彼らは脚の日を決してスキップしないと言いますが、1つのことをまっすぐにしましょう：腕の日も同様に重要です。 特にあなたが利益を上げたり、腫れたりすることを探しているなら、またはそれが最近子供たちがそれを呼んでいるものは何でも。 そして幸いなことに、彫刻された腕を手に入れるのに重いウェイトやウェイトのあるマシンは必要ありません。
ただ聞いてください Pelotonインストラクター エイドリアンウィリアムズ、上半身の強さのクラスを教えています Pelotonアプリ （他にもさまざまなストレングス、ランニング、ストレッチ、サイクリングのクラスがあり、これらのクラスにアクセスできます。 月額12.99ドル）上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、肩の調子を整え、引き締め、強化することを保証します。 ジム。
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ウィリアムズは、訓練された上半身があなたの人生のあらゆる面であなたを助けるという感情で生きています。 結局のところ、フィットネスマニアはしばしば思い出させます プロトン 強い腕と肩が、箱、犬、子供を拾うなどの日常生活に欠かせないというクラスを受講しているユーザー。
そして、あなたが彼のクラスの1つを受講したことがあるなら、ウィリアムズが三頭筋の日をスキップすることは決してないことをよく知っています。 そこで、インストラクターをタップして、彼の5つのお気に入りの上腕三頭筋の動きをタップし、彼のような腕を手に入れました（または、その切望された上腕三頭筋のディボットさえも）。
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使い方： 「このトレーニングは、肘関節の前腕を伸ばすことで上腕三頭筋に焦点を当てています」とウィリアムズは語っています。 ワークアウトが焦点を当てる5つの重要な動きがあり、各エクササイズは6〜8回、各エクササイズは4ラウンドです。
必要になるだろう: ミディアムダンベルとマットのセット。
1. 上腕三頭筋キックバック
クレジット：礼儀
NS。 膝を曲げて立ち、両手にダンベルを持って少し前傾します。 背中をまっすぐに保ちながら、ダンベルを保持する腕を肘で90度曲げます。
NS. コアと上腕三頭筋をかみ合わせ、肘をヒンジで固定し、腕をまっすぐに伸ばしながらダンベルを上下に持ち上げます。 腕がまっすぐになるまでウェイトを上に導き、一時停止してから、90度まで下げます。
6〜8回の繰り返しを4ラウンド繰り返します。
2. スカルクラッシャー
クレジット：礼儀
NS。 足を床にしっかりと植えた状態で、仰向けになって地面に横になります。 手のひらを向かい合わせて胸の上にダンベルを持ち、コアをかみ合わせます。
NS。 腕をひじでつまんで、ダンベルを耳のすぐ後ろにゆっくりと下げます。 上腕三頭筋を収縮させて、腕を伸ばして上部のまっすぐな位置に戻します。
6〜8回の繰り返しを4ラウンド繰り返します。
3. オーバーヘッドトライセップエクステンション
クレジット：礼儀
NS。 両足を肩幅に広げ、ダンベルを前に持って立ち始めます。 腕がまっすぐ伸びるまでダンベルを頭上に上げます。
NS。 肘をフレアさせないように注意しながら、ダンベルをゆっくりと頭の後ろに下げます。 頭の後ろに戻ったら、開始位置に戻って担当者を完了します。
6〜8回の繰り返しを4ラウンド繰り返します。
4. ディップ
クレジット：礼儀
NS。 膝を曲げ、両手を肩の真下に向けて床に座ります。 カニのように腰を床から持ち上げます。
NS。 次に、ひじを曲げて床に向かって（触れずに）下げてから、腕をまっすぐにします。
6〜8回の繰り返しを4ラウンド繰り返します。
5. プランクトライセップエクステンション
クレジット：礼儀
NS。 右手にダンベルを持って、板の位置から始めます。
NS。 ひじを持ってダンベルを横に持ち上げ、腕を真後ろに伸ばします。 動きを逆にして、開始位置に戻ります。
6〜8回の繰り返しを4ラウンド繰り返します。
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