平均的なアメリカ人の成人にとって、十分な量の質を得ると、世界がすぐに崩壊する可能性があると感じていなくても、毎晩の睡眠は十分に困難です（参考までに、 疾病管理予防センター 成人の短い睡眠時間は、1泊7時間未満と定義されています）。

世界的大流行とその後の経済的混乱、長らく延期された公民権運動を投げかけ、 地球温暖化を考慮、そして信じられないほど論争の的となる今後 大統領選挙 （他の国内および国際的な危機の数は無限にあるように思われますが）、2020年にぐっすりと眠ることは、ほぼ不可能に近いと感じています。

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「私たちが最初にストレスを感じると、私たちの体は自然に「戦うか逃げるか」のメカニズムとして睡眠を減らすことに頼ります」と説明します。 シェルビー・ハリス、PsyD、ニューヨーク州ホワイトプレーンズの行動睡眠医学療法士および臨床心理士。 「私たちの脳は本質的に警戒心が強く、不安のために目覚めているため、私たちは眠りに落ちて眠り続けるのに苦労し始めます。」

私たち全員にとってありがたいことに、テクノロジーは、より良い睡眠に対する私たちの集合的な増大するニーズに追いついています。 以下に、現在すぐにダウンロードできる最高の睡眠支援アプリの6つをまとめたものです。 投げたり回したりするパターンを追跡するのに役立つものもあれば、心地よい音で不眠症から抜け出すことを約束するものもありますが、すべて同じ基本的な目標である睡眠の改善を維持しています。

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1. 落ち着いて

O.G.の1つ 瞑想アプリ、 落ち着いて また、リラックスした就寝時の話や、星空の下で、または近くの小川の近くでキャンプをした夜を彷彿とさせるホワイトノイズトラックなどの睡眠を促進するサービスも提供しています。 しかし、アプリの私の個人的なお気に入りの部分は？ ナレーションをする人々は、就寝時の話、つまりマシュー・マコノヒー、 ローラ・ダーン そして、ええと、ハリー・スタイルズ。 後者の「DreamwithMe」というタイトルのストーリーは、あまりお勧めできません。

「こんにちは、私はハリー・スタイルズです」と彼は始め、穏やかなピアノのトリルの上でそっと話します。 「そして今夜、私はあなたが眠りにつくのを手伝うつもりです…いくつかのなだめるような言葉で…そして落ち着いた音楽。 睡眠の話—あなたのためだけに。」

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このアプリは他にもたくさんの驚くべき睡眠を誘発し瞑想的な録音を提供します、はい、しかし私たちはここに別のセールスポイントさえ必要ですか？ この就寝時の話は 私だけのために、5mgのメラトニンと組み合わせて、ハリーがマリブのビーチでスイカの砂糖を食べるという夢につながりました。 就寝時の話から、これ以上何が本当に欲しいですか？

アプリのロックを解除して7日間の無料トライアルを利用できますが、その後はプレミアムサブスクリプションで月額15ドル（または1年間で70ドル）かかります。

2. 眠り

この睡眠-スラッシュ-瞑想の組み合わせアプリは、あなたが速く眠れるように設計されています。 眠り さまざまな自然の音、ホワイトノイズ、就寝時の話、ガイド付き瞑想、さらには その他の「サウンドスケープ」（「Fireon The Beach」、「The Warm Jacuzzi」、さらには不可解なことに「The Airplane」など） キャビン"）。

「私は就寝時にホワイトノイズを使用して、睡眠を妨げる可能性のあるノイズをかき消すのが好きです」とハリス氏は言います。 「一貫性が最適であり、ホワイトノイズは可能な限り一貫性があります。」

7日間の無料トライアル後、アプリのフル使用には年間40ドルかかります。

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3. 睡眠サイクル

その名前が示すように、 睡眠サイクル は完全に睡眠に焦点を当てたアプリですが、トワイライトゾーンに落ち着くのを助けるのではなく、モーション検出を使用して睡眠サイクルを追跡します。 スマートフォンをナイトスタンドまたはマットレスに伏せて置いた後、アプリはマイクを介して投げたり回したりする音を拾います。 最終的に、それはあなた自身の個人的な睡眠パターンのグラフと統計を確立します。 ボーナス：スマート目覚まし時計としても機能し、「ウェイクアップフェーズ」の最も明るいポイントで鳴ります（時間枠は10〜90分に設定できます）。

もう1つのプラス：アプリのフリーミアムバージョンは、前述のすべての機能を提供します。 心拍数の追跡やいびきの検出など、睡眠に関するさらにハイテクな情報を得るために、プレミアムサブスクリプション（年間30ドル）にアップグレードできます。

4. リラックスメロディー

この使いやすいアプリは、シンプルでありながら非常に効果的なホワイトノイズの追跡とナレーションをすべて不要にします。 リラックスメロディー （1年間のサブスクリプションでわずか25ドル）、100を超えるさまざまなバックグラウンドサウンドから選択したり、気分に応じて独自のカスタムミックスを作成したりすることもできます。

一般的に睡眠アプリを初めて使用する場合、ハリスは就寝前のルーチンの一部としてアプリを使用することをお勧めします。 「薄暗い光の中でリラクゼーションノイズや瞑想を使用し、本や雑誌を読んだり、パズルや静かで落ち着いたリラックスしたことをしたりします」と彼女は言います。 「重要なのは、不安や欲求不満ではなく、ベッドを睡眠と関連付けることを学ぶために、実際に眠いときにベッドの外でこれらのことをしてくつろぎ、ベッドに入るということです。」

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5. まくら

このiOS睡眠追跡アプリは、iPhoneまたはApple Watchに組み込まれている加速度計を介して機能し、夜間の動きを追跡します。 まくら 次に、すべての睡眠データを、睡眠をマッピングする便利でわかりやすいグラフにまとめます。 時間の経過に伴う健康状態（iPhoneの健康状態アプリとも同期するため、すべてを1つにまとめて追跡できます） 場所）。 アプリの無料バージョンは、必要なすべての基本を提供しますが、プレミアムバージョンは追跡および記録します 睡眠中に実際に鳴る音（無呼吸になりやすい人に役立ちます）—月額わずか5ドルのコミットメントです。

6. Pzizz

正しく発音する方法はまだわかりませんが、この睡眠アプリは非常に際立っています。 Pzizz 音響心理学の科学（音の生理学的影響に関するもの）を使用して、ボタンを押すだけで眠りにつくことができます。 このアプリは、科学的アルゴリズムを介して、睡眠サイクルの特定の段階ごとに設計されたさまざまな効果音（ドリームスケープと呼ばれます）を組み合わせてコンパイルします。 7日間無料で試すことができます。その後、アプリの料金は月額$ 10（または年間$ 70）になります。