ピラティスとバレの長くて細い線の神話

ピラティス、バレ、またはヨガのクラスを受講したことがある場合は、インストラクターの話を聞いたことがある可能性が十分にあります。 同時に筋肉を伸ばしながら筋肉を強化することで、より長く、よりスリムな体になります 形。 場合によっては、特にスタジオやインストラクターが「長くて無駄のない」言葉を使って宣伝する場合、ダンサーのような体の約束が人々をこれらのタイプのトレーニングに引き付けるものです。

しかし、ますます、トレーナーやフィットネスインストラクターは、トレーニングを通じてより長く、よりスリムな体を作ることは物理的に不可能であるという事実について声を上げています。 これが彼らがあなたに知ってほしいことです。

この神話はフィットネスのさまざまな分野に浸透していますが、おそらくピラティスほど「長くて痩せた」言葉で溢れているものはありません。 「私の予感は、1920年代にジョセフピラテスがニューヨークに来て、共有するスタジオを開いたときに始まったということです。 ニューヨークシティバレエ団との演説」と語るのは、身体に中立なピラティスのインストラクターであり、 ヘレンフェランスタジオ. その結果、ピラティスの作成者はバレエダンサーと協力し始めました。バレエダンサーは、遺伝的にスリムで、自分の職業を探すために維持する必要がありました。

さらに、多くの元ダンサーがピラティスやバレインストラクターになるという事実があります。 これらのタイプの運動をする人々が伝統的なダンサーのように見え始めるという考えを養います 理想。 これが、インストラクターが「あるべき」姿の伝統的な型に合わない可能性のあるフィットネス業界の教師をサポートし、持ち上げることが非常に重要である理由の1つです。 それが、CorinneWainerの創設者である理由の一部です。 シャクティバレは、多種多様なインストラクターのグループを採用することを約束しました。 それでも、フィットネスの教師が何らかの運動のバックグラウンドを持っている可能性が高いと彼女は言います。これは、運動する人がどのように見えるべきかという認識に影響を与える可能性があります。

しかし、ダンスの世界の影響だけではありません。 「それはまた、社会一般から来ているだけです。長い間、女性にとって理想的なのは、これほど長くて痩せた体格でした」と言います。

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彼らがどんな種類の運動ルーチンをしていても。 そしてそれは100パーセント大丈夫です。

「率直に言って、トレーニングによって筋肉の長さを変えることは物理的に不可能です」とロンドーは説明します。 これは、筋肉には腱を介して骨に付着する2つのポイントがあるためです。 これらの2つのポイントは固定されており、移動することはできません。したがって、筋肉に「長さ」を作成することは、手術なしでは起こり得ないことです。

もちろん、運動 できる 体の外観を変えます。 「体脂肪率を変えたり、筋力トレーニングを行って筋肉のサイズを大きくしたりすることで、体の見た目を変えることができます」とロンドー氏は言います。 また、バレやその他の影響の少ないトレーニングでは、等尺性運動を利用します。これは、筋肉組織の強化に非常に効果的であり、より明確な筋肉をもたらす可能性があります。 しかし、筋力が増すにつれて筋肉が成長しても、筋力が増すにつれて筋肉がとる形を操作することはできません、とロンドー氏は付け加えます。

また、まったく同じ栄養と運動計画を実践するときに、すべての体が同じように反応するわけではない、とフェランは述べています。 したがって、たとえば、すでに背が高く、手足が長い人は、ピラティスが自然な長い体型を強化していることに気付くかもしれません。 しかし、手足が短い人は、突然「長く」なることはありません。 どれか トレーニングの種類。

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確かに、体脂肪を失い、より多くの筋肉組織を発達させると、理論的には運動によって以前よりもわずかに長く痩せたように見える可能性があります。 しかし、結論は？ 「私たちの遺伝的素因は、どの運動プログラムよりも私たちのサイズと形にはるかに大きな影響を及ぼします」とフェランは付け加えます。

「この神話を永続させることは、女性が実際には物理的に不可能な理想に到達するために極端な手段を講じる可能性があるため、非常に危険です」とロンドーは言います。 「そして、それは身体的に危険であるだけでなく、医学的に不可能なことを絶えず試みることの精神的犠牲は精神的健康にとっても困難です。」

幸いなことに、人々はこの問題について声を上げているフィットネスの専門家に耳を傾け始めています。 フェランが最近この神話について彼女のInstagramに投稿したとき、彼女はこれまでで最大の反応を受け取りました。 「コメントのほとんどが他のフィットネス専門家からのものだったという事実は、本当に心強いものでした。 この業界の他の人々がこれが問題であることに同意し、それについて何かをしたいということを知ることは、ウェルネス業界の進化に大きな希望を与えてくれます」と彼女は言います。

明確にするために、フェランは体重を減らしたいという願望を持っている人を判断したり恥をかかせたりしません。 「他の何よりも薄い体を大切にする世界では完全に正常です、そして私は自分自身がこの引っ張りにまだ苦労していることに気づきます 時間。" しかし、彼女はまた、フィットネスの世界でボディシェイミングからボディセレブレーションへのシフトが起こっていると言います-そしてこれらのシフトはかかります 時間。 「しかし、体に心地よく感じるのではなく、食べ物を消す方法として運動を提示するという伝統的な見方に対する反発を見るのは本当にエキサイティングです。」

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あなたが感じているどんな失望でも座ってください。 フィットネスマーケティングで言われたことが実際には真実ではないことを知ったとき、つまらないと感じるのは普通のことです。 「身体の受容は困難で非直線的な旅なので、当然のことながら、私たちが最初にいくらかの悲しみと失望が生じるでしょう。 少なくとも私たちの生活の質を大幅に犠牲にすることなく、私たちが販売された方法で私たちの体を制御することはできないことを認識してください。」とフェラン 言う。

あなたの目標を考えてください 本当 それは。 「あなたの目標が調子を整えること、または長くて細い線を引くことであるならば、私はあなたが毎日あなた自身とチェックインして、あなた自身に尋ねることを勧めます、なぜですか？」 ワイナーは言います。 「そして、それが不健康な視点に接している瞬間にいるなら、たぶん休憩を取り、体重を減らし、走りに行き、ヨガをしてください。 特に、これらのことを達成しようとしてメンタルヘルスが犠牲になっている場合は、四角い穴に丸いペグを押し込む必要はありません。」

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運動の他の利点を考慮してください。 「長くて無駄のない美学が不可能な場合でも、大きな身体的変化を見ることができます」とロンドーは指摘します。 「筋肉の強さを増し、体脂肪を減らすと、筋緊張の外観が増しますが、 筋肉を伸ばすことはできません。筋肉の視認性を高めると、多くの人が努力するスリムな外観になります。 にとって。"

同時に、運動する理由は他にもたくさんあります。心血管系の利点、エネルギーの改善、免疫システムのサポート、生活の質などです。 「これらは、審美的な進歩がなくてもフィットネスプログラムを継続する理由です。」

フェラン氏によると、運動の見方を罰として行うことから、特権であるために行うことへとシフトすることも重要です。 「あなたが自由に運動して動くことができれば、それは贈り物です、そして私たちがずっと鏡で自分自身を引き裂くことに巻き込まれたとき、それは無駄になります。」

よく耳を傾け、恥ずかしくないインストラクターを探しましょう。 「私は人々に彼らの教師が彼らにどのように話しているか、そして彼らが支払うブランドが彼らに何を言っているかを本当に聞くことを勧めます」とワイナーは言います。

「ビキニボディ」全体を見つけるのは明らかですが、ボディシェイミングはそれほど露骨ではない場合があります。 「インストラクターが、自分の体をそのまま気分が悪くなるような手がかりを与えた場合、彼らは要点を見逃し、ダイエット文化のループに陥っている可能性があります」とフェラン氏は言います。 それは実際の生活ではどのように見えますか？ 運動を通じて食べ物を「稼ぐ」ことや、耽溺を「補う」ことをほのめかすのは大きな危険信号であり、「この動きは厄介な愛のハンドルを排除する」などの手がかりも同様です。

残念ながら、「長くて細い線」全体が正規化されているため、お気に入りのフィットネスインストラクターは、自分の言っていることが問題があることすら知らない可能性があります、とPhelan氏は言います。 「クラスをボイコットするだけでなく、快適に感じる場合は、率直にチャットして、より大きな影響を与えることをお勧めします。 その考え方がどれほど役に立たないかについてのインストラクター、そして彼らが運動を動機づけたり説明したりしようとする方法についてもっと注意を払うように彼らに頼みます。」