頭痛や不眠症に最適な加重睡眠マスク

目のための加重毛布のように、リラクゼーションを促進し、緊張性頭痛や片頭痛を和らげ、不眠症を治すと言われています。 これが専門家の言うことです。

こんにちは、火曜日へようこそ、パート3！ 今週、睡眠不足でストレスが高い場合は、加重睡眠マスクを検討することをお勧めします。

今までに、あなたはおそらくについての話題を聞いたことがあるでしょう 加重毛布. 今、あなたの目にも傾向があり、ストレスや不安を和らげ、より良い睡眠を促進し、緊張性頭痛や片頭痛からの解放さえも提供することを約束しています。 通常、マイクロビーズ、天然の亜麻仁、または砂を詰めた加重アイマスクは、 脳に信号を送ってリラックスする穏やかな圧力を提供すると同時に、遮断します 睡眠を妨げる光。

緊張性頭痛に何年も苦しんでいる浅い眠りの人として、私は誇大宣伝が本当であるかどうかを調べなければなりませんでした。 ここでは、加重アイマスクをテストした私の経験に加えて、専門家がその利点について言わなければならないことを説明します。

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非加重アイマスクと同様に、加重マスクの最初の利点は、光を遮断するのに役立つことです。 夜間の露光量を減らすことは、1つの大きな理由で重要です。それは、体の概日リズムをサポートするのに役立ちます、と言います。 モハン・ダット、M.D。、ミシガン医学の睡眠障害センターの睡眠スペシャリストであり、 ホワイトノイズポッドキャスト. それは、私たちの体がメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを抑えるホルモン）を薄暗い状況で生成するためです、と彼は説明します。

実際、2011年の調査では Journal of Clinical Endocrinology＆Metabolism 就寝前に光にさらされると、メラトニンの生成が約90分遅れることに注意した。 だからこそ、ダット博士は、就寝前の光を避けて説明します— 特に青い光の形で —ぐっすり眠れるようにするために重要です。

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加重アイマスクの場合、ディーププレッシャー刺激（DPS）またはディープタッチプレッシャー（DTP）の追加の利点があります。 体の交感神経系（体の「戦うか逃げるか」のストレス反応の本拠地）の活動を低下させる、ブレウス博士 説明します。

「同時に、深部圧刺激は副交感神経系を活性化します—「休息」と呼ばれることもあります ダイジェストシステム—心拍数と血圧を下げ、落ち着きとリラックス感を高めます。」と彼は言います。 言う。

重量はそれほど大きなものではなく、わずか約1ポンドですが、小さいながらも強力な力です。 を使用するのと同様 加重毛布、体重は不安を軽減するのに役立つ「接地」の全体的な感覚を追加し、それは次に不眠症に苦しむ人々を助けることができます。

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長年の片頭痛と緊張性頭痛の患者として、私はそれをすべて試しました—投薬、マッサージ、鍼治療、 マグネシウムサプリメント、そしていくつか例を挙げると、冷凍エンドウ豆の袋で寝ることさえあります。 （ねえ、あなたが氷を使い果たしたとき、あなたは必死の措置を取ります。）

だから、片頭痛と副鼻腔の痛みを軽減するという追加の主張が付いている加重睡眠マスクの存在について聞いたとき、それを試してみるのは簡単でした。 最近のある夜、私はすでにエクセドリン、軽いフェイシャルマッサージを試し、暗い部屋で世界を遮断して無駄にした。 加重マスクをかぶったときだけ、ようやく額、目の筋肉、顔をリラックスさせることができ、ついに安堵感を覚えました。

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それで、これはすべてプラセボ効果でしたか、それともこの利益をサポートする本当の科学がありますか？ DPSと頭痛に関する研究はまだ発展途上ですが、 研究がありました 緊張性頭痛の緩和と指圧を結びつける、痛みや病気を軽減するために特定のポイントに圧力をかけることに依存する伝統的な漢方マッサージ療法。 もちろん、指圧には手動で圧力をかける必要がありますが、加重アイマスクは IMAKコンプレッションペインリリーフマスクとアイピロー —「優しいマッサージ効果」を適用する小さなビーズに依存しています。 言い換えれば、陪審員はまだ科学的に話をしていませんが、この使用を逸話的に裏付ける証拠はたくさんあります。

加重マスク（または実際には任意のアイマスク）を目の上に置く前に冷凍庫に入れることもできます。これは戦術です。 多くの片頭痛患者が頭の痛みを軽減するために使用していると、神経内科医で頭痛の専門家であるサラクリスタル医学博士は言います で ニューヨーク頭痛センター と医療顧問 入り江.

誰もが加重アイマスクに同じように反応するわけではないことに注意することが重要です。 一部の人（異痛症の人を含む、これは片頭痛の症状であり、痛みを伴わない刺激を引き起こします。 髪をブラッシングして痛みを感じる）体重を増やすと、片頭痛の際に実際に事態が悪化する可能性があると博士は警告します。 結晶。

結論：慢性的な頭痛を引き起こす特定の状態に苦しんでいる場合は、加重アイマスクが役立つか傷つくかどうかを医師に相談することをお勧めします。

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加重アイマスクを自分で試してみたい場合は、次に眠れないときや、やめられない頭痛に悩まされたときに役立つ、4つのトップクラスのオプションがあります。

「加重アイマスク」に言及すると、Nodpodマスクが最も頻繁に話題になっていることがわかります。 片面にジャージーコットン、もう片面に心地よいマイクロファイバーフリースを使用しているので、どんな夜の睡眠気分にも合う素材を選ぶことができます。 あるAmazonレビューアは言った マスクは慢性片頭痛や緊張性頭痛に関連する痛みを軽減するのに役立ち、マスクのジャージーニット側は「頭を涼しく保つのに役立ちました」と付け加えました。

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整形外科医によって設計されたこのマスクは、穏やかなマッサージを提供するために働く小さなビーズで満たされています 目の周りに、マスクが直接上に座ってしまうのを防ぐステッチも取り入れています 眼球。 あるレビュアーは言った それは彼女の片頭痛にとってなくてはならないものであり、彼女はそれを冷凍庫に保管して冷却効果を高めていることに注意してください。 「装着した瞬間、安心しました」と彼女は書いた。 「それは奇跡を伝えます。」

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グラビティブランケットのクリエーターによるこのスリープマスクは、小さなガラスビーズを使用して、顔全体に軽く体重を均等に分散させます。 また、冷却または加熱できる別のゲルパックが付属しています。 あるレビュアーは言った それはマッサージのように感じ、緊張性頭痛に対処するときに彼女の額をリラックスさせるのに役立ちました。

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ASUTRAにはストレス解消が含まれていました ラベンダー 彼らの絹のような重みのあるアイマスクには、亜麻仁（他のマスクが小さなビーズや砂から得る重みを提供します）も含まれています。 マスクには、余分なラベンダーと亜麻仁の混合物のバッグが付属しているので、おもりで遊んで、自分に最適な圧力を見つけることができます。

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この加重スリープマスク（2つの楽しいプリントで利用可能）は、無香料のレンズ豆で満たされ、加熱したり、冷凍庫に入れたりすることができます。

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