10フィットネスと減量の神話トレーナーはあなたに信じるのをやめさせたい

ダイエット文化のおかげで、フィットネス業界は本当に健康であるために何が必要かについての誤った情報でいっぱいです。 そして、多くのジムがまだ閉鎖されている（そして、一部のエクササイザーは、開いている場所でジムを使用しないことを選択している）ため、より多くの人々が これまで以上に独自のトレーニングを作成し、仮想フィットネスクラスを試し、最初にホームトレーニングプログラムを使用しています 時間。 しかし、そこには相反するメッセージがたくさんあるので、どのタイプの運動があなたにとって効果的であるかを理解し、あなたが求めている結果をもたらすのは難しいかもしれません。

先に、エキスパートトレーナーが、クライアントやソーシャルメディアで遭遇する最大のフィットネス神話の概要を説明します。 次に、彼らは説明します 本物 対処。

関連：「プロトンパンデミック」とそれがあなたの体に何をしているのか

彼らが彼らのコアについて考えるとき、ほとんどの人々は6パックの腹筋について考えます。 これが、これらの筋肉を対象とするクランチが非常に人気のある運動である理由の1つです。

「あなたはあなたの「シックスパック」の筋肉、またはあなたの腹直筋をクランチで感じるでしょう、しかし強いコアを持つために、 また、斜筋、腹横筋、骨盤、腰、腰の筋肉もターゲットにする必要があります」と述べています。 メーブ・マキューエン、シニアトレーナー P.volve。

コア全体をターゲットにするためのマキューエンのお気に入りのいくつかには、立っている腹筋運動、橋、そしてフォームに焦点を当てた板が含まれます。 「クランチは正しく実行されればそれでも有益ですが、コア全体をトレーニングしていなければ、結果を感じたり見たりすることはできません」と彼女は付け加えます。

関連：トレーナーによると、オンラインワークアウトの最大の間違い

「スポットの減少、特におなかの脂肪の減少は、フィットネス業界で最大の神話の1つです」と言います。 マージークレッグ、認定パーソナルトレーナーおよび認定スポーツ栄養士。 たとえば、この神話では、腹筋運動を大量に行うと、胃から脂肪が失われるか、太ももの内側の運動をたくさん行うと、その領域を縮小できると言われています。

「私たちはさまざまな領域でさまざまな速度で体脂肪を失います。どれだけ試しても、体脂肪が最初に外れる領域を制御することはできません」とクレッグ氏は言います。 では、特定の領域に焦点を合わせたい場合はどうすればよいでしょうか。 クレッグのアドバイス：総合的な筋力と有酸素運動のトレーニングプログラムを開始します。 「スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの動きに焦点を当てます。これらの動きは、体の筋肉をどんどん大きくして、より多くのお金を稼ぎます。」

一部のフィットネスパーソナリティは、「休日なし」の精神を説いています。 しかし専門家は、毎日運動することは実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があると言います。

あなたの体がトレーニングから修復するのに24から72時間かかることがあります—そしてそれは「進歩」の時です 認定パーソナルトレーナーであり、パフォーマンス向上スペシャリストであるエミリーハッチンズ氏によると、実際に起こっているのは と RSPニュートリション. 「これらの時間帯にトレーニングを続けると、怪我やオーバートレーニングのリスクが高まります。 車のオイルを交換しないと、エンジンが焼損してしまいます。 人体も同じです。修理や休息に時間をかけないと、体が壊れてしまいます。」

関連：トレーナーによると、再びワークアウトに戻るのを容易にする方法

「この神話は、質より量の概念から来ていると思います」と、のトレーナーであるライリー・オドネルは言います。 フィッティングルーム. 「人々は、より長い間より多くのことをすることはより多くの結果をもたらすと思います。」

言い換えれば、運動するたびに1時間かけて運動する必要はありません。 「30分しかない場合でも、ワークアウトを思いとどまらせないでください」とオドネルは言います。 「ワークアウト中に与えている品質と努力に焦点を当てると、全体的な心臓血管の耐久性と健康に大きな変化が見られます。」

多くのトレーニングプログラムは、より長く、より細い筋肉を約束します。 これは、ピラティス、バレ、ヨガなどを含む、影響の少ないフィットネスの世界で特に普及しています。

「私たちは皆異なっています—そしてそれは実際には素晴らしいことです」との創設者であるヘレン・フェランは言います ヘレンフェランスタジオ. たとえば、ピラティスは長寿、バランス、コントロール、自信、そして機動性に優れていますが、必ずしもそうとは限りません。 それがあなたの遺伝的素因でないなら、私たちがモデルやダンサーと関連付ける体をあなたに与えるつもりです、彼女 説明します。 「人々は仕事をするときに個人的な失敗のように感じ、「結果」が表示されないので、これを知ることは重要だと思います。」

関連：「長くて細い線」の神話

「これは本の中で最も古い神話の1つであり、私の最も嫌いなものです」とオドネルは言います。 あなたがそのように構築されていない場合、特定のトレーニングがあなたを「長くて痩せた」ようにしないのと同じように、重い体重があなたを突然ジャッキにさせることはありません。

「ボディービルダーやプロスポーツ選手のような「バルキング」は、極端で具体的なトレーニングとダイエットなしでは不可能です」とオドネルは言います。 「ワークアウトに重いウェイトを追加すると、筋肉を維持するなどのメリットが得られるだけです。 高齢化、骨密度の増加、新陳代謝の改善、そしてより強く、より多くの気分を味わうのに役立ちます 地震。"

ほとんどのトレーニングプログラムに関するメッセージングとマーケティングを見ると、減量、「調子を整える」、体重を減らすことについて多くの話があります。 「社会として、私たちは、活動家が私が説明できるよりも流暢であるという多くの人種差別的および性差別的な理由のために、より大きな体を魅力的であるとは考えていません」とフェランは言います。 「このため、健康の追求は、実際には、薄さの追求と非常に限られた美しさの考えについてであるように命じられてきました。」

のように…より良い身体的健康、より良い精神的健康、より良い睡眠、ああ—そして楽しみ！ それもかなり説得力のある理由です。

さらに、健康はサイズ以上のものです。 「あなたは「最も健康な」体と「最もきれいな」食事をしていても、あなたが最高の気分になったり健康を経験したりするのを妨げるメンタルヘルスの問題を抱えている可能性があります。」

何よりも、動きは、自分自身を罰したり、食べた食べ物を「埋め合わせ」たりする必要があると感じるのではなく、身体の前向きな体験を高めるためのツールとして使用できるとフェラン氏は言います。

関連：申し訳ありませんが、「新陳代謝を高める」食品は偽物です

「人々が筋力トレーニングをするのを妨げる最大の神話の1つは、一旦停止すると、筋肉が太くなるというものです」とクレッグ氏は言います。 「この神話は、以前は体にフィットして筋肉質で、現在は体型が崩れている元アスリートを見たことから来ている可能性があります。」

筋力トレーニングをすると、筋肉が成長します。 停止すると、筋肉が小さくなります。 それはそれと同じくらい簡単です。

しかし、この神話が真実であると思われる理由の1つは、筋肉量が多いほど新陳代謝が高まることです。 「したがって、筋肉質の人は、同じフレームの筋肉の少ない人よりも、脂肪を増やすことなくより多くのカロリーを食べることができます」とクレッグ氏は言います。 筋肉が収縮すると、カロリーの必要量が減ります。 「それでも同じ量を食べていると、脂肪が増え、筋肉が脂肪になっているような印象を与えます。」

HIITは非常に人気があり、すべてのトレーニングセッションでバーピーやプライオメトリックスを粉砕する必要があると人々に思わせます。 「トレーニング後の倦怠感と汗の滴りは、トレーニングの「最も成功した」方法と見なされています」とMcEwen氏は言います。

「自分を限界まで押し上げることは何も悪いことではありませんが、そうでない場合は 適切なフォームを使用し、回復のための時間を与えない場合、あなたは善よりも害を及ぼす可能性があります」とマクウェン 言う。 「私のアドバイスは、人々が彼らのルーチンに影響が少なく、繰り返しの少ないトレーニングを導入し始めることです。」 より遅いペースとより意識的な動きは永続的な利益をもたらす可能性があると彼女は付け加えます。 「時間をかけて体の仕組みを理解し、心を込めてつながると、これを運ぶことができます 他のトレーニングだけでなく、あなたの日常生活へのあなたの意識-そしてより少ない担当者はより大きくなります 影響。"

多くの人が膝の問題に取り組んでおり、特に後年になります。 これを防ぐために、一部のトレーナーや医療専門家は、ランニングやスクワットなどの活動に対してクライアントや患者に警告しています。 これにより、しゃがんだり走ったりすることは本質的に膝に悪いように見え、多くの人が膝を完全にスキップする原因になります。

しかし、のパフォーマンス理学療法士であるアレックハイドPT、DPT、CSCSによると、体が準備されていないいくつかの動きがあります 複雑な健康とウェルネス. ハイド氏によると、走りが速すぎたり、しゃがんだりが速すぎたりすると、膝の痛みを感じることがありますが、どちらの運動も本質的に膝に悪いことではありません。

実際、ハイド氏は、誰かが特定の運動を行うべきではないと広く述べているときはいつでも、用心するのが賢明だと言います。 もちろん、運動が痛みを引き起こす場合、それは物事を止めて縮小する兆候です—しかし、誰にとっても「悪い」運動のようなものはありません。