親愛なる博士 ジェン、
私は独身で、アパートで1か月間一人で検疫を受けています。 家族と一緒にいることは今のところ私にとって安全な選択肢ではありません。毎週FaceTimeの日付を設定していても、日々の孤独が本当に私に届き始めています。 私の友人のほとんどは彼らの重要な他の人と検疫しているので、彼らが私が何を経験しているのか理解するのは難しいです。 孤立感や興奮を和らげるために私は何ができますか？ -孤立不安
親愛なる隔離不安、
に対処する パンデミック そして、世界の終わりのように感じることは、それ自体で十分に困難ですが、それを一人で通り抜けて孤立しなければならないことは、特にトラウマになる可能性があります。
一方では、一人でいることであなたは多くのことを避けることができます 家族やロマンチックなパートナーとの対立、しかしそれはまたあなたの心にあなたにトリックをさせることができます。 私たちが一人で考えや恐れを跳ね返す人がいないとき、人間性の暗い側面が引き継ぐことがあります。 私たちは思考パターンに非常に否定的になり、うつ病や不安につながる可能性があります。 簡単にスパイラルできます。
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つまり、セルフケアとコミュニティに焦点を当てることがさらに重要です。 一部の人が適切に指摘しているように、「物理的距離」は「社会的距離」よりも優れた用語です。これまで以上に感情的なつながりが必要です。
ここでは、あなたが一人で隔離されている場合、あなたが今できる10のことは孤立感と孤独感に役立ちます。
1. 構造を作成します。
私たちは平日と週末を分けるのが難しい時代に生きていますが、ある程度の構造を身に付けてください。 仕事をするときの計画を立て、友達と電話をかけ、家族とつながり、家を掃除し、洗濯をします。 あなたの日々の始まり、中間、そして終わりを作り出すことによって、それはそれらが互いに混ざり合うのを防ぎ、より多くの目的と達成感を生み出します。
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2. アクティブにとどまります。
まず第一に：これは体重を減らすことを心配したり、あなたの体がどのように見えるかに固執する時ではありません。 しかし、 日射量を維持する あなたにとって重要です、あります 家からそれをする方法のトン
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3. 服を着替えてきて。
コロナウイルスのパンデミックが始まって以来、スウェットパンツから着替えたり、シャワーを浴びたり、歯を磨いたりしないための言い訳は、検疫だけであると冗談を言っているシングルがたくさんいます。 この間違いをしないでください！ 何に変えても構いません。昼間の検疫パジャマと夜の検疫パジャマがあります。 —しかし、他の魂を見ていなくても、新鮮な服を着ることは重要です。 個人の衛生状態に気を配らず、この基本的なレベルで自分の世話をすることは、うつ病や不安感を悪化させる可能性があります。
4. あなたの仕事に集中してください。
幸運にも今でも自宅で仕事ができる仕事ができる場合は、できるだけ集中してください。 あなたの生産性は、このパンデミック以前の状態ではないかもしれませんが、可能であれば、仕事を検疫についての考えからの脱出として考えてみてください。 同僚との親友でなくても、仕事を通じての社会的つながりに頼り、Zoomミーティングでお互いにチェックインすることで、孤立感を和らげることができます。
クレジット：Chee Gin Tan / Getty Images
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5. 社会的機会を創出します。
一日の終わりに楽しみにする社会的相互作用を持つことが重要です。 友達とFaceTimeで夕食をとる計画を立て、毎週金曜日の夜に女の子とハッピーアワーを計画し、番組を見る 不和、または Netflixパーティー あなたの家族と。 次のようなオンラインゲームもプレイできます ジャックボックス, ジグソーパズル、または古き良き昔ながらのWords withFriends。 読書クラブや料理クラブなどのグループをオンラインで見つけて、共通の関心を持つ他の人と会うこともできます。
6. 出会い系アプリに乗りましょう。
あなたが独身で誰かに会う準備ができていると感じたら、これは新しい関係を探求する絶好の機会かもしれません。 すべてのように Instagramは冗談を言った、これは本当の求愛の古き良き時代に戻る機会です。 予定の日付が早すぎてベッドに飛び込むことに気づきましたか？ これがあなたの瞬間です！ あなたはそれらの感情的な筋肉を発達させ、あなたが会う前にお互いを知るために時間を費やすときに何が起こるかを見る機会があります。 これは、物事を異なる方法で行うことを学ぶ機会です。
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7. クリエイティブになりましょう。
これは、Netflixを見るだけでなく、クリエイティブなジュースを搾り出し、新しい治療趣味を身に付けるのに最適な時期です。 絵を描いたり、スクラップブッキングをしたり、コラージュを作ったり、詩を書いたり、ジャーナリング、裁縫、キルティング、針先など、いつもやってみたいことは何でも始めましょう。
8. あなたの家でプロジェクトを始めましょう。
あなたの家（またはアパート、または部屋）を清潔で整頓することは、あなたの空間で孤立している間、あなたがより幸せに感じるようにするのに大いに役立ちます。 リストにあるすべての住宅改修プロジェクトに取り組むためにこの時間を使用する必要はありませんが、その壁をペイントして、 または、靴下の引き出しを整理するだけでも、満足感が得られ、時間を過ごすのに役立ちます。 土曜日。
9. あなたの過去の人々と再接続します。
あなたの3年生のサッカーチームでスージーに何が起こったのかいつも疑問に思っていましたか？ それとも、その長い間失われた従兄弟ですか？ それともあなたの人生を変えたあなたの高校の英語の先生？ 彼らを見上げて！ （有毒なexeや古いフックアップには近づかないでください。）
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10. あなたの個人的な成長のために何かをしてください。
一人で家にいる間に自分自身を改善するために何かをすることは、発生するかもしれない不安や鬱病の感情と戦うのを助けることができます。 自助本を読み、TEDトークを見て、オンライン遠隔医療を使用して治療を開始し、瞑想を開始し、そのビジネスプランを書くことに挑戦してください。
NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。