたは自分のコアが最初の担当者から最後の担当者まで燃えていると信じている方がいいでしょう。

カレナドーンとカトリーナスコットは、最初のビーチワークアウトビデオ以来、長い道のりを歩んできました—そして数百万ドルの帝国全体を作り上げました—。 （そして、誰が彼らのブラボーショーを忘れることができますか？）しかし、ルーチンへの彼らのオリジナルの、シンプルなアプローチはまだ機能します：あなたのコアの隅々まで働く簡単な動き。 このabルーチンの場合、10分以内にそれを達成できます。